Del dette fantastiske indlæg:

Denne måned laver jeg 100 armbøjninger hver dag. Selvom denne fysiske fitnessudfordring har været hård, har der også været en masse fordele, som er kommet ud af det. I dette indlæg vil jeg dele med dig, hvordan du kan lave 100 armbøjninger om dagen i en måned for at blive mere veltrænet og komme i form.

Søger du efter en kropsvægt fysisk fitnessudfordring? Tror du, at du kan være ude hver dag i en hel måned?

I denne måned har jeg lavet 100 armbøjninger om dagen.

Hver dag, uanset hvad, har jeg lavet et par sæt på 20, 25 og 30 armbøjninger, for at komme pp til 100 armbøjninger.

Mens der har været nogle dage, hvor mit bryst har været ømt eller træt, har jeg stadig fået mine armbøjninger ind.

Nu føles mit bryst stærkt, og jeg har også bemærket, at jeg har mistet noget kropsfedt på resten af kroppen.

I dette indlæg vil jeg dele med dig, hvordan du laver denne kropsvægtsøvelsesudfordring, tale om, hvorfor push-ups er gode for dig, og give dig motivation til at knuse denne udfordring!

Sådan laver du 100 armbøjninger om dagen i en måned

Det er en stor opgave at tage på sig at lave 100 armbøjninger hver dag i en måned.

Når du starter, er det svært at lave armbøjninger, og det kan være en kamp, især hvis du aldrig har lavet dem før.

De første par dage vil du være øm, men efter ca. en uge forsvinder ømheden, og du vil kunne se fremskridt og gevinster.

For dine 100 daglige push-ups kan du lave dem, som du vil.

Du kan lave skrå push-ups, decline push-ups, almindelige push-ups eller variere teknikken på den måde, du vil. Så længe du kommer ned og har et godt bevægelsesområde (at få albuerne op til 90 grader er den korrekte måde at lave en push-up på), får du mest muligt ud af denne træning.

Selvfølgelig laver jeg’, 5 sæt af 20, eller 4 sæt af 25 (afhængig af dagen). Disse 4 eller 5 sæt tager mig mellem 10-15 minutter at lave, men hvis du ikke kan lave lige så mange armbøjninger i træk som mig, så kan du dele det op i flere sæt med færre reps.

Det at lave 10 sæt af 10 er det samme antal reps som 2 sæt af 50.

Dertil kommer, at det at lave 10 sæt af 10 kan spredes ud over hele dagen for at reducere den energi, der bruges i en enkelt session.

Hvis du stadig synes, at 100 på en dag er for meget, kan du starte langsommere.

I den første uge kan du lave 30 armbøjninger om dagen. Derefter kan du i den anden uge lave 60 armbøjninger om dagen.

Endeligt kan du i løbet af den tredje og fjerde uge komme op på 100 armbøjninger om dagen.

I den tredje uge vil din krop begynde at vænne sig til det øgede antal armbøjninger og vil være i stand til at håndtere denne øgede volumen.

Hvorfor er armbøjninger gode for dig?

Der er en række grunde til, at armbøjninger er gode for dig.

Det er klart, at enhver øvelse er bedre end ingen øvelse, men der er en række håndgribelige fordele ved at lave armbøjninger.

En af de større fordele ved armbøjninger er, at det aktiverer næsten alle kropsdele. Når du laver en push-up, bruger du dit bryst, dine skuldre, din core, dine arme og din ryg.

Da du aktiverer alle disse forskellige kropsdele, øger du mængden af rekrutterede muskelfibre og kan styrke mere end blot én muskelgruppe ad gangen.

En anden fordel er, hvordan du strækker forskellige muskler i din ryg og dine arme, mens du udfører push-up.

En anden fordel er, at din kropsholdning forbedres ved at lave push-ups. De muskler, der er ansvarlige for din kropsholdning, er de samme, der aktiveres, når du laver armbøjninger korrekt.

Endeligt kan du lave armbøjninger, uanset hvor du er! Jeg kan få en god brysttræning uden at forlade min lejlighed, og hvis du er en person, der ikke har mange penge, så kan du spare penge og komme i form derhjemme med armbøjninger.

Bør du ikke tage nogle hviledage for at restituere?

Gør ingen fejl, det er hårdt at lave armbøjninger hver dag.

En ting ved den menneskelige krop er, at den er utrolig modstandsdygtig og er i stand til at tilpasse sig til hårde situationer.

Af erfaring er de første par dage af denne kropsvægtsøvelsesudfordring hård.

Du er øm, og du elsker ikke livet.

Men efter ca. en uge, hvis du sover nok, spiser en sund kost med en masse protein og ikke presser for hårdt andre steder, vil du begynde at føle dig mere sikker og bedre tilpas med dine fremskridt.

Men generelt gælder det dog, at hvis du virkelig har brug for en pause, så skal du tage en pause. Hvis du er på grænsen til en skade, så vil det være bedst at tage en fridag i stedet for at presse igennem.

Men jeg tror ikke, at generel ømhed nødvendigvis er en skade.

Med kropsvægtsøvelser er den mængde arbejde og stress, du udsætter din krop for, ikke en intens mængde, så du kan gøre det oftere.

Samtidig skal du som sagt lytte til din krop for at sikre dig, at du gør det, der passer til dit nuværende sundheds- og konditionsniveau.

I sidste ende kan det være meget gavnligt for dig at indarbejde kropsvægtsøvelser og armbøjninger og støtte din nuværende rutine.

Relateret læsning:

  • Doing 100 Bodyweight Squats Every Day for a Month

Would You Do 100 Push-Ups a Day?

Nu, hvor du er færdig med at læse dette indlæg, håber jeg, at du er inspireret og motiveret til at komme ud og prøve denne udfordring.

Mens jeg ikke tror, at jeg vil anbefale det, hvis du laver tung bænkpres (der har din krop helt sikkert brug for at komme sig), vil jeg anbefale dette, hvis du ønsker en ændring i din træningsplan og rutine.

Gå stærkere og blive fit handler om konsistens. Ved at gøre en lille smule hver dag kan du nå dine mål om at blive fit, sund og stærk.

Læsere: Hvilke træningsudfordringer kan du lide at lave? Ville du lave 100 armbøjninger hver dag i en måned?

Tak for læsning!

Erik

Om forfatteren

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.