Personer, der vurderede deres liv som ‘stressende’ eller rapporterede om påtrængende negative tanker, havde en betydelig reduktion af naturlige dræberceller – hvis opgave er at angribe og fjerne virus- og tumorinficerede celler.

Nøgleoplysning: Disse resultater tyder på, at en persons holdning til en stressfaktor kan være en faktor i immunresponset. Men lad os først alle sammen tage et kollektivt øjeblik til at kigge indad på vores immunsystem og råbe: Et tu, Brute? Når vi føler os nede og har desperat brug for, at alle vores celler samler sig, står immunforsvaret på sidelinjen og venter på at høre fra vores spillebog. Der er altid gode nyheder pakket ind i de dårlige nyheder. Da næsten al stress er selvrapporteret, har du selv kontrol over, hvad dit immunforsvar hører. Endnu en gang, er dit glas halvt tomt eller halvt fuldt? Det er ikke underligt, at selvkærlighedsbevægelsen fører med positiv selvtalk. Faktisk, hvis molekylerne i dit immunsystem reagerer på dine tankemønstre, er det på tide at rykke praksis med positiv selvtalk frem til toppen af vores to-do lister.

Studie 2: Positiv tænkning reducerer angst. Visualiseringer og positiv selvtale reducerer negativ tænkning og påtrængende tanker.

I denne undersøgelse arbejdede forskere fra Kings College i London med 102 personer med diagnosen generaliseret angstlidelse for at afgøre, om positiv visualisering kunne erstatte påtrængende negative tanker.

Deltagerne blev tilfældigt fordelt på tre interventioner: (i) øvelse i at generere mentale billeder af positive resultater af bekymringsemner ; (ii) øvelse i at generere verbale beskrivelser af positive bekymringsrelaterede resultater; eller (iii) øvelse i at generere positive billeder, der ikke er relateret til nogen aktuelle bekymringer.

Det vigtigste resultat var, at alle tre grupper viste signifikante reduktioner i negative intrusioner, med en insignifikant rapporteret forskel mellem de tre. Alle deltagere rapporterede mindre bekymring og angst. Det ser således ud til, at det at erstatte den sædvanlige strøm af verbale bekymringer med enhver alternativ positiv ideation var den faktor bag de observerede ændringer.

Key takeaway: Disse resultater tyder på, at enhver form for positiv tænkning er bedre end at lade negative tanker gå amok. Dette er kritisk, da stærke, negative følelser kan vare i timevis, nogle gange i dagevis – hvilket sætter vores kroppe i en forhøjet kemisk tilstand. Forskningen viser, at angst er en følelse, der kan vare op til fire timer. På den anden side har det vist sig, at vedholdende at tænke på en positiv begivenhed forlænger følelser af glæde, som kan vare op til seks timer. Da den underbevidste hjerne ikke kan se forskel på, hvad der er virkeligt og hvad der er indbildt, kan visualisering af positive begivenheder være den videnskabelige pendant til en magisk kugle, der samtidig reducerer bekymring og øger glæden.

Studie 3: Positive mennesker er lykkeligere og mindre tilbøjelige til at engagere sig i usund adfærd. Lykke fremmer succes inden for sundhed, arbejde og relationer.

Denne artikel undersøgte undersøgelser af over 275.000 mennesker for at afgøre, om lykke forårsager succes eller omvendt. Ved første øjekast lyder det som en høne-æg-situation, men snesevis af longitudinelle data senere giver forskerne svaret på dette spørgsmål.

I en undersøgelse af ca. 5.000 mennesker var lykke forbundet med et forholdsvis bedre helbred, målt ved selvrapporterede helbredsproblemer, såsom manglende dage fra arbejde på grund af sygdom og hospitalsindlæggelse, 5 år senere.

Undersøgelser viste, at lykkelige mennesker er mindre tilbøjelige til at deltage i skadelig adfærd som rygning, usund mad og stofmisbrug. Begrænsede data tyder også på, at kortvarige positive følelser kan påvirke graden af, i hvilken en person engagerer sig i suboptimal adfærd. For eksempel var mindre cigaretrygning og mindre alkoholforbrug forbundet med nylige glade stemninger.

Positivt humør er impliceret i de forebyggende og behandlende aspekter af sundhed. En undersøgelse forudsagde en lavere forekomst af slagtilfælde 6 år senere og sportsrelaterede skader i løbet af en ishockeysæson. Optimisme – en beslægtet konstruktion – var også forbundet med lavere forekomst af hjertesygdomme 10 år senere, med højere livskvalitet, bedre fysisk genopretning og hurtigere tilbagevenden til adfærd før operationen 6 måneder efter en hjertekirurgi og med mindre risiko for hjertesygdomme 8 måneder efter operationen.

Nøgleudbytte: Resultaterne af denne forskning understøtter “opbygningshypotesen”, som siger, at positive følelser over tid gør det muligt for folk at opbygge personlig social, fysisk og intellektuel kapital. Positiv tænkning gør det muligt at skabe positive følelser som f.eks. lykke, glæde, modstandsdygtighed og tilfredsstillelse. Disse gør det igen lettere for dig at have et positivt syn på livet. Mennesker med et positivt syn på livet har en tendens til at interagere med andre og med livets udfordringer på en positiv måde. Som følge heraf har positive mennesker større sandsynlighed for at opnå gunstige livsomstændigheder – herunder sundhed og rigdom. Resultaterne af denne forskning skriger LAW OF ATTRACTION. Men før du hopper på Googles, så gå over til den næste artikel, hvor jeg deler videnskabsunderstøttede selvplejepraksisser, der vil hjælpe, når du er stresset.

Originalt offentliggjort på www.vibrantwoman.co.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.