Sdílet tento úžasný příspěvek:

Tento měsíc dělám 100 kliků každý den. Tato fyzická kondiční výzva byla sice náročná, ale přinesla i spoustu výhod, které z ní plynou. V tomto příspěvku se s vámi podělím o to, jak můžete po dobu jednoho měsíce dělat 100 kliků denně, abyste se stali více fit a dostali se do formy.

Hledáte výzvu pro fyzickou kondici s tělesnou hmotností? Myslíte si, že byste mohli každý den po celý měsíc?“

Tento měsíc jsem dělal 100 kliků denně.

Každý den, bez ohledu na to, co jsem dělal, jsem udělal několik sérií po 20, 25 a 30 kliků, abych se dostal pp na 100 kliků.

Přestože byly dny, kdy mě bolel hrudník nebo jsem byl unavený, stále jsem dělal kliky.

Teď se můj hrudník cítí silný a také jsem si všiml, že jsem ztratil nějaký tělesný tuk na zbytku těla.

V tomto příspěvku se s vámi podělím o to, jak tuto cvičební výzvu s váhou těla provést, řeknu vám, proč jsou kliky pro vás dobré, a poskytnu vám motivaci, abyste tuto výzvu rozdrtili!

Jak udělat 100 kliků denně po dobu jednoho měsíce

Dělat 100 kliků každý den po dobu jednoho měsíce je velký úkol.

Když začínáte, dělat kliky je těžké a může to být boj, zejména pokud jste je nikdy předtím nedělali.

Prvních pár dní vás bude bolet, ale zhruba po týdnu bolestivost zmizí a vy uvidíte pokroky a přírůstky.

Pro svých 100 denních kliků je můžete dělat jakkoli.

Můžete dělat kliky s náklonem, kliky s poklesem, běžné kliky nebo měnit techniku jakkoli chcete. Dokud se dostáváte dolů a máte dobrý rozsah pohybu (dostat lokty do 90 stupňů je správný způsob, jak dělat kliky), využijete tento trénink naplno.

Právě teď, já‘, dělám 5 sérií po 20 nebo 4 série po 25 (podle dne). Tyto 4 nebo 5 sérií mi zaberou 10 až 15 minut, ale pokud nedokážete udělat tolik kliků za sebou jako já, můžete si je rozdělit do více sérií s menším počtem opakování.

Dělat 10 sérií po 10 je stejný počet opakování jako 2 série po 50.

Podle mého názoru je to stejné.

Kromě toho by se provádění 10 sérií po 10 mohlo rozložit do celého dne, aby se snížil výdej energie v jedné sérii.

Pokud si stále myslíte, že 100 kliků za den je příliš, můžete začít pomaleji.

První týden byste mohli dělat 30 kliků denně. Ve druhém týdnu pak můžete dělat 60 kliků denně.

Nakonec, během třetího a čtvrtého týdne měsíce, se můžete dostat na 100 kliků denně.

Ve třetím týdnu si vaše tělo začne zvykat na zvýšený počet kliků a bude schopno tento zvýšený objem zvládnout.

Proč jsou kliky pro vás dobré?

Existuje řada důvodů, proč jsou kliky pro vás dobré.

Je zřejmé, že každé cvičení je lepší než žádné cvičení, ale provádění kliků má řadu hmatatelných výhod.

Jednou z větších výhod kliků je to, že aktivují téměř všechny části těla. Při provádění kliků používáte hrudník, ramena, jádro těla, paže a záda.

Aktivací všech těchto různých částí těla zvýšíte množství nabraných svalových vláken a můžete posílit více než jen 1 svalovou skupinu najednou.

Další výhodou je, že při provádění kliků protahujete různé svaly na zádech a pažích.

Jednou z dalších výhod je, že díky provádění kliků se zlepší vaše držení těla. Svaly, které jsou zodpovědné za vaše držení těla, jsou ty samé, které se aktivují při správném provádění kliků.

Koneckonců, kliky můžete dělat, ať jste kdekoli! Mohu si skvěle procvičit hrudník, aniž bych musel opustit svůj byt, a pokud jste někdo, kdo nemá moc peněz, pak můžete ušetřit peníze a dostat se do formy doma pomocí kliků.

Nepotřebujete si vzít pár dní odpočinku na zotavení?

Nenechte se mýlit, dělat kliky každý den je náročné.

Jednou z vlastností lidského těla je, že je neuvěřitelně odolné a dokáže se přizpůsobit náročným situacím.

Z vlastní zkušenosti vím, že prvních pár dní této cvičební výzvy s váhou těla je náročných.

Bolí vás a život vás nebaví.

Ale zhruba po týdnu, pokud dostatečně spíte, jíte zdravou stravu s velkým množstvím bílkovin a netlačíte příliš na pilu jinde, se začnete cítit sebejistěji a budete mít lepší pocit ze svých pokroků.

Obecně však platí, že pokud opravdu potřebujete pauzu, měli byste si ji dát. Pokud jste na pokraji zranění, pak by bylo nejlepší vzít si den volna místo toho, abyste se přetlačovali.

Nemyslím si však, že celková bolestivost musí nutně znamenat zranění.

Při cvičení s váhou těla není množství práce a zátěže, kterou na své tělo vyvíjíte, intenzivní, takže je můžete provádět častěji.

Současně, jak jsem již zmínil, musíte naslouchat svému tělu, abyste se ujistili, že děláte to, co je správné pro vaši aktuální úroveň zdraví a fyzické kondice.

Koneckonců, zařazení cvičení s váhou těla a kliků pro vás může být velmi prospěšné a podpořit vaši současnou rutinu.

Související čtení:

  • Dělat 100 dřepů s vlastní vahou každý den po dobu jednoho měsíce

Dělali byste 100 kliků denně?“

Teď, když jste dočetli tento příspěvek, doufám, že vás inspiroval a motivoval k tomu, abyste tuto výzvu vyzkoušeli.

Ačkoli si nemyslím, že bych ji doporučoval, pokud děláte těžké bench pressy (tam se vaše tělo rozhodně potřebuje zotavit), doporučil bych ji, pokud chcete změnit svůj cvičební plán a rutinu.

Zesílení a získání kondice je především o důslednosti. Tím, že budete každý den dělat něco málo, můžete dosáhnout svých cílů a stát se fit, zdravý a silný.

Čtenáři: Jaké cvičební výzvy děláte rádi? Udělali byste každý den 100 kliků po dobu jednoho měsíce?“

Díky za přečtení!“

Erik

O autorovi

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.