Es gab eine Zeit, in der Wissenschaftler glaubten, dass Selen für die menschliche Gesundheit gefährlich sei. In den letzten Jahrzehnten haben wir jedoch gelernt, wie wichtig Selen für viele verschiedene biologische Prozesse ist. Davon ist die Fruchtbarkeit wahrscheinlich einer der faszinierendsten – und wichtigsten.

Warum haben die Experten ihre Meinung geändert, und welchen Nutzen hat Selen für die Fortpflanzung?

Was ist Selen?

Selen ist ein Mineral, das der menschliche Körper aber nur in sehr geringen Mengen benötigt. Daher wird es in der Regel als „Spurenmineral“ bezeichnet.

Selen ist in der Natur erstaunlich selten und kommt nicht überall auf der Erde gleichmäßig vor. Umweltfaktoren können zu erheblichen Schwankungen des Selengehalts im Boden führen – und damit auch in den Lebensmitteln, die wir essen.

In einigen Gebieten Chinas beispielsweise ist der Selengehalt im Boden so hoch, dass es zu Vergiftungserscheinungen gekommen ist. Dies erklärt, warum Selen in der Umwelt einst als ebenso gefährlich wie Blei galt.

Am anderen Ende der Skala ist der Selenmangel in einigen Teilen der Welt jedoch so groß, dass bestimmte gesundheitliche Störungen häufig auftreten. So häufig, dass die Krankheiten selbst nach den betroffenen Gebieten benannt wurden.

Die wichtigste Botschaft ist, dass bei Selen sowohl ein Mangel als auch eine Überdosierung gleichermaßen gefährlich sein können. Der Schlüssel liegt in der richtigen Menge.

Was macht Selen eigentlich?

Der wohl bekannteste gesundheitliche Nutzen von Selen liegt in der Unterstützung des Immunsystems. Es scheint, dass Selen ähnlich wie Vitamin E wirkt und antioxidative Vorteile bietet.

Selen kann nicht nur dazu beitragen, nützliche Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, sondern auch dazu, weniger willkommene Zellen anzugreifen und zu zerstören. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass dieser Effekt so stark sein kann, dass er das Auftreten einiger Krebsarten reduziert, wenn die Werte ausreichend sind.

Wiederholte Studien haben nahegelegt, dass dieselbe Eigenschaft auch für die Wirkung von Selen auf die Fruchtbarkeit von zentraler Bedeutung ist.

Vorteile von Selen für die männliche Fruchtbarkeit

Selen ist eng mit der männlichen reproduktiven Gesundheit verbunden. Während der größte Teil des Selens im Körper in der Skelettmuskulatur vorkommt, findet sich dieses Spurenelement in der größten Dichte in den Nieren, der Leber und – Sie ahnen es – den Hoden. Es sollte daher nicht überraschen, wie wichtig es für die reproduktive Gesundheit ist.

Spermienqualität

Studien haben gezeigt, dass unfruchtbare Männer oft unter unzureichenden Selenwerten leiden. Auch hier können die Werte entweder zu hoch oder zu niedrig sein. Einige Studien haben sogar den „Sweet Spot“ für die Gewährleistung der Spermienmobilität und der allgemeinen Gesundheit identifiziert.

Überzeugende Beweise stammen aus einer Studie, in der Männer aufgefordert wurden, 75 g Walnüsse pro Tag zu ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen. Wie andere Nüsse auch, sind Walnüsse eine gute Quelle für natürliches Selen. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die allgemeine reproduktive Gesundheit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erheblich verbesserte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „Walnüsse in Verbindung mit einer westlichen Ernährung die Vitalität, Motilität und Morphologie der Spermien verbessern“.

Spermienzahl

Es ist nicht nur die allgemeine Spermiengesundheit, die Selen zu beeinflussen scheint, sondern auch die Spermienzahl selbst. In einer Studie mit 125 Paaren, die an Unfruchtbarkeit litten, wurde festgestellt, dass Männer, deren Selenspiegel außerhalb der „Goldielocks-Zone“ lagen, dazu neigten, eine deutlich reduzierte Spermienzahl zu haben.

Unterstützt traditionelle Fruchtbarkeitsbehandlungen

Medizinische Fachleute setzen eine Vielzahl von Behandlungen ein, um Paaren zu helfen, die mit der Empfängnis kämpfen. Aber auch hier gibt es Fälle, in denen zusätzliches Selen von Vorteil sein kann.

In einer breit angelegten Studie wurden die Auswirkungen vieler verschiedener Antioxidantien in der Nahrung auf die Fruchtbarkeit untersucht. Auf dieser Liste stand Selen zusammen mit Zink, Vitamin E und Folsäure. Die Ergebnisse zeigten eine erstaunliche Verbesserung der Erfolgsrate um das 4,85-fache, wenn man eine antioxidantienreiche Ernährung mit einer Kontrollgruppe verglich.

Natürlich ist Selen hier nicht die einzige Option – eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Stoffen ist, enthält ebenfalls viele Antioxidantien. Die Studie erweitert jedoch die Erkenntnisse, dass die zusätzliche Einnahme von Selen für Männer, die eine Familie gründen wollen, von Vorteil sein kann.

Nutzen von Selen für die weibliche Fruchtbarkeit

Wenn es um Selen für die Fruchtbarkeit geht, werden am häufigsten Männer untersucht. Es gibt jedoch erstaunlich viele Hinweise darauf, dass Selen auch für Frauen mit Kinderwunsch von Nutzen sein kann.

Bei der weiblichen Fortpflanzungsgesundheit scheinen die größten Auswirkungen weniger auf die Zeugungsfähigkeit als vielmehr auf die Gesundheit der Schwangeren zu liegen. Hier sind einige der interessantesten Entdeckungen…

Vollzeitschwangerschaft

Wiederholte Studien haben auf einen Zusammenhang zwischen niedrigen Selenwerten und dem Risiko einer Fehlgeburt hingewiesen. In einer Studie wurden Blutproben von Frauen, die eine Fehlgeburt erlitten, mit denen von Frauen verglichen, die ihre volle Laufzeit erreichten. Die Wissenschaftler berichteten, dass es zwar normal ist, dass der Selengehalt im ersten Trimester leicht abnimmt, dass aber bei Frauen, die eine Fehlgeburt erlitten, „ein weiterer hochsignifikanter Abfall“ zu verzeichnen war, der direkt mit dem Endergebnis korrelierte.

Dieser Effekt scheint jedoch weiter zu reichen. Es handelt sich nicht nur um Frauen, die das Pech haben, von einem einzigen Vorfall betroffen zu sein. Weitere Studien wurden mit Frauen durchgeführt, die über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholt Fehlgeburten erlitten. Dabei wurden Haarproben auf den Gehalt an Mikronährstoffen untersucht, und die Experten kamen zu dem Schluss, dass „bei Frauen mit wiederholten Fehlgeburten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Frauen ein Selenmangel nachgewiesen werden konnte“.

Präeklampsie

Nach Angaben des NHS sind bis zu 6 % der schwangeren Frauen von Präeklampsie betroffen. Sie ist durch hohen Blutdruck gekennzeichnet, der sich oft in Form von geschwollenen Gliedmaßen, Kopfschmerzen und Sehstörungen bemerkbar macht. Derzeit ist keine Heilung bekannt, außer der Einleitung einer Frühgeburt.

Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass freie Radikale bei der Präeklampsie eine wichtige Rolle spielen. Darüber hinaus wurde in Studien festgestellt, dass das Blut in der Nabelschnur bei Präeklampsie im Vergleich zu normalen Schwangerschaften in der Regel sehr viel weniger Selen enthält. Es überrascht daher nicht, dass es Stimmen gibt, die darauf hinweisen, dass eine angemessene Selenzufuhr vor und während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit eines Leidens zu verringern.

Geburtsgewicht

Selen wurde mit dem Geburtsgewicht von Babys in Verbindung gebracht. In einer ausführlichen Meta-Analyse wurden die Ergebnisse von Tausenden von Schwangerschaften zusammengefasst und untersucht, wie sich Nährstoffe auf die Gesundheit von Säuglingen auswirken. Ihre Ergebnisse zeigten, dass ein niedriger Selenspiegel „in der frühen Phase der Schwangerschaft“ „nachweislich ein zuverlässiger Prädiktor für ein niedriges Geburtsgewicht des Neugeborenen ist.“

Wie viel Selen sollte ich zu mir nehmen?

Die bisherigen wissenschaftlichen Beweise sind ziemlich überzeugend: Selen spielt eine wichtige Rolle bei Fruchtbarkeit und Fortpflanzung. Aber wie viel brauchen Sie wirklich?

Wie bereits erwähnt, kann Selen als „Goldlöckchen“-Nährstoff angesehen werden, bei dem sowohl ein zu niedriger als auch ein zu hoher Gehalt Probleme verursachen kann. Eine wissenschaftliche Studie, die sich mit gesunden Werten im Körper befasst, behauptet, dass „es ein relativ enges Fenster zwischen Selenmangel und Toxizität gibt“.

Der NHS empfiehlt derzeit die folgende Zufuhr:

  • 0.075 mg pro Tag für Männer (19 bis 64 Jahre)
  • 0,06 mg pro Tag für Frauen (19 bis 64 Jahre)

Viele Ärzte raten, dass es einfach ist, diese Werte durch den Verzehr einer abwechslungsreichen, an Vollwertkost reichen Ernährung zu erreichen. Zu den besten Lebensmitteln, die Selen enthalten, gehören Paranüsse und viele Fleischsorten wie Fisch und Rindfleisch.

Da Selen vom Körper nur in geringen Mengen benötigt wird, können die Lebensmittel je nach Anbaugebiet variieren. Daher entscheiden sich einige Männer und Frauen, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, für die Einnahme eines Selenpräparats, um eine zuverlässige Zufuhr zu gewährleisten.

Vielleicht kommt eine groß angelegte Studie deshalb zu dem Schluss, dass „eine Supplementierung bei Selenmangel in der Fortpflanzungszeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern von größter Bedeutung ist“.

Schlussfolgerung

Es scheint, dass Selen wirklich wichtig für die Fruchtbarkeit ist, aber es geht nicht nur darum, so viel Selen wie möglich zu nehmen. Das könnte genau das Gegenteil von dem bewirken, was man beabsichtigt. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, ein Selenpräparat einzunehmen, um Ihre Fruchtbarkeit zu fördern, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen. Er ist in der Lage, Tests durchzuführen, um Ihren Selenspiegel zu bestimmen, und kann Ihnen geeignete Maßnahmen vorschlagen, um eventuelle Probleme zu beheben.

Zu guter Letzt hoffen wir, dass dieser Leitfaden unterhaltsam und informativ war, und empfehlen Ihnen dringend, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern, wenn es um Fruchtbarkeit, Empfängnis und Schwangerschaft geht.

Quellen:

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https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/43122082/Effect_of_maternal_selenium_supplementat20160226-5138-1i1zwyh.pdf?response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DEffect_of_maternal_selenium_supplementat.pdf

https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/iub.1466

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0033-1345277

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/

https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1471-0528.1996.tb09663.x

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https://academic.oup.com/biolreprod/article/87/4/101,%201-8/2514205

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306545601002534

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028216482610

https://europepmc.org/abstract/med/8659343

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