Olen samaa mieltä tohtori Saltin kanssa, ja useimpien asiakkaiden kohdalla huomaan, että useimmille ihmisille on vain helpompaa tehdä venyttely kerralla kuntosalilla ollessaan. Hyvä lämmittely on tehdä vaahtomuovirullausta herkille alueille, staattista venyttelyä samoille kireille alueille ja 5-10 minuutin kävelylenkki, ja henkilö on yleensä valmis lähtemään.

Minusta on myös erittäin rentouttavaa ja tehokasta tehdä vaahtomuovirullausta tai triggerpisteiden vapauttamista heti aamulla ja/tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Henkilökohtaisesti koen sen olevan jännityksen irrottaja (kirjaimellisesti) ja jotain hyvin rentouttavaa. Tykkään tehdä sitä myöhään illalla televisiota katsellessani rentoutuakseni ja treenatakseni hellävaraisia ja kireitä alueita koko kehossani.

Missä tahansa joustavuusstrategioissa avainasemassa on vain olla johdonmukainen. Venyttely tai vaahtorullaus kerran tai kaksi kertaa viikossa ei riitä. On aina parempi tehdä 4-5 viiden minuutin pituista joustoharjoitusta kuin yksi 30 minuutin mittainen harjoitus viikossa. Jos työskentelet johdonmukaisesti joustavuuden ja liikelaajuuden parissa, se paranee ajan myötä huomattavasti. Olen yleensä sitä mieltä, että rentouttavat ympäristöt ovat paras aika tehdä tämä, siksi suosittelen tätä juuri ennen nukkumista tai heräämistä. Keho on rentoutuneempi ja reagoi mukavasti siihen, minkä tahansa joustavuuden valitsetkin.

Valinta on vain olla johdonmukainen, jos huomaat, että on helpointa olla johdonmukainen treeniaikojen ympärillä, niin se toimii hienosti.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.