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Este mes, estoy haciendo 100 flexiones todos los días. Si bien este reto de acondicionamiento físico ha sido duro, ha habido muchos beneficios que han surgido de él también. En este post, voy a compartir contigo cómo puedes hacer 100 flexiones al día durante un mes para estar más en forma.

¿Estás buscando un reto de acondicionamiento físico con el peso del cuerpo? Crees que podrías salir todos los días durante un mes entero?

Este mes, he estado haciendo 100 flexiones al día.

Cada día, sin importar qué, he hecho unas cuantas series de 20, 25 y 30 flexiones, para llegar pp a las 100 flexiones.

Aunque ha habido algunos días en los que mi pecho ha estado dolorido o cansado, todavía conseguí mis flexiones.¡

Ahora, mi pecho se siente fuerte y también he notado que he perdido algo de grasa corporal en el resto de mi cuerpo.

En este post, voy a compartir contigo cómo hacer este reto de ejercicios con el peso del cuerpo, hablar de por qué las flexiones son buenas para ti, y darte motivación para aplastar este desafío!

Cómo hacer 100 flexiones al día durante un mes

Hacer 100 flexiones todos los días durante un mes es una gran tarea para asumir.

Cuando se empieza, hacer flexiones es difícil y puede ser una lucha, especialmente si nunca las has hecho antes.

Los primeros días, estarás dolorido, pero después de una semana, el dolor desaparece y verás el progreso y las ganancias.

Para tus 100 flexiones diarias, puedes hacerlas de la manera que quieras.

Puedes hacer flexiones inclinadas, flexiones declinadas, flexiones regulares, o variar la técnica de la manera que quieras. Mientras estés bajando y tengas un buen rango de movimiento (llevar los codos a 90 grados es la forma correcta de hacer una flexión), estarás aprovechando al máximo este entrenamiento.

Ahora mismo, yo’, hago 5 series de 20, o 4 series de 25 (dependiendo del día). Estas 4 o 5 series me llevan entre 10 y 15 minutos, pero si no puedes hacer tantas flexiones seguidas como yo, entonces puedes dividirlas en más series con menos repeticiones.

Hacer 10 series de 10 es la misma cantidad de repeticiones que 2 series de 50.

Además, hacer 10 series de 10 podría repartirse a lo largo del día para reducir el gasto de energía en una sola sesión.

Si todavía crees que 100 en un día es demasiado, podrías empezar más despacio.

Durante la primera semana, podrías hacer 30 flexiones al día. Luego, en la segunda semana puede hacer 60 flexiones al día.

Finalmente, durante la tercera y cuarta semana del mes, puede llegar a hacer 100 flexiones al día.

Para la tercera semana, su cuerpo empezará a acostumbrarse al mayor número de flexiones y podrá manejar este mayor volumen.

¿Por qué las flexiones son buenas para usted?

Hay una serie de razones por las que las flexiones son buenas para usted.

Obviamente, cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, pero hay una serie de beneficios tangibles de hacer flexiones.

Uno de los mayores beneficios de las flexiones es cómo activa casi todas las partes del cuerpo. Cuando haces una flexión de brazos, utilizas el pecho, los hombros, el tronco, los brazos y la espalda.

Al activar todas estas partes del cuerpo, aumentarás la cantidad de fibras musculares reclutadas y podrás fortalecer más de un grupo muscular a la vez.

Otro beneficio es que estirarás varios músculos de la espalda y los brazos mientras realizas la flexión de brazos.

Un beneficio más es que tu postura mejorará al hacer flexiones. Los músculos responsables de su postura son los mismos que se activan cuando hace flexiones correctamente.

Por último, ¡puede hacer flexiones dondequiera que esté! Puedo conseguir un gran entrenamiento de pecho sin salir de mi apartamento, y si eres alguien que no tiene mucho dinero, entonces puedes ahorrar dinero y ponerte en forma en casa con las flexiones.

¿No necesitas tomar algunos días de descanso para recuperarte?

No te equivoques, hacer flexiones todos los días es duro.

Una cosa sobre el cuerpo humano es que es increíblemente resistente y es capaz de adaptarse a situaciones difíciles.

Por experiencia, los primeros días de este reto de ejercicios con el peso del cuerpo son duros.

Estás adolorido y no estás amando la vida.

Pero, después de una semana, si estás durmiendo lo suficiente, comiendo una dieta saludable con muchas proteínas, y no presionando demasiado en otros lugares, comenzarás a sentirte más confiado y mejor sobre tu progreso.

En general, sin embargo, si realmente necesitas un descanso, entonces debes tomar un descanso. Si está al borde de una lesión, entonces tomar un día de descanso en lugar de seguir presionando sería lo mejor.

Sin embargo, no creo que el dolor general sea necesariamente una lesión.

Con los ejercicios de peso corporal, la cantidad de trabajo y el estrés que está poniendo en su cuerpo no es una cantidad intensa, por lo que puede hacerlo más a menudo.

Al mismo tiempo, como he mencionado, necesitas escuchar a tu cuerpo para asegurarte de que estás haciendo lo que es correcto para tu nivel actual de salud y estado físico.

Al final del día, incorporar ejercicios de peso corporal y flexiones puede ser muy beneficioso para ti y apoyar tu rutina actual.

Lectura relacionada:

  • Hacer 100 sentadillas con el peso del cuerpo todos los días durante un mes

¿Harías 100 flexiones al día?

Ahora que has terminado de leer este post, espero que estés inspirado y motivado para salir y probar este reto.

Aunque no creo que lo recomiende si estás haciendo press de banca pesado (ahí tu cuerpo definitivamente necesita recuperarse), lo recomendaría si quieres un cambio en tu horario y rutina de ejercicios.

Conseguir ser más fuerte y estar en forma es todo cuestión de consistencia. Haciendo un poco cada día, puedes alcanzar tus objetivos de ponerte en forma, sano y fuerte.

Lectores: ¿qué retos de ejercicio os gusta hacer? ¿Harías 100 flexiones cada día durante un mes?

¡Gracias por leer!

Erik

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