Henkilöillä, jotka arvioivat elämänsä ”stressaavaksi” tai raportoivat tunkeilevista negatiivisista ajatuksista, luonnollisten tappajasolujen määrä väheni merkittävästi – niiden tehtävänä on kohdistaa ja eliminoida viruksen ja kasvaimen infektoimat solut.

Keskeinen anti: Nämä havainnot viittaavat siihen, että henkilön asenne stressitekijää kohtaan voi olla tekijä immuunivasteessa. Mutta ensin katsokaamme kaikki yhdessä hetki sisäänpäin immuunijärjestelmäämme ja huutakaamme: et tu, Brute? Kun tunnemme olomme huonoksi ja tarvitsemme epätoivoisesti kaikkien solujemme kokoontumista, immuunijärjestelmä seisoo sivussa odottamassa, että saamme kuulla pelikirjaamme. Huonoihin uutisiin kietoutuu aina hyviä uutisia. Koska lähes kaikki stressi on itse raportoitua, voit hallita sitä, mitä immuunijärjestelmäsi kuulee. Jälleen kerran, onko lasisi puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä? Ei ole ihme, että itserakkausliike johtaa positiivista itsepuhetta. Todellakin, jos immuunijärjestelmäsi molekyylit reagoivat ajatusmalleihisi, on aika nostaa positiivisen itsekeskustelun harjoittaminen tehtävälistamme kärkeen.

Tutkimus 2: Positiivinen ajattelu vähentää ahdistusta. Visualisoinnit ja positiiviset itsekeskustelut vähentävät negatiivista ajattelua ja tunkeilevia ajatuksia.

Tässä tutkimuksessa lontoolaisen Kings Collegen tutkijat työskentelivät 102 koehenkilön kanssa, joilla oli diagnosoitu yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, selvittääkseen, voisiko positiivinen visualisointi syrjäyttää tunkeilevat negatiiviset ajatukset.

Osallistujat määrättiin sattumanvaraisesti kolmeen interventioon: (i) harjoittelua tuottamaan mielikuvia huolenaiheiden myönteisistä lopputuloksista ; (ii) harjoittelua tuottamaan sanallisia kuvauksia huolenaiheisiin liittyvistä myönteisistä lopputuloksista; tai (iii) harjoittelua tuottamaan myönteisiä mielikuvia, jotka eivät liittyneet mihinkään nykyiseen huolenaiheeseen.

Päähavainto oli, että kaikki kolme ryhmää osoittivat merkittävää negatiivisten tunkeutumishäiriöiden vähenemistä, kun taas raportoitu ero näiden kolmen ryhmän välillä oli merkityksetön. Kaikki osallistujat raportoivat vähemmän huolta ja ahdistusta. Näyttää siis siltä, että havaittujen muutosten taustalla oli tekijä, joka korvasi tavanomaisen verbaalisen huolenvirran millä tahansa vaihtoehtoisella positiivisella ideoinnilla.

Key takeaway: Nämä havainnot viittaavat siihen, että mikä tahansa positiivisen ajattelun muoto on parempi kuin negatiivisten ajatusten päästäminen valloilleen. Tämä on ratkaisevaa siinä mielessä, että voimakkaat, negatiiviset tunteet voivat kestää tunteja, joskus päiviä – asettaen kehomme kohonneeseen kemialliseen tilaan. Tutkimusten mukaan ahdistus on tunne, joka voi kestää jopa neljä tuntia. Toisaalta on osoitettu, että positiivisen tapahtuman jatkuva ajatteleminen pidentää ilon tunnetta, joka voi kestää jopa kuusi tuntia. Koska alitajunta ei erota todellista ja kuviteltua, positiivisten tapahtumien visualisointi saattaa olla tieteellinen vastine taikaluodolle, joka samanaikaisesti vähentää huolta ja lisää iloa.

Tutkimus 3: Positiiviset ihmiset ovat onnellisempia ja syyllistyvät harvemmin epäterveelliseen käyttäytymiseen. Onnellisuus edistää menestystä terveydessä, työssä ja ihmissuhteissa.

Tässä artikkelissa tutkittiin yli 275 000 ihmisen tutkimuksia selvittääkseen, aiheuttaako onnellisuus menestystä vai päinvastoin. Ensi alkuun tämä kuulostaa kananmunatilanteelta, mutta lukuisat pitkittäisaineistot myöhemmin tutkijat antavat vastauksen tähän kysymykseen.

Noin 5000 ihmisen tutkimuksessa onnellisuus oli yhteydessä verrattain parempaan terveyteen mitattuna itse raportoiduilla terveysongelmilla, kuten sairauden ja sairaalahoidon vuoksi poissa olleilla työpäivillä, viisi vuotta myöhemmin.

Tutkimuksissa havaittiin, että onnelliset ihmiset ovat harvemmin alttiita haitalliselle käyttäytymiselle, kuten tupakoinnille, epäterveelliselle ruokailulle ja päihteiden käytölle. Rajalliset tiedot viittaavat myös siihen, että lyhytaikaiset positiiviset tunteet voivat vaikuttaa siihen, missä määrin henkilö sitoutuu epäoptimaaliseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi vähäisempi tupakointi ja alkoholin käyttö liittyivät viimeaikaisiin onnellisiin mielialoihin.

Positiivinen mieliala liittyy terveyden ennaltaehkäiseviin ja hoidollisiin näkökohtiin. Eräässä tutkimuksessa ennustettiin pienempää aivohalvauksen esiintyvyyttä 6 vuotta myöhemmin ja urheiluun liittyviä vammoja jääkiekkokauden aikana. Optimismi – siihen liittyvä konstruktio – liittyi myös sydänsairauksien vähäisempään esiintyvyyteen 10 vuotta myöhemmin, parempaan elämänlaatuun, parempaan fyysiseen toipumiseen ja nopeampaan paluuseen leikkausta edeltävään käyttäytymiseen 6 kuukautta sydänleikkauksen jälkeen sekä pienempään riskiin sairastua sydänsairauteen 8 kuukautta leikkauksen jälkeen.

Keskeinen johtopäätös: Tämän tutkimuksen tulokset tukevat ”rakentamishypoteesia”, jonka mukaan positiiviset tunteet mahdollistavat ajan mittaan henkilökohtaisen sosiaalisen, fyysisen ja henkisen pääoman rakentamisen. Positiivinen ajattelu mahdollistaa positiivisten tunteiden, kuten onnellisuuden, ilon, joustavuuden ja tyytyväisyyden luomisen. Nämä puolestaan helpottavat myönteistä elämänasennetta. Ihmisillä, joilla on positiivinen elämänkatsomus, on taipumus suhtautua toisiin ihmisiin ja elämän haasteisiin myönteisellä tavalla. Tämän seurauksena positiiviset ihmiset saavat todennäköisemmin suotuisia elämäntilanteita – myös terveyttä ja vaurautta. Tämän tutkimuksen tulokset huutavat LAW OF ATTRACTION. Mutta ennen kuin hyppäät googlettamaan, siirry seuraavaan artikkeliin, jossa jaan tieteellisesti perusteltuja itsehoitokäytäntöjä, jotka auttavat, kun olet stressaantunut.

Originally published at www.vibrantwoman.co.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.