Øvelse kan være den bedste medicin mod kronisk ømme knæ.

“At styrke musklerne omkring leddet beskytter dig mod skader ved at mindske belastningen på knæet,” siger Willibald Nagler, MD, formand for rehabiliteringsmedicin på New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus i New York City.

Men du skal bruge god form og teknik.

Det første bud

Bøj aldrig dine ben så meget, at knæene stikker ud over tæerne. Det giver et stort pres under knæskallen. Dette gælder ikke kun for de følgende øvelser, men også når du strækker dig eller laver aerobiske aktiviteter som f.eks. step-aerobic.

Medmindre det er angivet, skal du udføre 10 til 12 gentagelser af hver af følgende øvelser to eller tre gange om ugen.

Bedste øvelser at lave

Partial Squats

Stå cirka 12 tommer væk fra forsiden af en stol med fødderne cirka hoftebredde fra hinanden og tæerne fremad. Bøj dig i hofterne, og sænk dig langsomt ned halvvejs ned til stolen. Hold mavemusklerne stramt, og kontrollér, at knæene forbliver bag tæerne.

Step-Ups

Træd op på trappetrinet med højre fod ved hjælp af en aerobic-trinbænk eller en trappe. Bank din venstre fod på toppen af trinnet, og sænk den derefter ned. Når du træder op, skal dit knæ være lige over din ankel. Gentag med din venstre fod.

Side-Lying Leg Lifts

Med ankelvægte over knæet skal du ligge på venstre side med strakte og samlede ben og med venstre arm som støtte for hovedet. Hold højre fod bøjet og kroppen lige, og løft langsomt højre ben til ca. skulderhøjde og sænk det derefter langsomt. Gentag med venstre ben.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.