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Diesen Monat mache ich jeden Tag 100 Liegestütze. Diese Fitness-Herausforderung war zwar hart, aber sie hat auch viele Vorteile mit sich gebracht. In diesem Beitrag erzähle ich dir, wie du einen Monat lang täglich 100 Liegestütze machen kannst, um fitter zu werden und in Form zu kommen.

Sie suchen nach einer Herausforderung für Ihre körperliche Fitness? Meinst du, du könntest einen ganzen Monat lang jeden Tag trainieren?

In diesem Monat habe ich jeden Tag 100 Liegestütze gemacht.

Jeden Tag habe ich ein paar Sätze von 20, 25 und 30 Liegestützen gemacht, um auf 100 Liegestütze zu kommen.

Es gab zwar ein paar Tage, an denen meine Brust schmerzte oder müde war, aber ich habe trotzdem meine Liegestütze gemacht.

Jetzt fühlt sich meine Brust stark an, und ich habe auch bemerkt, dass ich am Rest meines Körpers etwas Körperfett verloren habe.

In diesem Beitrag erzähle ich dir, wie du diese Herausforderung mit dem Körpergewicht meistern kannst, warum Liegestütze gut für dich sind und wie du dich motivieren kannst, diese Herausforderung zu meistern!

Wie man einen Monat lang 100 Liegestütze pro Tag macht

Einen Monat lang jeden Tag 100 Liegestütze zu machen, ist eine große Aufgabe.

Am Anfang sind Liegestütze schwierig und können ein Kampf sein, besonders wenn du sie noch nie gemacht hast.

In den ersten Tagen werden Sie Schmerzen haben, aber nach etwa einer Woche verschwindet der Muskelkater, und Sie werden die Fortschritte und Fortschritte sehen.

Für Ihre 100 täglichen Liegestütze können Sie sie so machen, wie Sie wollen.

Sie können Liegestütze in Schräglage, Liegestütze in Abwärtsrichtung, normale Liegestütze machen oder die Technik auf jede beliebige Weise variieren. Solange du in die Knie gehst und einen guten Bewegungsradius hast (die Ellbogen bis zu einem Winkel von 90 Grad zu bringen, ist die richtige Art, einen Liegestütz zu machen), wirst du das Beste aus diesem Training herausholen.

Im Moment mache ich 5 Sätze von 20 oder 4 Sätze von 25 (je nach Tag). Für diese 4 oder 5 Sätze brauche ich zwischen 10 und 15 Minuten, aber wenn du nicht so viele Liegestütze am Stück schaffst wie ich, dann kannst du sie in mehrere Sätze mit weniger Wiederholungen aufteilen.

10 Sätze zu 10 sind die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie 2 Sätze zu 50.

Zudem kann man 10 Sätze à 10 über den Tag verteilen, um den Energieaufwand in einer Sitzung zu verringern.

Wenn du immer noch denkst, dass 100 Sätze an einem Tag zu viel sind, kannst du langsamer anfangen.

In der ersten Woche könntest du 30 Liegestütze pro Tag machen. In der zweiten Woche können Sie dann 60 Liegestütze pro Tag machen.

In der dritten und vierten Woche des Monats können Sie schließlich 100 Liegestütze pro Tag machen.

In der dritten Woche wird sich Ihr Körper an die erhöhte Anzahl von Liegestützen gewöhnen und in der Lage sein, dieses erhöhte Volumen zu bewältigen.

Warum sind Liegestütze gut für dich?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Liegestütze gut für dich sind.

Natürlich ist jede Übung besser als keine Übung, aber es gibt eine Reihe von konkreten Vorteilen, die Liegestütze mit sich bringen.

Einer der größten Vorteile von Liegestützen ist, dass fast alle Körperteile aktiviert werden. Wenn du einen Liegestütz machst, benutzt du deine Brust, deine Schultern, deine Körpermitte, deine Arme und deinen Rücken.

Indem du all diese verschiedenen Körperteile aktivierst, erhöhst du die Anzahl der rekrutierten Muskelfasern und kannst mehr als nur eine Muskelgruppe auf einmal stärken.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du verschiedene Muskeln in deinem Rücken und deinen Armen dehnst, während du den Liegestütz machst.

Ein weiterer Vorteil ist, dass sich deine Haltung durch Liegestütze verbessert. Die Muskeln, die für deine Haltung verantwortlich sind, sind die gleichen, die aktiviert werden, wenn du Liegestütze richtig machst.

Schließlich kannst du Liegestütze machen, wo immer du bist! Ich kann ein großartiges Brusttraining absolvieren, ohne meine Wohnung zu verlassen, und wenn du jemand bist, der nicht viel Geld hat, dann kannst du Geld sparen und dich zu Hause mit Liegestützen in Form bringen.

Brauchst du nicht ein paar Ruhetage, um dich zu erholen?

Mach keinen Fehler, jeden Tag Liegestütze zu machen ist hart.

Eine Sache am menschlichen Körper ist, dass er unglaublich belastbar ist und sich an schwierige Situationen anpassen kann.

Erfahrungsgemäß sind die ersten paar Tage dieser Körpergewichts-Trainingsherausforderung hart.

Du bist wund und hast keine Freude am Leben.

Aber nach etwa einer Woche, wenn du genug schläfst, dich gesund und eiweißreich ernährst und dich auch sonst nicht zu sehr anstrengst, wirst du anfangen, dich zuversichtlicher zu fühlen und deine Fortschritte besser einzuschätzen.

Im Allgemeinen gilt jedoch: Wenn du wirklich eine Pause brauchst, dann solltest du eine Pause machen. Wenn du kurz vor einer Verletzung stehst, dann wäre es am besten, einen Tag Pause zu machen, anstatt weiterzumachen.

Ich glaube aber nicht, dass ein allgemeiner Muskelkater unbedingt eine Verletzung ist.

Bei Körpergewichtsübungen ist die Menge an Arbeit und Stress, die du deinem Körper zumutest, nicht so groß, so dass du sie öfter machen kannst.

Zur gleichen Zeit, wie ich erwähnt habe, müssen Sie auf Ihren Körper hören, um sicherzustellen, dass Sie tun, was für Ihre aktuelle Gesundheit und körperliche Fitness richtig ist.

Am Ende des Tages kann die Einbeziehung von Körpergewichtsübungen und Liegestützen sehr vorteilhaft für Sie sein und Ihre aktuelle Routine unterstützen.

Zugehörige Lektüre:

  • Einen Monat lang jeden Tag 100 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht machen

Würden Sie 100 Liegestütze pro Tag machen?

Nachdem Sie diesen Beitrag gelesen haben, hoffe ich, dass Sie inspiriert und motiviert sind, diese Herausforderung anzunehmen.

Während ich es nicht empfehlen würde, wenn du schweres Bankdrücken machst (da muss sich dein Körper auf jeden Fall erholen), würde ich es empfehlen, wenn du eine Veränderung in deinem Trainingsplan und deiner Routine willst.

Kräftiger zu werden und fit zu werden, dreht sich alles um Beständigkeit. Indem du jeden Tag ein bisschen was tust, kannst du dein Ziel erreichen, fit, gesund und stark zu werden.

Leserinnen und Leser: Welche sportlichen Herausforderungen machst du gerne? Würden Sie einen Monat lang jeden Tag 100 Liegestütze machen?

Danke fürs Lesen!

Erik

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