Cvičení může být nejlepším lékem na chronicky bolavá kolena.

„Posilování svalů kolem kloubu vás chrání před zraněním, protože snižuje zatížení kolene,“ říká doktor Willibald Nagler, předseda rehabilitačního lékařství v New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus v New Yorku.

Musíte však používat správnou formu a techniku.

První přikázání

Nikdy neohýbejte nohy tak, aby vám kolena vyčnívala za špičky. To vytváří velký tlak pod kolenní čéškou. To platí nejen pro následující cviky, ale také při protahování nebo aerobních aktivitách, jako je step aerobik.

Pokud není uvedeno jinak, provádějte dvakrát až třikrát týdně 10 až 12 opakování každého z následujících cviků.

Nejlepší cviky na cvičení

Částečné dřepy

Stůjte asi 12 centimetrů od přední části židle s chodidly přibližně na šířku boků a špičkami dopředu. Pokrčte se v bocích a pomalu se spouštějte do poloviny výšky židle. Břišní svaly držte zpevněné a zkontrolujte, zda kolena zůstávají za špičkami nohou.

Step-Ups

Pomocí aerobní stepovací lavičky nebo schodů vystoupejte pravou nohou na schod. Poklepejte levou nohou na horní část schodu a poté spusťte dolů. Když stoupáte nahoru, koleno by mělo být přímo nad kotníkem. Opakujte s levou nohou.

Zvedání nohou vleže na boku

Zatížení kotníků nad kolenem: Lehněte si na levý bok, nohy narovnejte a dejte k sobě, levou rukou si podepřete hlavu. S pokrčenou pravou nohou a rovným tělem pomalu zvedejte pravou nohu přibližně do výšky ramen a pak ji pomalu spouštějte. Opakujte s levou nohou.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.