Få ting kan ødelægge en eftermiddag så hurtigt som ADHD-temperamentsudbrud. Du kan nyde en hyggelig eftermiddag derhjemme eller være ude at handle i butikken, og så kan det frygtede sammenbrud slå til. Intet sted er sikkert, og mange gange virker det som om, at man ikke kan gøre meget for at se kaoset komme. Derfor har du virkelig brug for at vide, hvad du skal gøre, hvis dit ADHD-barn får et raserianfald i offentligheden eller derhjemme.

Vi ved, at de fleste ADHD-raserianfald har en udløser, som sætter tingene i gang. Hvis du kender dit barn godt, ved du højst sandsynligt det meste af det, der udløser de værste sammenbrud. At vide, hvornår et raserianfald kan slå til, hjælper dig dog kun et stykke vej. For at fuldende billedet er du dog også nødt til at forstå, hvordan du skal reagere, når nedsmeltningen først er begyndt.

Vi har samlet nogle af de bedste “do’s” og “don’ts” til at reagere på ADHD-vredesudbrud. Selv om forskellige personligheder vil påvirke noget af den måde, du reagerer på, kan disse generelle råd være et godt udgangspunkt. Vi starter med strategier for, hvordan man ikke skal reagere. Derefter slutter vi med de bedste strategier for, hvad man skal gøre for at løse ADHD-vredesudbrud.

Hvad man ikke skal gøre: Hvad man ikke skal gøre for at håndtere ADHD-temperamentsudbrud

Mange gange, når vi befinder os i en kaotisk eller forstyrrende situation, har vi en tendens til at reagere instinktivt. For mange forældre er den mest kaotiske, forstyrrende situation, de kan forestille sig, et offentligt sammenbrud. Når du er ude i butikken eller på en restaurant, kan et raserianfald fra dit barn forårsage forlegenhed, stress og vrede. Når du er fanget i øjeblikket, er det sidste, du ønsker at gøre, dog oftest at reagere instinktivt.

For at kunne reagere positivt skal du vide, hvad du skal undgå i din reaktion. Lad os derfor starte med at se på, hvad man ikke må gøre i forbindelse med ADHD-vredesudbrud. Du bør forsøge at undgå følgende ting, når et sammenbrud begynder-

Du må ikke blive vred

Den første “don’t” til løsning af ADHD-temperatursudbrud er, at du ikke må blive vred. Vores naturlige reaktion, når vi står over for et ulydigt barn, kan være at reagere med vrede. Vrede løser dog sjældent noget hurtigt eller godt.

Selv om vrede har et formål og et passende miljø, er dette passende sted ikke midt i et raserianfald. Det, dit barn har brug for fra dig som forælder, er at vide, at du er i kontrol og kan give det sikkerhed. De har brug for at føle kærlighed og støtte. Vrede kommunikerer dog som regel det modsatte. I stedet for at fortælle dit barn, at du elsker det, lærer vrede det enten at frygte dig eller blive vred på dig.

Hvis du opdager, at du bliver vred, når dit barn får et raserianfald, så få hjælp til at bearbejde disse følelser. Mange gange kommer en vred reaktion fra følelser, som du har uden for den umiddelbare situation. Vi har alle brug for at lære flere måder at hjælpe med at holde vores vrede i skak.

Hvis du opdager, at du ofte bliver vred, selv ved små forseelser, så opsøg en ven eller en rådgiver for at tale dine følelser igennem. Sørg for, at din vrede over for dit barn ikke er fortrængt vrede fra andre begivenheder i dit liv.

Lad være med at blive følelsesladet

Den vigtigste ting, der kan hjælpe med at løse ADHD-vredesudbrud, indebærer, at du som forælder forbliver rolig og rationel. Du har måske flere følelser om dit barns opførsel end vrede, men i øjeblikket skal du gøre, hvad du kan, for at holde disse følelser ude af din reaktion. For det meste gør følelserne i øjeblikkets hede mere for at sløre din tankegang, end de gør for at hjælpe med at løse noget.

Skriger, græder eller klager over, hvordan dit barn ødelægger alting, gør bare dit barn opmærksom på, at det har en vis kontrol over din reaktion. Du ønsker aldrig at kommunikere dette, når du står over for et sammenbrud. Hvis dit barn tror, selv for et øjeblik, at dets opførsel har fået dig, vil det vende tilbage til denne opførsel igen, hvilket gør raserianfald hyppigere.

I stedet for at give efter for følelserne skal du holde et roligt tomt ansigt og tale i et normalt roligt tonefald. Hvis du finder ud af, at du ikke kan gøre dette med det samme, er det ok. Du kan tage et øjeblik til at samle dig. Luk dine øjne eller vend ryggen til dit barn for at gøre dette. Dette er både med til at skjule din følelsesmæssige reaktion og viser, at du har kontrol over situationen.

Don’t Get Even

Som forældre har vi nogle gange lyst til at hævne os på vores børn. Vi mener, at vores børn har gjort os pinlige, så vi bør nu gøre dem pinlige og give dem en lærestreg. Men oftest er den eneste lektie, vores børn lærer i disse øjeblikke, at vi som forældre også kan opføre os umodent.

Det hjælper aldrig at få hævn eller forsøge at gøre vores børn forlegne, når det gælder om at løse ADHD-temperamentsudbrud. I stedet for at hævne os, skal vi som forældre i stedet fokusere på at finde en effektiv løsning. Lad være med at dvæle ved, hvor meget dit barn har gjort dig flov eller respektløst. Selv om disse ting har betydning, skal du som voksen stadig hæve dig over den smålige reaktion for at finde en reaktion, der vil hjælpe situationen og dit barn.

Dit barn opfører sig umodent, fordi det er ungt og umodent. Som voksen skal du opføre dig som en voksen og ikke reagere instinktivt eller blot for at få hævn.

Hvis du opdager, at dette altid optræder som din første reaktion, så øv dig i nogle teknikker til at berolige dig selv. Prøv f.eks. at tælle langsomt til 10, før du overhovedet reagerer. Alternativt kan du tage flere dybe indåndinger eller træde væk et øjeblik, før du kommer tilbage. Gør alt, hvad du kan, for at undgå at reagere på en måde, der blot er for at få hævn over dit barn.

Hvordan du skal reagere: Nu hvor vi har en forståelse for, hvad vi ikke skal gøre, når et nedsmeltningsanfald opstår, skal vi nu have strategier til en passende reaktion. Det kræver både tid og tålmodighed at lære at håndtere ADHD-temperamentudbrud på passende vis. Midt i et nedsmeltningsudbrud har følelserne en tendens til at løbe højt. Som forældre ønsker vi stadig at reagere hurtigt og muligvis irrationelt for at få adfærden til at stoppe hurtigt.

Vi skal dog være forsigtige med, hvordan vi reagerer. Mens nogle reaktioner kan synes at virke på kort sigt, kan de overordnet set gøre adfærden værre og raserianfaldene hyppigere. Følgende omfatter nogle gode anbefalinger om præcis, hvad man skal gøre, når der opstår ADHD-vredesudbrud.

Du skal være forberedt

Ligefter drengespejderne skal forældrenes motto altid være at være forberedt. Forældreskab giver så mange muligheder for, at tingene kan gå anderledes end planlagt. Det betyder, at uanset hvor du tager hen med dine børn, skal du altid være forberedt. Forberedt på hvad? Forberedt på, at det værste kan ske.

Hvad enten du skal ud at handle eller planlægger at gå ud at spise, skal du forberede dig på at håndtere ADHD’s raserianfald. Den første del af planlægningen indebærer simpelthen at få dig selv i den rigtige sindstilstand. Hvis du tror, at alting skal gå perfekt hele tiden, så har du ikke den rette sindstilstand. I stedet skal du mentalt tænke på, at tingene går dårligt, og at der sker et sammenbrud med dit barn. Hvis du har en tankegang om, at alting vil gå godt, er det næsten sikkert, at du vil reagere dårligt, når nedsmeltningen sker.

For det andet skal du kende dit barns udløsende faktorer og vide, hvordan du kan aflede dem, hvis en nedsmeltning synes nært forestående. Du kender dit barn bedre end næsten alle andre. Du ved højst sandsynligt, hvad der udløser dem mest. Tænk på disse situationer, og prøv at undgå dem, når du går ud. Hvis det ikke er muligt at undgå det, så tag noget med, som du kan bruge til at omdirigere dem, hvis du er nødt til det.

For altid at være forberedt, skal du endelig altid have en backup-plan. At få børn betyder, at man skal ofre sig. Nogle miljøer vil ganske enkelt sætte dit barn ud af den. Måske føler dit barn sig ubehageligt eller ikke på sin plads, og det reagerer med et raserianfald. Som forælder er du måske nødt til simpelthen at ofre dig og forlade den begivenhed, du er til, eller tage en betydelig timeout for at give dit barn mere opmærksomhed.

Du skal få ro og rydde op

For at en ADHD-vredesudbrudsepisode kan falde til ro, skal der herske køligere hoveder. Du skal som forælder lede dette skift fra kaos til ro. Mange gange kaster dit barn et raserianfald for at teste din kontrol over situationen. De ønsker at gennemtvinge deres vilje ved at teste din reaktion.

Det har derfor indflydelse på, hvordan du reagerer, hvor hurtigt du kan løse et sammenbrud. Når dit barn begynder et raserianfald, skal du vise, at du har fuld kontrol over situationen. Du viser dette gennem din opførsel, og hvad du siger, og hvordan du siger det.

Når ADHD-vredesudbrud opstår, skal du stå oprejst og se dit barn i øjnene. Tal med en klar og rolig stemme og fortæl dit barn direkte, at dets opførsel er uacceptabel. Giv dit barn klare eksempler på, hvorfor dets opførsel er upassende, og fortæl det præcist, hvilke konsekvenser fortsat ulydighed vil få.

Gennem at reagere på en rolig og klar måde kan du hurtigere løse ADHD-vredesudbrud. Dit barn vil naturligt nære sig af dine følelser og handlinger. Hvis du opfører dig irrationelt og vredt, bliver raserianfaldet måske bare værre. Hvis du på den anden side reagerer på en rolig måde, kan dit barn måske også begynde at falde til ro.

Hvordan kan jeg ændre tingene i dag?

Du kan downloade planlæggeren ved at udfylde formularen nedenfor.

Abonner for at få din gratis fokusplanlægger med det samme!

Du kan blive højlydt

Ud over at teste din kontrol er en anden drivkraft bag raserianfald at få følelser ud. Som forældre bør vi ikke kæmpe imod denne motivation. Vi har alle brug for at udtrykke vores følelser, gode, dårlige eller ligegyldige.

Dertil kommer, at vi skal lære vores børn passende måder at håndtere de følelsesmæssige symptomer på ADHD på. Vores kroppe har brug for, at vi kommer ud og udtrykker følelser for at reducere stress og spændinger. Når vi ikke får vores følelser ud, forsvinder de ikke. I stedet begraver vi dem og lader dem vokse og ulme, indtil vi eksploderer.

ADHD-vredesudbrud er en usund måde at slippe følelser og emotioner løs på. Når du reagerer på nedsmeltningen, ønsker du ikke at lære dit barn, at det er forkert at udtrykke følelser. I stedet ønsker du at omdirigere det forkerte udtryk til en korrekt måde og tid til at udtrykke sig på.

Når du har løst det umiddelbare raserianfald, skal du give dit barn en tid og et sted, hvor det kan få sine følelser ud. Når du kommer hjem igen, skal du fortælle dit barn, at det kan udtrykke sig på sit værelse på et passende tidspunkt. Lad dem råbe for at få deres følelser ud. Demonstrer det for dem, hvis det hjælper. Sørg for at understrege, at de gerne må være højlydte og skrige, men kun i passende omgivelser. Forstærk denne idé ved at minde dem om, når der opstår et raserianfald, og omdiriger dem til passende udfoldelse af følelser.

Få hjælp

Finalt set skal du få hjælp for at håndtere ADHD-raserianfald på passende vis i det lange løb. Hjælp kan komme på en række måder og fra en række kilder. En stor kilde til hjælp kan komme fra andre forældre til ADHD-børn.

Andre forældre kan give et væld af viden og ressourcer til, hvad man skal gøre i nedsmeltningssituationer. Hvis du ikke allerede er medlem af en støttegruppe i nabolaget eller online for forældre til ADHD-børn, bør du søge efter en nu.

En anden stor kilde til hjælp bør komme fra familie og venner. Du bør fortælle din nærmeste støttekreds om situationen. Lad dem vide, hvilke udløsende faktorer dit barn har, og hvad der har tendens til at sætte dem i gang. Bed dine venner og familie om at forsøge at hjælpe med at forstærke din strategi til håndtering af raserianfald, når de er i nærheden af dine børn.

Sidst kan en sidste kilde til hjælp til håndtering af ADHD-raserianfald komme fra fagfolk, der ser dit barn. Dette kan omfatte din familielæge og eventuelle lærere eller rådgivere i dit barns liv. Spørg dem til råds, hvis du ser en stigning i antallet af raserianfald. De kan have forslag til yderligere adfærdsstyringsstrategier eller anbefalinger til medicin eller andre tilgange.

Find den rette balance for “Do’s” og “Don’ts” for håndtering af ADHD-temperamentsudbrud

Som forælder lærer du hurtigt, at forældreskab afslører alle dine fejl og svagheder. Uanset hvor succesfuld du er i erhvervslivet eller på andre områder af livet, vil du finde en masse fejl hos dig selv, når du forsøger at være forælder. Mange førstegangsforældre vil utvivlsomt være enige i, at de aldrig har oplevet noget så svært som at være forældre.

Alt dette er for at sige, at du sandsynligvis ikke vil få styr på at håndtere ADHD-temperamentsudbrud i dit første forsøg. Du vil få nogle succeser og nogle fiaskoer. Nogle dage vil du føle dig frygteligt besejret, mens du andre dage vil føle, at du gør alting rigtigt.

Nøglen bør dog være kontinuerlig vækst. Fortsæt med at arbejde på at blive bedre og få flere ressourcer. Du vil ikke få det rigtigt med det samme, men med øvelse vil du snart nok finde den rette balance mellem “do’s” og “don’ts” og vil snart kunne håndtere ADHD-temperamentsudbrud som en professionel.

Få fokusplanlæggeren gratis i dag!

Du kan downloade planlæggeren ved at udfylde formularen nedenfor.

Abonner for at få din gratis fokusplanlægger med det samme!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.