Me kaikki tunnemme säännöllisen liikunnan, myös lenkkeilyn, hyödyt. On tärkeää saada syke kohoamaan vähintään 20 minuuttia päivässä, mutta onko mahdollista liioitella? Tuoreen tutkimuksen mukaan vastaus on kyllä. Itse asiassa liian kova tai runsas lenkkeily voi olla terveydelle yhtä haitallista kuin se, ettei lenkkeile lainkaan. Tässä tapauksessa vähemmän voi olla enemmän.

Yliyrittämisen vaarat

Journal of the American College of Cardiology -lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus osoittaa, että liiallinen hölkkääminen voi olla yhtä epäterveellistä kuin täydellinen istumatyö. Tutkimuksessa seurattiin hieman yli 1 000 lenkkeilijää ja lähes 4 000 ei-lenkkeilijää kahdentoista vuoden ajan. Tuon ajanjakson lopussa 28 hölkkääjää ja 128 ei-hölkkääjää oli kuollut.

Vaikka nämä tiedot osoittavat, että ei-hölkkääjät kuolevat yleensä aikaisemmin kuin hölkkääjät, tutkijat raportoivat korkeammista kuolleisuusluvuista niiden joukossa, jotka olivat intensiivisempiä juoksijoita, kuin niiden joukossa, joiden hölkkääminen ei ollut yhtä vaativaa. Lisäksi he osoittivat, että rasittava hölkkääminen voi johtaa useisiin sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten diastoliseen toimintahäiriöön ja suurten valtimoiden seinämien jäykistymiseen.

Miten paljon on liikaa?

Tutkimuksessa niillä, jotka hölkkäsivät yli 4 tuntia viikossa yli 7 mailin tuntinopeudella yli 4 tuntia viikossa tai juoksivat yli 2,5 tuntia yli kolme kertaa viikossa samaa vauhtia, oli samankaltaiset kuolleisuusluvut kuin istumatta istuvilla henkilöillä. Näyttäisi siltä, että tällainen määrä juoksemista on terveydelle yhtä haitallista kuin koko päivän istuminen televisiota katsellen tai netissä surffaten.

Miten paljon on parasta?

Toisaalta kevyempi juokseminen oli paljon suotuisampaa. Optimaalinen juoksuaikataulu näytti koostuvan seuraavasta:

  • 1,4 tuntia (tunti ja 24 minuuttia) korkeintaan viikossa
  • 5 mailia tunnissa eli noin kahdentoista minuutin kilometrin verran
  • Ei enempää kuin kolmena päivänä viikossa

Tällaista juoksuohjelmaa noudattavilla juoksijoilla näyttäisi olevan alhaisin kuolleisuus. Tutkimustulosten mukaan vähemmän on enemmän juoksemisen suhteen. Tai tarkemmin sanottuna oikeasta määrästä juoksemista on enemmän hyötyä kuin liiasta määrästä.

Tulevaisuuden tutkimukset

Tutkijat totesivat, että luotettavampien tietojen saamiseksi on tehtävä lisätyötä. Vaikka tässä tutkimuksessa seurattiin monenlaisia ihmisiä, muita liikuntamuotoja ei otettu huomioon. Lisäksi juoksurutiinit raportoitiin itse, mikä jättää jonkin verran tilaa harhapoluille. Lisäksi intensiivisesti juoksevien henkilöiden otos saattoi olla liian pieni, sillä vain 127 henkilöä ilmoitti rasittavista juoksutottumuksista. Tarvitaan lisää kontrolloituja tutkimuksia, ennen kuin voidaan sanoa mitään lopullista siitä, onko vähemmän juoksemista todella enemmän terveyden kannalta.

Story Link

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.