Jaa tämä mahtava postaus:

Tässä kuussa teen 100 punnerrusta joka päivä. Vaikka tämä kuntoiluhaaste on ollut rankka, on siitä ollut myös paljon hyötyä. Tässä postauksessa jaan kanssasi, miten voit tehdä 100 punnerrusta päivässä kuukauden ajan, jotta tulisit paremmassa kunnossa ja pääsisit parempaan kuntoon.

Etsitkö kehonpainon fyysisen kunnon haastetta? Luuletko, että voisit treenata joka päivä kokonaisen kuukauden ajan?

Tässä kuussa olen tehnyt 100 punnerrusta päivässä.

Joka päivä, riippumatta siitä, mitä on tapahtunut, olen tehnyt muutaman 20, 25 ja 30 punnerruksen sarjan, jotta saisin pp:llä 100 punnerrusta.

Vaikka on ollut päiviä, jolloin rintakehäni on ollut kipeä tai väsynyt, olen silti saanut punnerrukseni tehtyä.

Nyt rintani tuntuu vahvalta ja olen myös huomannut, että olen menettänyt jonkin verran rasvaa muualla kehossani.

Tässä postauksessa jaan kanssasi, miten tehdä tämä kehonpainoharjoitushaaste, puhun siitä, miksi punnerrukset ovat hyväksi sinulle, ja annan sinulle motivaatiota murskata tämä haaste!

Miten tehdä 100 punnerrusta päivässä kuukauden ajan

Sadan punnerruksen tekeminen joka päivä kuukauden ajan on iso tehtävä.

Aloittaessasi punnerrusten tekeminen on rankkaa ja voi olla hankalaa, varsinkin jos et ole koskaan ennen tehnyt niitä.

Ensimmäisinä päivinä olet kipeä, mutta noin viikon kuluttua kipeys häviää ja näet edistyksen ja voitot.

Voit tehdä 100 päivittäistä punnerrusta miten haluat.

Voit tehdä kaltevia punnerruksia, laskevia punnerruksia, tavallisia punnerruksia tai varioida tekniikkaa haluamallasi tavalla. Niin kauan kuin pääset alas ja sinulla on hyvä liikelaajuus (kyynärpäiden saaminen 90 asteeseen on oikea tapa tehdä punnerruksia), saat tästä treenistä kaiken irti.

Juuri nyt teen 5 sarjaa 20:tä tai 4 sarjaa 25:tä (päivästä riippuen). Nämä 4 tai 5 sarjaa vievät minulta 10-15 minuuttia, mutta jos et pysty tekemään yhtä monta punnerrusta peräkkäin kuin minä, voit jakaa sen useampiin sarjoihin, joissa on vähemmän toistoja.

Kymmenen sarjan tekeminen 10:stä sarjasta on sama määrä toistoja kuin kaksi sarjaa 50:stä.

Tämän lisäksi 10 sarjan 10 sarjan tekeminen voidaan jakaa päivän aikana, jolloin yksittäiseen sarjaan kuluva energia vähenee.

Jos olet edelleen sitä mieltä, että 100 sarjaa päivässä on liikaa, voit aloittaa hitaammin.

Ensimmäisen viikon aikana voit tehdä 30 punnerrusta päivässä. Toisella viikolla voit sitten tehdä 60 punnerrusta päivässä.

Kuukauden kolmannen ja neljännen viikon aikana voit lopulta päästä 100 punnerrukseen päivässä.

Kolmannella viikolla kehosi alkaa tottua lisääntyneeseen punnerrusten määrään ja pystyy käsittelemään tätä lisääntynyttä määrää.

Miksi punnerrukset ovat hyväksi sinulle?

On olemassa useita syitä, miksi punnerrukset ovat hyväksi sinulle.

Ilmeisesti mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei mitään liikuntaa, mutta punnerrusten tekemisestä on useita konkreettisia hyötyjä.

Yksi suuremmista punnerrusten hyödyistä on se, miten se aktivoi lähes jokaista kehon osaa. Kun teet punnerruksia, käytät rintakehääsi, hartioitasi, ydintäsi, käsivarsia ja selkääsi.

Aktivoimalla kaikkia näitä eri kehonosia, lisäät rekrytoitujen lihassyiden määrää ja voit vahvistaa useampaa kuin vain yhtä lihasryhmää kerrallaan.

Toinen hyöty on se, kuinka venytät selkäsi ja käsivartesi eri lihaksia suorittaessasi punnerruksia.

Ensimmäinen hyöty on myös se, että ryhdistäytymisesi paranee punnerruksia tekemällä. Lihakset, jotka ovat vastuussa ryhdistäsi, ovat samoja lihaksia, jotka aktivoituvat, kun teet punnerruksia oikein.

Loppujen lopuksi voit tehdä punnerruksia missä ikinä oletkin! Voin saada loistavan rintakehätreenin poistumatta asunnostani, ja jos olet joku, jolla ei ole paljon rahaa, voit säästää rahaa ja päästä kuntoon kotona punnerrusten avulla.

Eikö sinun tarvitse ottaa joitain lepopäiviä toipuaksesi?

Ei ole erehdys, punnerrusten tekeminen joka päivä on rankkaa.

Yksi asia ihmiskehossa on se, että se on uskomattoman kimmoisa ja pystyy sopeutumaan vaikeisiin tilanteisiin.

Kokemuksen perusteella ensimmäiset päivät tässä kehonpainoharjoitushaasteessa ovat rankkoja.

Olet kipeä, etkä nauti elämästä.

Mutta noin viikon kuluttua, jos nukut tarpeeksi, syöt terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon proteiinia, etkä paina liikaa muualla, alat tuntea olosi itsevarmemmaksi ja paremmaksi edistymisesi suhteen.

Ylipäätään kuitenkin, jos oikeasti kaipaat hengähdystaukoa, niin sitten sinun kannattaa pitää tauko. Jos olet loukkaantumisen partaalla, niin päivän tauon pitäminen puskemisen sijaan olisi parasta.

En kuitenkaan usko, että yleinen arkuus on välttämättä loukkaantumista.

Kehonpainoharjoituksissa kehollesi aiheuttamasi työmäärä ja rasitus ei ole intensiivinen määrä, joten voit tehdä sitä useammin.

Samanaikaisesti, kuten mainitsin, sinun on kuunneltava kehoasi varmistaaksesi, että teet sitä, mikä on oikein nykyiselle terveydentilallesi ja fyysiselle kunnollesi.

Loppujen lopuksi kehonpainoharjoitusten ja punnerrusten sisällyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä sinulle ja tukea nykyistä rutiiniasi.

Seuraavaa lukemista:

  • Tehdä 100 kehonpainokyykkyä joka päivä kuukauden ajan

Tehdäksesi 100 punnerrusta päivässä?

Nyt kun olet lukenut tämän postauksen loppuun, toivon, että olet inspiroitunut ja motivoitunut lähtemään liikkeelle ja kokeilemaan tätä haastetta.

Vaikka en usko, että suosittelisin sitä, jos teet raskaita penkkipunnerruksia (siellä kehosi tarvitsee ehdottomasti palautumista), suosittelisin tätä, jos haluat muutosta harjoitusaikatauluusi ja -rutiiniin.

Vahvemmaksi tulemisessa ja kunnossa olemisessa on kyse johdonmukaisuudesta. Tekemällä vähän joka päivä, voit saavuttaa tavoitteesi tulla hyväkuntoiseksi, terveeksi ja vahvaksi.

Lukijat: Mitä liikuntahaasteita sinä tykkäät tehdä? Tekisitkö 100 punnerrusta joka päivä kuukauden ajan?

Kiitos lukemisesta!

Erik

Tietoa kirjoittajasta

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.