¿Piensa en cómo los alimentos que consume afectarán a su cuerpo en unos años? Deberías hacerlo. Aprende más sobre qué alimentos causan la caída del cabello y la previenen…

¿Qué alimentos causan y previenen la caída del cabello?

¿Qué alimentos causan la caída del cabello?

Hay múltiples razones por las que la gente tiende a perder el cabello; sin embargo, la pieza clave en la salud de tu cabello reside en la nutrición. Una historia familiar de calvicie con la combinación de alimentos poco saludables puede aumentar la caída de su cabello drásticamente.

Teniendo en cuenta que «Demasiado de algo bueno puede ser malo», una dieta equilibrada puede resultar beneficiosa para su cabello pero, consumir demasiado de algo no es lo ideal si se trata de prevenir la caída del cabello.

Probablemente hayas escuchado que la caída del cabello se hereda genéticamente y no hay nada que puedas hacer al respecto, sin embargo, la alimentación y la caída del cabello van de la mano, y hay ciertos tipos de alimentos que debes evitar para prevenir la caída del cabello y ciertos tipos de alimentos que tienes que tomar para tener un buen conjunto de cerraduras.

Para aquellos que se preocupan por el número de mechones que quedan en su cuero cabelludo, evitar estos tipos de alimentos podría realmente ayudar a reducir la caída del cabello.

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Carbohidratos simples

Los carbohidratos son su peor enemigo. Los carbohidratos refinados que están presentes en pasteles, galletas, helados, pan y harina blanca tienen un alto contenido de azúcar y pueden provocar la caída indirecta del cabello. Se sabe que los carbohidratos inhiben al cuerpo para manejar el estrés y el estrés es un factor importante que contribuye a la pérdida del cabello. Por lo tanto, si sus niveles de estrés no se controlan, esto puede conducir a un aumento de la caída del cabello.

Además, para utilizar los carbohidratos refinados, el cuerpo produce grandes cantidades de insulina que, de nuevo, tiene un efecto negativo en el cabello. Los alimentos que entran en esta categoría deben evitarse definitivamente si siente que su cabello se está cayendo a un ritmo más rápido.

En cambio, cambiar a los carbohidratos complejos como los frijoles y los plátanos puede ser beneficioso; son altos en fibra, ayudan a la digestión, proporcionan un flujo sanguíneo constante a todo el cuerpo y el cuero cabelludo para mejorar inmensamente sus folículos pilosos.

Cereales azucarados

Estos alimentos tienen altos índices glucémicos y contienen agentes colorantes artificiales que se sabe que causan picos de azúcar en la sangre que, como se explicó anteriormente, pueden conducir al adelgazamiento del cabello.

Un típico desayuno occidental es leche, cereales azucarados y un montón de azúcar, no es de extrañar que los hombres de occidente pierdan el pelo a una edad muy temprana.

Los cereales ofrecen una alta dosis de glucógeno pero el problema es cuando le quitan la fibra natural, a cambio esto hace que se digiera y se absorba lentamente en nuestro cuerpo. La eliminación de esta fibra natural provoca un pico de azúcar insano en el torrente sanguíneo al que el cuerpo responde liberando cantidades ridículas de insulina que, de nuevo, es un factor que contribuye al adelgazamiento del cabello.

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Alimentos grasos

Los alimentos grasos tienden a obstruir las arterias y podrían ser una trampa mortal para su piel y cuero cabelludo. El consumo de alimentos grasos de forma regular puede conducir a la miniaturización de los folículos pilosos, la restricción del flujo sanguíneo y la obstrucción de los poros de sudor. La obstrucción de estos poros de sudor vitales puede conducir a la captura de DHT (dihidrotestosterona) y otras hormonas dañinas que pueden desencadenar la pérdida de cabello.

Ahora, la mayoría de la gente sugeriría que el uso de un buen champú puede reabrir estos folículos obstruidos, sin embargo, la mayoría de la gente tiende a evitar los champús porque también contienen productos químicos que pueden destruir los folículos pilosos. Por lo tanto, si quiere evitar la molestia de encontrar el «champú definitivo» cambiar su dieta a una menos grasa es la manera de hacerlo.

Alimentos sin azúcar

Cuando la gente tiende a optar por una dieta sin azúcar a menudo llegan a la conclusión de que las bebidas, helados y otros artículos comestibles sin azúcar son la manera de hacerlo. Sin embargo, los alimentos sin azúcar contienen aspartamo, un edulcorante artificial. Según la FDA, el aspartamo puede causar la pérdida y el adelgazamiento del cabello junto con una serie de enfermedades como la artritis, la hinchazón, la depresión, la impotencia y el problema sexual, por lo que es mejor mantenerse completamente alejado de los alimentos que tienen un edulcorante artificial.

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Los productos lácteos

Los lácteos pueden destruir los folículos pilosos debido a su naturaleza altamente ácida y a su capacidad para provocar reacciones alérgicas.

La razón principal por la que los alimentos ácidos pueden provocar la caída del cabello es que pueden desencadenar reacciones alérgicas que conducen a una cascada de respuestas inmunológicas en las que nuestro cuerpo tiende a destruir las células, los tejidos como los folículos pilosos en un proceso llamado inflamación. El resultado es un flujo sanguíneo constreñido que conduce a la pérdida y el adelgazamiento del cabello.

Los productos lácteos en sí mismos no son perjudiciales, pero sí lo es el proceso de pasteurización por el que pasan. El proceso de pasteurización destruye una enzima que nos permite digerir los lácteos en primer lugar.

Sin ella, nuestro cuerpo tiene dificultades para digerir productos como la leche. De hecho, todos los productos lácteos pasteurizados que consumimos son digeridos por las bacterias y segregados como productos de desecho en el cuerpo, lo que, de nuevo, puede ser un factor que contribuya a la caída del cabello.

Además, los lácteos también bloquean los poros dando lugar a una piel pastosa. Esto puede causar la miniaturización del folículo y el adelgazamiento del cabello.

Selenio

Los alimentos que contienen una gran cantidad de selenio pueden provocar la caída del cabello. Aunque el cuerpo requiere trazas de selenio porque se considera como un antioxidante, pero si se toma en grandes cantidades puede conducir a la pérdida de cabello.

El selenio es un mineral que se encuentra en la tabla periódica y que es conocido por ayudar al sistema inmunológico del cuerpo y también trabaja para prevenir el daño a las células y los tejidos. Además, también se sabe que ayuda a combatir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades de la tiroides. Sea como fuere, una sobredosis de selenio puede desencadenar la caída del cabello.

El NHS recomienda que los hombres tomen 0,075 mg al día, mientras que las mujeres 0,06 mg al día.

Las fuentes de alimentos que contienen una gran cantidad de selenio incluyen las nueces de Brasil, el atún, las ostras y el pan integral.

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¿Qué alimentos previenen la caída del cabello?

Ya que has leído sobre los alimentos que tienes que evitar, hay ciertos minerales y vitaminas que puedes tomar para controlar la caída del cabello. Como mencionamos antes, la nutrición es una pieza clave en el control de la caída del cabello; aquí hay un par de vitaminas, minerales y alimentos que tienes que consumir para tener un buen conjunto de cabello

Vitamina C

La vitamina C no sólo nos ayuda a combatir la gripe, sino que también juega un papel importante en la síntesis de colágeno. Los limones y las naranjas tienen una abundante cantidad de Vitamina C que puede combatir la caída de tu cabello, además, también puedes tomar suplementos de forma controlada.

Una investigación realizada en 2012 comparó dos grupos de mujeres, uno que tomó un placebo y otro consumió Vitamina C. Las mujeres que tenían Vitamina C en su dieta experimentaron menos caída de cabello en comparación con el otro grupo.

Proteína

La mayoría de las veces la caída del cabello se debe a la falta de proteínas. No sólo el consumo de una cantidad saludable de proteínas construirá músculos magros, ayudará en la pérdida de peso, sino que también puede detener el adelgazamiento del cabello.

Un estudio reciente realizado en 2017 demuestra que la falta de nutrientes puede tener un efecto directo en la pérdida del cabello.

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Vitamina B

La familia de las vitaminas B puede resultar un aliado útil para vencer la caída del cabello. La vitamina B6 (piridoxina) es una vitamina muy conocida que evita que el pelo se vuelva gris y está presente en abundancia en el marisco y en las aves de corral.

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Las zanahorias son conocidas por ser buenas para los ojos debido a la abundante concentración de vitamina A presente, además, pueden darte un pelo largo y hermoso también. Las patatas dulces contienen beta-caroteno que actúa como un convertidor; convierte la vitamina A para que nuestro cuerpo la utilice. Una deficiencia de vitamina A o de beta-caroteno puede dejarle con un cuero cabelludo seco o con picores.

Avena

Introducir un gran tazón de avena en su desayuno puede ser posiblemente la cura a su caída de cabello. La avena tiene todo lo que necesitas, fibra, zinc, hierro, ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), todos los cuales estimulan el crecimiento del cabello.

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Nueces

Puedes añadir nueces a tu dieta para prevenir la caída del cabello. Las nueces contienen biotina, vitaminas de la familia B (B1, B6 y B9), vitamina E, proteínas y magnesio, todos ellos necesarios para un buen conjunto de cabello y cuero cabelludo.

Lentillas

Las lentejas están llenas de proteínas, hierro, zinc y biotina. Además, están llenas de ácido fólico que es necesario para la formación de glóbulos rojos. Una amplia cantidad de glóbulos rojos es absolutamente necesaria para la «piel perfecta» y un cuero cabelludo sano, lo que explica por qué la gente acude a la carboxiterapia (un tratamiento para aumentar los glóbulos rojos en una zona localizada) para deshacerse de las arrugas, las estrías y para evitar la caída del cabello.

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Fresas

Las fresas tienen una generosa cantidad de sílice, que es un mineral vital para la fuerza y el crecimiento del cabello. Considera también la posibilidad de tomar arroz, avena, cebolla, col, pepino y coliflor para mantener tus niveles de sílice.

Espinacas

Las espinacas son la fuente perfecta de hierro, un mineral necesario para el funcionamiento normal de los glóbulos rojos, y de vitamina A y C, que son antioxidantes. Entre otros factores, los investigadores creen que la deficiencia de hierro es la razón más común para la caída del cabello, por lo que añadir espinacas a su dieta puede resultar útil. Además, las espinacas no sólo son ricas en hierro, sino que también contienen sebo, que actúa como acondicionador natural.

Post presentado por: Dr. Ameerzeb Pirzada, BDS MPhil DM, https://www.islamabaddentist.net

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