Share this awesome post:

Ce mois-ci, je fais 100 pompes tous les jours. Bien que ce défi de forme physique ait été difficile, il y a eu beaucoup de bénéfices qui en ont découlé aussi. Dans ce post, je vais partager avec vous comment vous pouvez faire 100 pompes par jour pendant un mois pour devenir plus en forme et vous mettre en forme.

Vous cherchez un défi de remise en forme physique au poids du corps ? Pensez-vous pouvoir en faire tous les jours pendant un mois entier ?

Ce mois-ci, j’ai fait 100 pompes par jour.

Chaque jour, quoi qu’il arrive, j’ai fait quelques séries de 20, 25 et 30 pompes, pour arriver pp à 100 pompes.

Bien qu’il y ait eu des jours où ma poitrine était douloureuse ou fatiguée, j’ai quand même fait mes pompes.

Maintenant, ma poitrine se sent forte et j’ai également remarqué que j’ai perdu un peu de graisse corporelle sur le reste de mon corps.

Dans ce post, je vais partager avec vous comment faire ce défi d’exercice de poids corporel, parler des raisons pour lesquelles les pompes sont bonnes pour vous, et vous donner la motivation pour écraser ce défi !

Comment faire 100 pompes par jour pendant un mois

Faire 100 pompes chaque jour pendant un mois est une grande tâche à entreprendre.

Lorsque vous commencez, faire des pompes est difficile et peut être un combat, surtout si vous ne les avez jamais faites auparavant.

Les premiers jours, vous aurez mal, mais après environ une semaine, la douleur disparaît et vous verrez les progrès et les gains.

Pour vos 100 pompes quotidiennes, vous pouvez les faire comme vous le souhaitez.

Vous pouvez faire des pompes inclinées, des pompes déclinées, des pompes régulières, ou varier la technique de la manière que vous voulez. Tant que vous vous abaissez et que vous avez une bonne amplitude de mouvement (amener vos coudes à 90 degrés est la façon correcte de faire un push-up), vous tirerez le meilleur parti de cet entraînement.

En ce moment, je’, fais 5 séries de 20, ou 4 séries de 25 (selon le jour). Ces 4 ou 5 séries me prennent entre 10 et 15 minutes à faire, mais si vous ne pouvez pas faire autant de pompes à la suite que moi, alors vous pouvez le décomposer en plus de séries avec moins de répétitions.

Faire 10 séries de 10 est la même quantité de répétitions que 2 séries de 50.

En outre, faire 10 séries de 10 pourrait être réparti tout au long de la journée pour réduire l’énergie dépensée dans une seule séance.

Si vous pensez toujours que 100 en une journée est trop, vous pourriez commencer plus lentement.

Pendant la première semaine, vous pourriez faire 30 pompes par jour. Puis, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez faire 60 pompes par jour.

Enfin, au cours des troisième et quatrième semaines du mois, vous pouvez arriver à 100 pompes par jour.

A partir de la troisième semaine, votre corps commencera à s’habituer à l’augmentation du nombre de pompes et sera capable de gérer ce volume accru.

Pourquoi les push-ups sont bons pour vous ?

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles les push-ups sont bons pour vous.

Evidemment, tout exercice est mieux que pas d’exercice, mais il y a un certain nombre d’avantages tangibles à faire des push-ups.

L’un des plus grands avantages des push-ups est la façon dont ils activent presque toutes les parties du corps. Lorsque vous faites un push-up, vous utilisez votre poitrine, vos épaules, votre noyau, vos bras et votre dos.

En activant toutes ces différentes parties du corps, vous augmenterez la quantité de fibres musculaires recrutées et pourrez renforcer plus d’un seul groupe musculaire à la fois.

Un autre avantage est la façon dont vous étirez divers muscles dans votre dos et vos bras lorsque vous effectuez le push-up.

Un autre avantage est que votre posture s’améliorera en faisant des push-ups. Les muscles qui sont responsables de votre posture sont les mêmes que ceux qui sont activés lorsque vous faites des pompes correctement.

Enfin, vous pouvez faire des pompes où que vous soyez ! Je peux obtenir un excellent entraînement de la poitrine sans quitter mon appartement, et si vous êtes quelqu’un qui n’a pas beaucoup d’argent, alors vous pouvez économiser de l’argent et vous mettre en forme à la maison avec les pompes.

Ne devez-vous pas prendre quelques jours de repos pour récupérer ?

Ne vous méprenez pas, faire des pompes tous les jours est difficile.

Une chose à propos du corps humain est qu’il est incroyablement résilient et qu’il est capable de s’adapter aux situations difficiles.

Par expérience, les premiers jours de ce défi d’exercices de poids corporel sont difficiles.

Vous avez mal, et vous n’aimez pas la vie.

Mais, après environ une semaine, si vous dormez suffisamment, que vous mangez une alimentation saine avec beaucoup de protéines, et que vous ne poussez pas trop fort ailleurs, vous commencerez à vous sentir plus confiant et mieux dans vos progrès.

En général cependant, si vous avez vraiment besoin d’une pause, alors vous devriez faire une pause. Si vous êtes au bord de la blessure, alors prendre un jour de repos au lieu de pousser jusqu’au bout serait mieux.

Pour autant, je ne pense pas qu’une douleur générale soit nécessairement une blessure.

Avec les exercices au poids du corps, la quantité de travail et de stress que vous mettez sur votre corps n’est pas une quantité intense, donc vous pouvez le faire plus souvent.

En même temps, comme je l’ai mentionné, vous devez écouter votre corps pour vous assurer que vous faites ce qui convient à votre niveau actuel de santé et de forme physique.

À la fin de la journée, l’incorporation d’exercices de poids corporel et de pompes peut être très bénéfique pour vous et soutenir votre routine actuelle.

Lecture connexe:

  • Faire 100 squats au poids du corps chaque jour pendant un mois

Seriez-vous prêt à faire 100 push-ups par jour?

Maintenant que vous avez fini de lire ce post, j’espère que vous êtes inspiré et motivé pour vous lancer et essayer ce défi.

Bien que je ne pense pas que je le recommanderais si vous faites du bench press lourd (là, votre corps a définitivement besoin de récupérer), je le recommanderais si vous voulez un changement dans votre programme d’exercice et votre routine.

Gagner en force et devenir en forme est une question de cohérence. En en faisant un peu chaque jour, vous pouvez atteindre vos objectifs de devenir en forme, en bonne santé et fort.

Lecteurs : quels défis d’exercice aimez-vous faire ? Feriez-vous 100 pompes chaque jour pendant un mois ?

Merci de lire !

Erik

A propos de l’auteur

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.