Tænker du på, hvordan den mad, du spiser, vil påvirke din krop om et par år? Det bør du. Lær mere om hvilke fødevarer der forårsager hårtab og forebygger det …

Hvilke fødevarer forårsager og forebygger hårtab?

Hvilke fødevarer forårsager hårtab?

Der er flere grunde til, at folk har tendens til at tabe hår; men den vigtigste spiller for dit hårs sundhed ligger i ernæringen. En familiær historie af skaldethed med kombinationen af usund mad kan øge dit hårfald drastisk.

Med tanke på, at “For meget af alt godt kan være dårligt”, kan en afbalanceret kost vise sig at være gavnlig for dit hår, men at indtage for meget af noget er ikke ideelt, hvis du vil forebygge hårtab.

Du har sikkert hørt, at hårtab er genetisk arveligt, og at du ikke kan gøre noget ved det, men mad og hårtab går hånd i hånd, og der er visse typer fødevarer, som du bør undgå for at forhindre hårtab, og visse typer fødevarer, som du skal indtage for at få et godt sæt lokker.

For dig, der bekymrer dig om antallet af hårstrå tilbage på din hovedbund, kan det faktisk være med til at reducere dit hårtab, hvis du undgår disse typer fødevarer.

adult-attractive-beautiful-1036620.jpg

Simple kulhydrater

Kulhydrater er din værste fjende. Raffinerede kulhydrater, som findes i kager, kiks, is, brød og hvidt mel, har et højt indhold af sukker og kan føre til indirekte hårtab. Det er en kendt kendsgerning, at kulhydrater hæmmer kroppen i at håndtere stress, og stress er en vigtig medvirkende faktor til hårtab. Så hvis dit stressniveau går ukontrolleret, kan det føre til en stigning i hårtab.

For at udnytte raffinerede kulhydrater producerer kroppen desuden store mængder insulin, hvilket igen har en negativ effekt på håret. Mad, der kommer i denne kategori, bør helt sikkert undgås, hvis du føler, at dit hår falder af i et hurtigere tempo.

Hvorimod det kan være gavnligt at skifte til komplekse kulhydrater som bønner og bananer; de er rige på fibre, hjælper med fordøjelsen, giver en stabil blodgennemstrømning til hele kroppen og hovedbunden for at forbedre dine hårsække enormt.

Sukkerholdige kornprodukter

Disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks og indeholder kunstige farvestoffer, som er kendt for at forårsage blodsukkerspidser, hvilket som tidligere forklaret kan føre til udtynding af håret.

En typisk vestlig morgenmad er mælk, sukkerholdige kornprodukter og en hel masse sukker, ikke underligt, hvorfor mænd i Vesten taber håret i en meget ung alder.

Kornprodukter tilbyder en høj glykogendosis, men problemet er, når de fjerner de naturlige fibre fra det, til gengæld får det det til at fordøje og optages langsomt i vores krop. Fjernelsen af denne naturlige fiber forårsager en vanvittig sukkerspids i blodet, som kroppen reagerer på ved at frigive latterlige mængder insulin, hvilket igen er en medvirkende faktor til hårudtynding.

abstract-art-bowl-325526.jpg

Fedtfede fødevarer

Fedtfede fødevarer har en tendens til at tilstoppe arterierne og kan muligvis være en dødsfælde for din hud og hovedbund. Hvis du regelmæssigt indtager fedtholdige fødevarer, kan det føre til miniaturisering af hårsækkene, begrænset blodgennemstrømning og tilstoppede svedporer. Tilstopning af disse vitale svedporer kan føre til indespærring af DHT (dihydrotestosteron) og andre skadelige hormoner, der kan udløse hårtab.

Nu vil de fleste mennesker foreslå, at brugen af en god shampoo kan genåbne disse tilstoppede follikler, men de fleste mennesker har en tendens til at undgå shampoo, fordi de også indeholder kemikalier, der kan ødelægge hårsækkene. Derfor, hvis du ønsker at undgå besværet med at finde den “ultimative shampoo”, er det at skifte din kost til en mindre fedtet kost en måde at gøre det på.

Sukkerfri mad

Når folk har en tendens til at vælge en sukkerfri kost, hopper de ofte til den konklusion, at sukkerfri drikkevarer, is og andre spiselige elementer er vejen til at gå om det. Sukkerfri fødevarer indeholder imidlertid aspartam, et kunstigt sødestof. Ifølge FDA kan aspartam forårsage hårtab og udtynding af håret sammen med en række sygdomme som gigt, oppustethed, depression, impotens og seksuelle problemer, så det er bedre at holde sig helt væk fra fødevarer, der indeholder et kunstigt sødestof.

close-up-cold-colors-1294943.jpg

Mælkeprodukter

Mælkeprodukter kan ødelægge hårsækkene på grund af deres meget sure natur og deres evne til at forårsage allergiske reaktioner.

Den primære årsag til, at sure fødevarer kan forårsage hårtab, er, at de kan udløse allergiske reaktioner, der fører til en kaskade af immunreaktioner, hvor vores krop har en tendens til at ødelægge celler, væv som hårsækkene i en proces kaldet betændelse. Resultatet er en indsnævret blodgennemstrømning, hvilket fører til hårtab og udtynding af håret.

Mælkeprodukter i sig selv er ikke skadelige, men det er den pasteuriseringsproces, som de gennemgår. Pasteuriseringsprocessen ødelægger et enzym, som gør det muligt for os at fordøje mejeriprodukter i første omgang.

Uden det har vores kroppe svært ved at fordøje produkter som mælk. Faktisk fordøjes alle pasteuriserede mejeriprodukter, som vi indtager, af bakterierne og udskilles som affaldsprodukter i kroppen, hvilket igen kan være en medvirkende faktor til hårtab.

Dertil kommer, at mejeriprodukter også blokerer porerne, hvilket resulterer i en pastaagtig hud. Dette kan forårsage follikelminiaturisering og udtynding af håret.

Selen

Fødevarer, der indeholder en høj mængde selen, kan forårsage hårtab. Selv om kroppen har brug for spor af selen, fordi det betragtes som en antioxidant, men hvis det indtages i store mængder, kan det føre til hårtab.

Selen er et mineral, der findes i det periodiske system, som er kendt for at hjælpe kroppens immunsystem og også virker til at forhindre skader på celler og væv. Desuden er det også kendt for at hjælpe med at bekæmpe kræft, hjerte-kar-sygdomme og sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Som det er, kan en overdosis af selen udløse hårtab.

NHS anbefaler, at mænd får 0,075 mg om dagen, mens kvinder får 0,06 mg om dagen.

Kilder til fødevarer, der indeholder en høj mængde selen, omfatter paranødder, tun, østers og fuldkornsbrød.

daylight-girl-hair-1171655.jpg

Hvilke fødevarer forebygger hårtab?

Når du har læst om de fødevarer, du skal undgå, er der visse mineraler og vitaminer, du kan tage for at kontrollere dit hårtab. Som nævnt før er ernæring en vigtig spiller i kontrollen af dit hårfald; her er et par vitaminer, mineraler og fødevarer, som du skal spise for at få et godt sæt hår

Vitamin C

Vitamin C hjælper os ikke kun med at bekæmpe influenza, men det spiller også en vigtig rolle i syntesen af kollagen. Citroner og appelsiner har en rigelig mængde C-vitamin, der kan bekæmpe dit hårfald, og du kan desuden også tage kosttilskud på en kontrolleret måde.

En undersøgelse fra 2012 sammenlignede to grupper af kvinder, hvoraf den ene fik placebo og den anden indtog C-vitamin. De kvinder, der havde C-vitamin i deres kost, oplevede mindre hårfald sammenlignet med den anden gruppe.

Protein

Som oftest skyldes hårtab mangel på protein. Ikke alene vil indtagelse af en sund mængde protein opbygge magre muskler, hjælpe med vægttab, men det kan også stoppe udtynding af håret.

En nylig undersøgelse foretaget i 2017 beviser, at mangel på næringsstoffer kan have en direkte effekt på hårtab.

beef-cooked-cuisine-1268549-1.jpg

Vitamin B

B-vitaminfamilien af vitaminer kan vise sig at være en nyttig allieret til at bekæmpe hårtab. Vitamin B6 (pyridoxin) er et velkendt vitamin, der forhindrer håret i at blive gråt, og det findes i rigelige mængder i skaldyr og i fjerkræ.

Gulerødder& Søde kartofler

Gulerødder er kendt for at være gode for øjnene på grund af den rigelige koncentration af A-vitamin, der er til stede, plus at de også kan give dig langt og smukt hår. Søde kartofler indeholder betakaroten, der fungerer som en omformer; det omdanner A-vitamin, så vores krop kan udnytte det. Mangel på enten A-vitamin eller betakaroten kan give dig tør eller kløende hovedbund.

Havre

En stor skål havre til din morgenmad kan muligvis være kuren mod dit hårfald. Havre har alt, hvad du har brug for, fibre, zink, jern, omega-6-fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer (PUFA), som alle stimulerer hårvækst.

bottle-bowl-breakfast-704971.jpg

Valnødder

Du kan tilføje valnødder til din kost for at forebygge hårtab. Valnødder indeholder biotin, vitaminer fra B-familien (B1, B6 og B9), E-vitamin, protein og magnesium – som alle er nødvendige for et godt sæt hår og hovedbund.

Linser

Linser er fulde af protein, jern, zink og biotin. Desuden er de fulde af folinsyre, som er nødvendig for dannelsen af røde blodlegemer. En rigelig mængde røde blodlegemer er absolut nødvendig for den “perfekte hud” og en sund hovedbund, hvilket forklarer, hvorfor folk går til Carboxyterapi (En behandling for at øge antallet af røde blodlegemer i et lokaliseret område) for at slippe af med rynker, strækmærker og for at forhindre hårtab.

berry-delicious-food-1258264.jpg

Strawberry

Strawberries har en generøs mængde silica, som er et vigtigt mineral for hårets styrke og vækst. Overvej også at indtage ris, havre, løg, kål, agurk og blomkål for at holde dit silica-niveau oppe.

Spinat

Spinat er den perfekte kilde til jern, et mineral, som er nødvendigt for de røde blodlegemers normale funktion, og A- og C-vitamin, som er antioxidanter. Blandt andre faktorer mener forskere, at jernmangel er den mest almindelige årsag til hårtab, og derfor kan det være nyttigt at tilføje spinat til din kost. Desuden er spinat ikke kun rig på jern, men indeholder også talg, der fungerer som en naturlig balsam.

Post indsendt af: Dr. Ameerzeb Pirzada, BDS MPhil DM, https://www.islamabaddentist.net

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.