El ejercicio puede ser la mejor medicina para las rodillas doloridas de forma crónica.

«Fortalecer los músculos que rodean la articulación le protege de las lesiones al disminuir la tensión en la rodilla», dice el doctor Willibald Nagler, presidente de medicina de rehabilitación del New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus de Nueva York.

Pero debe utilizar una buena forma y técnica.

El primer mandamiento

Nunca doble las piernas hasta el punto de que las rodillas sobresalgan por encima de los dedos de los pies. Eso ejerce mucha presión bajo la rótula. Esto no sólo se aplica a los siguientes ejercicios, sino también cuando se estira o se realizan actividades aeróbicas como el step.

Salvo donde se indique, haga de 10 a 12 repeticiones de cada uno de los siguientes, dos o tres veces por semana.

Mejores ejercicios para hacer

Sentadillas parciales

Póngase de pie a unos 30 centímetros de la parte delantera de una silla con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos de los pies hacia delante. Doblando las caderas, baje lentamente hasta la mitad de la silla. Mantenga los abdominales apretados y compruebe que las rodillas permanecen detrás de los dedos de los pies.

Step-Ups

Utilizando un banco de escalones aeróbicos o una escalera, suba al escalón con el pie derecho. Golpee el pie izquierdo en la parte superior del escalón y luego bájelo. Al subir, la rodilla debe estar directamente sobre el tobillo. Repita la operación con el pie izquierdo.

Levantamiento de piernas tumbado

Llevando pesas en los tobillos por encima de la rodilla, túmbese sobre el lado izquierdo, con las piernas estiradas y juntas, y el brazo izquierdo apoyando la cabeza. Manteniendo el pie derecho flexionado y el cuerpo recto, levante lentamente la pierna derecha hasta la altura del hombro, y luego baje lentamente. Repita con la pierna izquierda.

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