Všichni známe výhody pravidelného cvičení, včetně běhání. Je důležité, abyste si denně alespoň na 20 minut zvýšili tepovou frekvenci, ale je možné to přehnat? Podle nedávné studie je odpověď ano. Příliš intenzivní nebo příliš časté běhání může být pro vaše zdraví stejně škodlivé jako neběhání vůbec. V tomto případě by méně mohlo znamenat více.

The Dangers of Overdoing It

Studie nedávno zveřejněná v časopise Journal of the American College of Cardiology ukazuje, že nadměrné běhání může být stejně nezdravé jako zcela sedavé zaměstnání. Studie sledovala něco přes 1 000 běžců a téměř 4 000 neběžců po dobu dvanácti let. Na konci tohoto období zemřelo 28 běžců a 128 neběžců.

Ačkoli tyto údaje ukazují, že neběžci mají tendenci umírat dříve než běžci, vědci zaznamenali vyšší úmrtnost mezi těmi, kteří běhali intenzivněji, než mezi těmi s méně náročným běžeckým režimem. Také ukázali, že náročné běhání může vést k řadě kardiovaskulárních problémů, včetně diastolické dysfunkce a ztuhnutí stěn velkých tepen.

Kolik je příliš mnoho?

Ve studii měli ti, kteří běhali rychlostí vyšší než 7 km/h po dobu více než 4 hodin týdně nebo kteří běhali více než 2,5 hodiny více než třikrát týdně stejnou rychlostí, podobnou úmrtnost jako sedaví jedinci. Zdá se, že takové množství běhu je pro zdraví stejně škodlivé jako celodenní sezení u televize nebo surfování po internetu.

Kolik je nejlepší?

Na druhou stranu lehčí běhání bylo mnohem příznivější. Optimální běžecký režim se zřejmě skládal z následujícího:

  • 1,4 hodiny (hodinu a 24 minut) maximálně týdně
  • 5 mil za hodinu, tedy asi dvanáct minut míle
  • Ne více než tři dny v týdnu

Běžci s tímto režimem měli zřejmě nejnižší úmrtnost. Podle výsledků studie platí, že méně je více, pokud jde o běhání. Nebo přesněji řečeno, správné množství běhu je prospěšnější než příliš mnoho.

Budoucí studie

Výzkumníci uvedli, že pro získání spolehlivějších údajů bude třeba provést další práce. I když tato studie sledovala širokou škálu lidí, nebyly brány v úvahu jiné typy cvičení. Také běžecké rutiny byly uváděny na základě vlastních údajů, což ponechává určitý prostor pro zkreslení. A konečně, vzorek intenzivních běžců mohl být příliš malý, protože pouze 127 osob uvedlo intenzivní běžecké návyky. Bude nutné provést další kontrolované studie, než bude možné říci něco přesvědčivého o tom, zda méně běhání skutečně znamená více, pokud jde o vaše zdraví.

Story Link

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.