Vi er alle bekendt med fordelene ved regelmæssig motion, herunder jogging. Det er vigtigt at få pulsen op i mindst 20 minutter om dagen, men er det muligt at overdrive det? Ifølge en nylig undersøgelse er svaret ja. Faktisk kan det være lige så skadeligt for dit helbred at jogge for hårdt eller for meget som slet ikke at jogge. I dette tilfælde er mindre måske mere.

Farerne ved at overdrive

En undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, viser, at overdreven jogging kan være lige så usundt som at være helt stillesiddende. I undersøgelsen fulgte man lidt over 1.000 joggere og næsten 4.000 ikke-joggere i 12 år. Ved udgangen af denne periode var 28 joggere og 128 ikke-joggere døde.

Selv om disse data viser, at ikke-joggere har en tendens til at dø tidligere end joggere, rapporterede forskerne om højere dødelighed blandt dem, der var mere intensive løbere end blandt dem, der havde mindre krævende joggingregimer. De viste også, at anstrengende jogging kan føre til en række kardiovaskulære problemer, herunder diastolisk dysfunktion og stivhed i store arterievægge.

Hvor meget er for meget?

I undersøgelsen havde de, der joggede med over 7 km/t i over 4 timer om ugen, eller som løb mere end 2,5 timer over tre gange om ugen med samme hastighed, samme dødelighed som stillesiddende personer. Det ser ud til, at denne mængde løb er lige så skadeligt for helbredet som at sidde og se tv eller surfe på nettet hele dagen.

Hvor meget er bedst?

På den anden side var lettere løb langt mere gunstigt. Det optimale løbeprogram syntes at bestå af følgende:

  • 1,4 timer (en time og 24 minutter) højst om ugen
  • 5 mph, eller omkring en 12-minutters mil
  • Ingen mere end tre dage om ugen

Løbere med denne type program syntes at have den laveste dødelighed. Ifølge undersøgelsens resultater er mindre mere, når det drejer sig om løb. Eller rettere sagt, for at være mere præcis, er den rigtige mængde løb mere gavnligt end for meget.

Fremtidige undersøgelser

Forskerne erklærede, at der skal arbejdes videre for at få mere pålidelige data. Selv om denne undersøgelse fulgte en bred vifte af mennesker, blev der ikke taget hensyn til andre former for motion. Desuden blev løberutinerne selvrapporteret, hvilket giver et vist rum for bias. Endelig kan stikprøven af intensive joggere have været for lille, da kun 127 personer rapporterede anstrengende løbevaner. Der vil være behov for flere kontrollerede undersøgelser, før der kan siges noget endegyldigt om, hvorvidt mindre løb virkelig er mere, når det kommer til dit helbred.

Story Link

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.