Liikunta voi olla paras lääke kroonisesti kipeisiin polviin.

”Niveltä ympäröivien lihasten vahvistaminen suojaa vammoilta, sillä se vähentää polveen kohdistuvaa rasitusta”, sanoo lääketieteen tohtori Willibald Nagler, joka toimii kuntoutuslääketieteen puheenjohtajana New York Presbyterian Hospital-Cornellin sairaalassa Cornellin kampuksella New Yorkissa.

Mutta sinun on käytettävä hyvää muotoa ja tekniikkaa.

Ensimmäinen käsky

Älä koskaan taivuta jalkojasi niin, että polvet työntyvät varpaiden yli. Se aiheuttaa paljon painetta polvilumpion alle. Tämä ei koske ainoastaan seuraavia harjoituksia vaan myös silloin, kun venyttelet tai teet aerobista liikuntaa, kuten step-aerobicia.

Jos ei toisin mainita, tee 10-12 toistoa kutakin seuraavista harjoitteista kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Partial Squats

Partial Squats

Seiso noin 12 tuuman päässä tuolin etuosasta jalat noin lonkan levyisinä ja varpaat eteenpäin. Kumarru lantiosta ja laske itsesi hitaasti puoleenväliin tuolia. Pidä vatsalihakset kireällä ja tarkista, että polvet pysyvät varpaiden takana.

Porrasaskeleet

Käyttäen aerobista askelpenkkiä tai portaita, nouse oikealla jalalla askeleelle. Napauta vasen jalka askelman yläreunaan ja laske sitten alas. Kun astut ylös, polven tulisi olla suoraan nilkan yläpuolella. Toista tämä vasemmalla jalalla.

Sivulla makaavat jalkojen nostot

Pidä nilkkapainoja polven yläpuolella ja makaa vasemmalla kyljelläsi, jalat suorina ja yhdessä, vasen käsivarsi tukee päätäsi. Pidä oikea jalka taivutettuna ja vartalo suorana, nosta oikea jalka hitaasti noin olkapään korkeudelle ja laske sitten hitaasti alas. Toista tämä vasemmalla jalalla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.