muutoksen vaiheet

muutoksen vaiheet

Oli Dean Karnazesin 30-vuotissyntymäpäivä, ja hän tunsi olevansa ansassa. Menestyksekkäästä urasta ja onnellisesta avioliitosta huolimatta hän oli eksyksissä ja pettynyt.

Tänä iltana hän oli humalassa ja ulkona ystäviensä kanssa yökerhossa San Franciscossa, kun kaunis nuori nainen lähestyi häntä. He tulivat heti toimeen keskenään. Tavalla tai toisella se, mitä hän päättäisi seuraavaksi, määrittäisi hänen tulevaisuutensa.

Mahdollisesti yllättäen hän pyysi anteeksi ja lähti. Kotiin päästyään hän penkoi laatikoita, otti esiin vanhat lenkkarit ja teki jotain, mitä hän ei ollut tehnyt sitten collegen: hän alkoi juosta (Karnazes, 2006).

Ja hän jatkoi, ja jatkoi, ja tuli kuuluisaksi voitettuaan useita ultramaratoneja ja juostuaan Amerikan halki. Sittemmin Time-lehti on nimittänyt hänet yhdeksi ”maailman sadasta vaikutusvaltaisimmasta ihmisestä”.

Muutos voi tapahtua monessa muodossa. Joskus me valitsemme sen, ja joskus se vain tapahtuu.

Transteoreettinen muutosmalli selittää vaiheet, joiden läpi kuljemme muuttaessamme käyttäytymistämme, ja tarjoaa oivalluksia, joita tarvitsemme puuttuaksemme asiaan ja siirtyäksemme elämässä eteenpäin.

Tässä artikkelissa tarkastelemme mallia, tutkimme vaiheita ja moninaisia tekijöitä, jotka liittyvät muutokseen, ja tunnistamme työpapereita, jotka voivat auttaa sinua tai asiakastasi.

Ennen kuin jatkat eteenpäin, ajattelimme, että voisit ehkä halutessasi ladata kolme tavoitteiden saavuttamista koskevaa harjoitustehtäväämme ilmaiseksi. Nämä yksityiskohtaiset, tieteellisesti perustellut harjoitukset auttavat sinua tai asiakkaitasi luomaan toteuttamiskelpoisia tavoitteita ja hallitsemaan tekniikoita, joiden avulla voit luoda pysyviä käyttäytymisen muutoksia.

Mitkä ovat muutoksen vaiheet?

Transteoreettisen muutoksen mallin (TTM, Transtheoretical Model of Change) – joka on tulosta yli 300 psykoterapian teorian analyysistä – kehittivät alun perin Rhode Islandin yliopistossa työskentelevä James Prochaska (James Prochaska, Rhode Island University of Rhode Islandin yliopisto) ja Carlo Di Clemente (Carlo Di Clemente) vuonna 1977 (Prochaska &Veliceri, 1997).

TTM tarjoaa teorian terveen käyttäytymisen omaksumisesta ja sen etenemisestä kuuden eri muutosvaiheen kautta: esiharkinta, harkinta, valmistelu, toiminta, ylläpito ja lopettaminen.

TTM on pikemminkin malli kuin yksittäinen muutosmenetelmä, jossa yhdistyvät neljä keskeistä konstruktiota ja aikaulottuvuus – joita ei tuolloin ollut muissa teorioissa – jotka voivat auttaa asiakasta ymmärtämään käyttäytymisen muutosta.

  • Muutoksen vaiheet
    Jokainen kuudesta vaiheesta on läpäistävä, jotta käyttäytymismuutos voidaan toteuttaa asiakkaan elämäntavoissa.
  • Muutoksen prosessit
    Kymmenen prosessia vangitsee kriittiset mekanismit, joilla muutosta viedään eteenpäin.
  • Muutoksen kriittiset merkkipaalut
    Muutoksen uskomukset ja itseluottamus kehittyvät sitä mukaa, kun asiakas siirtyy vaiheiden läpi.
  • Muutoksen konteksti
    Tekijät, kuten riski, resurssit ja esteet, luovat kontekstin ja vaikuttavat muutokseen.

Miten etenemme muutoksessa?

Käsityksemme muutoksesta – esimerkiksi ruokavaliomme muuttamisesta tai liikunnan lisäämisestä – muuttuu ajan myötä. Aikaisemmissa vaiheissa näemme enemmän haittoja kuin hyötyjä, mutta myöhemmissä vaiheissa tasapaino muuttuu ja alamme nähdä käyttäytymismuutoksen lisääntyviä hyötyjä.

Malli auttaa meitä ymmärtämään paitsi prosessia, jonka avulla asiakkaat tekevät tarkoituksellisen muutoksen, myös itseltään ja muilta saatavaa tukea, joka voi auttaa. Sellaisenaan se tarjoaa hyödyllisen työkalun terapeuteille, neuvojille ja terveydenhuollon ammattilaisille, jotka työskentelevät asiakkaiden ja potilaiden kanssa.

TTM tunnistaa kuusi valmiuden vaihetta, joita muutosta yrittävä yksilö kokee (Prochaska & Velicer, 1997; Liu, Kueh, Arifin, Kim, & Kuan, 2018):

  1. Prekontemplaatio – ei tunnista muutoksen tarvetta
  2. Kontemplaatio – harkitsee vakavasti muutoksen tarvetta
  3. Valmistelu – tekee pieniä muutoksia
  4. Toiminta – liikunnan harrastaminen alle kuuden kuukauden ajan
  5. Maintenance – säännöllinen liikunnan harrastaminen, joka kestää pidempään kuin kuusi kuukautta
  6. Termination

Loppuvaihe, lopetus, on ehkä enemmänkin määränpää – lopputila. Tässä vaiheessa, vaikka asiakas olisi kyllästynyt tai masentunut, hän ei enää palaa entiseen tapaansa selviytyä (Prochaska & Velicer, 1997).

Muutostilat

Muutostilat

On kuitenkin oleellista huomata, että asiakkaan käyttäytyminen aikaisempien vaiheiden kautta ei välttämättä ole lineaarista. Sen sijaan se tapahtuu sykleissä; hän saattaa palata – tai uusiutua – aiempiin vaiheisiin ennen kuin siirtyy seuraavaan.

Henkilö saattaa ylläpitää ruokavaliotaan kuukausien ajan, mutta sitten lomalla hän palaa vanhoihin tapoihinsa. Useiden viikkojen kuluttua hän saattaa alkaa harkita uudelleen paluuta uuteen ruokavalioonsa tai etsiä muita vaihtoehtoja.

Mikä vaikuttaa muutokseen?

Monet tekijät vaikuttavat – vahvistaen tai heikentäen – asiakkaan kykyä muuttua.

TTM luettelee 10 prosessia, jotka tukevat etenemistä näiden vaiheiden välillä; tärkeitä ovat muun muassa itsetehokkuus, päätöstasapaino ja houkutukset.

Itsetehokkuus – usko kykyymme muuttua – on todellakin ratkaisevan tärkeää suunnitellessamme ja toteuttaessamme toimia, joita tarvitaan asettamiemme tavoitteiden saavuttamiseksi ja taistellessamme kiusausta vastaan taantua uudelleen.

Sen seurauksena asiakkaat, joilla on korkea itsetehokkuus, pystyvät paremmin hyväksymään haasteita ja pysymään sinnikkäästi esteiden ylittämisessä.

Yksilön käsitys käyttäytymisensä muuttamisen myönteisistä ja kielteisistä näkökohdista on niin ikään ratkaisevan tärkeää onnistumisen kannalta. Heidän on tasapainotettava hyviä ja huonoja puolia päättääkseen, jatkaako matkaa, taantuuko vai antaako periksi.

Muutoksen onnistuminen edellyttää, että asiakas uskoo hyötyjen olevan haittoja suuremmat.

Mutta apu on käsillä.

Tosiasiassa TTM:ään perustuvilla interventioilla on saatu aikaan huomattavia parannuksia, kun niitä on sovellettu useilla eri tieteenaloilla, mukaan lukien työpaikoilla ja terveydenhuoltoalan toimintaympäristöissä (Liu et al…., 2018,; Freitas ym, 2020).

Seuraavaksi käymme läpi muutoksen kuusi vaihetta, jotta ymmärtäisimme, mitä tarkoittaa olla kussakin, sen päämäärän ja tehtävät, jotka suoritettuaan auttavat henkilöä siirtymään seuraavaan vaiheeseen (Prochaskan & Velicerin ohjaamana, 1997).

Vaihe 1: Esiharkinta

Minun ei tarvitse muuttua

Minun ei tarvitse muuttua

”Minun ei tarvitse muuttua.”

Asiakkaan tila

Muutosta ei haluta, tarvita eikä se ole mahdollista.

Asiakkaan tavoite

Harkitsen vakavasti käyttäytymisen muuttamisen tarvetta.

Kuvaus

Esiharkintavaiheessa on kyse siitä, että asiakkaalla ei ole aikomustakaan muuttaa käyttäytymistään nyt tai tulevaisuudessa (tyypillisesti ajatellaan kuuden kuukauden kuluttua).

Esimerkiksi: ”Minulla ei ole aikomusta ryhtyä harrastamaan urheilua tai käydä juoksemassa.”

Todennäköisimmin hän on joko ali- tai epätietoinen.

Asiakas on joko täysin tietämätön tai häneltä puuttuvat yksityiskohdat käyttäytymisensä muuttamisen ja fyysisen harjoittelun terveyshyödyistä.

Hän on ehkä yrittänyt sitä jo aiemmin, mutta ei ilmeisesti onnistunut siinä kovinkaan hyvin, ja hän on muuttunut demoralisoituneeksi tai lannistunut.

Tehtävät

  • Lisää asiakkaan tietoisuutta siitä, miksi muutos on tarpeen.
  • Keskustele heidän nykyiseen käyttäytymiseensä liittyvistä riskeistä.
  • Saa asiakas harkitsemaan muutoksen mahdollisuutta.

Vaihe 2: Harkinta

”Saatan muuttua.”

Asiakkaan tila

Procrastination. Asiakas aikoo tehdä muutoksen kuuden kuukauden kuluessa.

Asiakkaan tavoite

Sitoutua muutokseen lähitulevaisuudessa.

Kuvaus

Asiakas on tullut terävästi tietoiseksi muutoksen tekemisen hyvistä puolista, mutta hän on myös hyvin tietoinen haittapuolista.

Esimerkiksi: ”Tiedän, että minun on laihdutettava terveyteni vuoksi, mutta nautin pikaruoasta.”

Kustannusten ja hyötyjen tasapainottelu voi johtaa ambivalenssiin – sekaviin ja ristiriitaisiin tunteisiin – jotka saavat asiakkaan jumiutumaan, usein pitkäksi aikaa.”

Tehtävät

  • Harkitse olemassa olevan käyttäytymisen etuja ja haittoja.
  • Punnitse uuden käyttäytymisen hyvät ja huonot puolet.
  • Havaitse muutoksen esteet.

Vaihe 3: Valmistautuminen

Muutun

Muutun

”Muutun. Oikeasti!!!”

Asiakkaan tila

Sitoutunut muuttamaan käyttäytymistään.

Asiakkaan tavoite

Kehittää toimintasuunnitelma resurssien järjestämiseksi ja strategioiden kehittämiseksi muutosten toteuttamiseksi.

Kuvaus

Asiakas aikoo siirtyä toimintavaiheeseen lähiaikoina – tyypillisesti seuraavan kuukauden aikana – mutta hän ei ole vielä siinä vaiheessa.

Esimerkiksi: ”Minun on ymmärrettävä, mitä tukea on saatavilla, ja otettava se käyttöön ennen kuin lopetan tupakoinnin.”

Asiakas alkaa tyypillisesti toteuttaa toimia, esimerkiksi aloittaa kuntosalijäsenyyden, liittyy kurssille tai ottaa yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan.

Tehtävät

  • Lisää asiakkaan sitoutumista.
  • Kirjoita ylös asiakkaan tavoitteet.
  • Kehitä muutossuunnitelma.

Vaihe 4: Toiminta

”Olen aloittanut muutoksen.”

Asiakkaan tila

Suunnitelma on vaikuttanut, toimet ovat käynnissä ja uusi käyttäytymismalli on muodostumassa.

Asiakkaan tavoite

Uusi käyttäytymismalli on pysynyt voimassa kohtuullisen ajan (tyypillisesti kuusi kuukautta).

Kuvaus

Asiakas on edistynyt hyvin; hän on muuttanut elintapojaan viimeisten kuuden kuukauden aikana.

Esimerkiksi: ”Käyn kuntosalilla maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin joka viikko, ja noudatan valmentajani laatimaa suunnitelmaa.”

Hänen uusi käyttäytymisensä on muiden ihmisten havaittavissa, olipa kyse sitten liikunnan harrastamisesta, terveellisemmästä ruokavaliosta tai siitä, että hän ei enää tupakoi.

Tehtävät

  • Toteuta suunnitelma.
  • Katso suunnitelma uudelleen ja tarkista sitä tarvittaessa.
  • Voita vaikeudet ja ylläpidä sitoutumista.
  • Palkitse onnistumiset.

Vaihe 5: Ylläpito

Olen muuttunut

Olen muuttunut

”Olen muuttunut.”

Asiakkaan tila

Uutta käyttäytymismallia on ylläpidetty kohtuullisen ajan ja se on nyt osa asiakkaan elämäntapaa.

Asiakkaan tavoite

Uuden käyttäytymismallin ylläpitäminen pitkällä aikavälillä.

Kuvaus

Ylläpitovaiheessa asiakas luottaa siihen, että hän voi jatkaa uutta elämäntapaansa, ja käyttäytymismuutos on juurtunut hänen elämäänsä. Ehkä yhtä tärkeää on se, että hän on vähemmän altis uusiutumaan – putoamaan tai luisumaan takaisin vanhaan itseensä.

Esimerkiksi: ”Olen varma, että pystyn tekemään terveellisiä ruokavaliovalintoja kotona, töissä tai ulkona käydessäni.”

Sekä itsetehokkuustutkimuksista että houkutustutkimuksista saatujen tietojen perusteella ylläpito voi kestää puolesta vuodesta kuuteen kuukauteen aina viiteen vuoteen asti (Prochaska &Velicer, 1997).

Tehtävät

  • Käyttäytymisen ylläpitäminen useissa eri tilanteissa.
  • Jatketaan integroitumista elämään.
  • Kehitetään selviytymisstrategioita.
  • Vältetään taantumista tai uusiutumista vanhoihin tapoihin.

Vaihe 6: Relapse

”Olen palannut vanhoihin tapoihini.”

Asiakkaan tila

Palasin aikaisempaan vaiheeseen.

Asiakkaan tavoite

Vahvista sitoutuminen ja aloita eteneminen jokaisessa vaiheessa uudelleen.

Kuvaus

Relapsi on eräänlaista taantumista aikaisempaan vaiheeseen. Se ei ole vaihe sinänsä, vaan epäonnistuminen käyttäytymismuutoksessa vallitsevan aseman säilyttämisessä joko toimimattomuuden (esim. liikunnan lopettaminen) tai vääränlaisen toiminnan (esim. tupakoinnin aloittaminen uudelleen) seurauksena.

Palautuminen on valitettavasti tyypillistä monille terveyteen liittyville käyttäytymismuutoksille. Se ei kuitenkaan ole väistämätöntä.

Esimerkiksi: ”Olin toissa iltana ulkona ja aloitin tupakoinnin. Olen jatkanut siitä lähtien.”

Tupakoitsija aloittaa tupakoinnin, uusi juoksija lopettaa, dieetti on ohi, pikaruoka on taas ruokalistalla.

Tehtävät

  • Tunnista uusiutumiseen liittyvät laukaisijat.
  • Vahvista sitoutuminen muutokseen.
  • Kertaa uudelleen tehtävät, jotka liittyvät vaiheeseen, johon asiakas on palannut.

Vaihe 7: Lopetus

Olen muuttunut ikuisesti

Olen muuttunut ikuisesti

” Olen muuttunut ikuisesti”.”

Asiakkaan tila

Haikeus palata vanhoihin käyttäytymistapoihin ei ole enää läsnä.

Asiakkaan tavoite

Ei vaadita; käyttäytymisen muutos on osa sitä, kuka asiakas on.

Kuvaus

Suosio. Asiakkaalla ei ole yhtään kiusausta, ja hänen itsetehokkuutensa on 100 %.

Henkilö ei palaa vanhoihin tapoihinsa esimerkiksi riidellessään kumppaninsa kanssa, ollessaan tyytymätön työhönsä tai kolhittaessaan autoaan. Epäterveellinen tapa ei ole enää osa heidän selviytymistapaansa.

Sen sijaan uusi käyttäytyminen on osa henkilön identiteettiä ja elämäntapaa, ja se on säilynyt pitkään.

Esimerkiksi: ”Olen harrastanut liikuntaa jo muutaman vuoden ajan, ja jopa pitkäaikaisesta vammasta toipumisen jälkeen jatkan sitä edelleen.”

Tehtävät

  • Ei vaadita. Asiakkaan vanhat tavat ovat menneisyyttä.

Huomaa, että vaihtoehtoinen näkemys on, että lopettamista ei koskaan saavuteta. Aina on olemassa riski, että aikaisempiin epäterveellisiin tapoihin palataan, jopa useiden vuosien kuluttua. Tässä kuvassa yksilö pysyy aina vain ylläpitovaiheessa.

5 työlehteä asiakkaasi prosessin avuksi

Seuraavat työlehdet tukevat asiakasta käyttäytymismuutoksen suunnittelussa, toteuttamisessa ja ylläpitämisessä:

Viiden A:n malli

Viiden A:n viitekehys kehitettiin auttamaan tupakoinnin lopettamisessa, mutta sittemmin se on osoittautunut menestyksekkääksi myös muiden kielteisten terveystottumusten hallinnassa (esim, liiallinen juominen, liikunnan puute ja päihteiden väärinkäyttö).

5 As Instruktio
Kysy Käytä yksinkertaista kysymystä kerätäksesi ja analysoidaksesi tietoa asiakkaasta,

esim, tunnistaa tupakoinnin käytön.

neuvoa Tunnista tarvittava käyttäytymismuutos ja ehdota, että asiakas tekee kyseisen muutoksen,

esim. suosittele, että tupakoitsija harkitsee tupakoinnin lopettamista.

Suostu Määritä muutosvaihe, jossa asiakas on,

esim, onko tupakoitsija valmis yrittämään lopettamista?

Apua Apua on annettava sen vaiheen mukaan, jossa asiakas on,

esim. käytetään neuvontaa, koulutusta tai lääkehoitoa lopettamisen helpottamiseksi.

Arrange Arrange activities within and outside of consultation,

e.g., sovi jatkotapaamiset, ohjaa toiselle resurssille ja seuraa muutosta.

Päätöksentekotasapainotyölehdet

Muutokset ovat tehokkaimpia silloin, kun asiakkaalla on motivaatiota ja ”hyväksyntää”.

Päätöksentekotasapainotyölehtinen tarjoaa erinomaisen tavan kirjata keskustelun kohteena olevaan muutokseen liittyvät plussat ja miinukset.

Muutoksen vaiheet

Muutoksen vaiheet -työseloste on vapaasti ladattavissa, ja sen avulla voidaan valistaa asiakasta käyttäytymisen muutokseen ja uusiutumiseen liittyvistä vaiheista.

Rapautumisen ehkäisysuunnitelma

Rapautumisen ehkäisysuunnitelma tarjoaa hyödyllisen resurssin selviytymistaitojen ja sosiaalisen tuen sekä käyttäytymisen uusiutumisen mahdollisen vaikutuksen taltioimiseksi.

Tavoitteen asettaminen

Tavoitteen asettaminen on ratkaisevaa minkä tahansa muutoksen kannalta. Se antaa fokusta, seuraa edistymistä ja varmistaa, että menestystä varten on olemassa asianmukainen tuki ja resurssit.

SMART-tavoitteet -työskentelytaulukkomme tarjoaa arvokkaan työkalun realististen, saavutettavissa olevien ja ajallisesti rajattujen tavoitteiden määrittelyyn ja dokumentointiin.

4 tapaa käyttää motivoivaa haastattelua

motivoiva haastattelu

motivoiva haastattelu

Motivoivaa haastattelua voidaan käyttää yhdessä asiakkaan kanssa ambivalenssin tunteiden voittamiseksi ja käyttäytymisen muuttamiseen tarvittavan oman motivaation löytämiseksi.

Lähestymistapa on osoittautunut menestyksekkääksi interventioksi terveydentilan hallinnassa ja riippuvuuden voittamisessa.

OARS-lyhenne antaa ohjeita peruskysymyksistä, joita voidaan käyttää varhaisessa vaiheessa ja jatkuvasti haastattelussa:

Avaavat kysymykset

Kutsu toista kertomaan tarinansa johdattelematta tai ohjaamatta häntä.

Miten voin auttaa sinua…?
Mitä olet aiemmin yrittänyt tehdä muutosta?

Vahvistukset

Tunnusta jonkun vahvuudet ja käyttäytyminen, jotka johtavat positiiviseen muutokseen.

Hyvä ajatus.
Olen nauttinut keskustelusta kanssasi tänään.

Reflektiivinen kuuntelu

Hyvä kuuntelu on olennaista luottamuksen rakentamisessa, sitoutumisessa ja muutoksen edellyttämän motivaation kehittämisessä.

Keskity puhutun todelliseen viestiin toistamalla tai muotoilemalla uudelleen se, mitä on sanottu.

Tuntuuko sinusta, että…
Pohditko, että…

Yhteenvedot

Tämä on erityinen reflektiivisen kuuntelun käyttötapa, joka käytetään usein aiheen käsittelyn päätteeksi tai haastattelun päättyessä.

Niin, mitä olen tähän mennessä ymmärtänyt …
Tämä on se, mitä olen kuullut; kertokaa minulle, jos olen jättänyt jotain huomaamatta.

Vastaukset yllä oleviin kysymyksiin syötetään suunnitteluprosessiin yhdessä asiakkaan kanssa.

PositivePsychology.comin resurssit

Seuraavat resurssit auttavat asiakastasi etenemään kuuden vaiheen läpi, mikä vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä.

Perustarpeiden tyydyttäminen

Psykologisten perustarpeiden tyydyttäminen voi auttaa asiakasta välttämään jumiutumista ja kyvyttömyyttä edetä myönteisissä käyttäytymismuutoksissa.

WDEP-kysymysten työarkki

Käyttäkää tätä kysymysten luetteloa, jotta asiakas voi auttaa ymmärtämään, mitä hän haluaa, mitä hän tekee, arvioida, toimiiko se ja seurata suunnitelmaansa asioiden muuttamiseksi parempaan suuntaan.

Abstraktiotyölehti

Lataa ja täytä tämä työlehti, jotta voit tunnistaa muutettavan käyttäytymisen, ymmärtää askeleet siihen pääsemiseksi ja visualisoida, miltä se näyttää.

Self-Directed Speech -työseloste

Käytä asiakkaan sisäistä ääntä motivoidaksesi häntä tekemään muutoksia elämässään tämän Self-Directed Speech -työselosteen avulla.

Palkkioiden korvaaminen -työseloste

Tunnista ja dokumentoi käyttäytymismuutoksesta koituvat palkkiot asiakkaan motivoimiseksi.

Itsesopimus

Auttaessasi asiakasta kirjoittamaan itsesopimuksen muutoksista, jotka hän haluaa tehdä, voi olla tehokas keino sitoutumisen muodostamiseen.

Itsesopimuksen toteuttaminen -aikeet

Epäonnistelemme usein toimimasta hyvien aikomustemme mukaan. Jos-sitten-suunnittelu voi tarjota tehokkaan strategian tavoitteiden muuttamiseksi teoiksi.

Itsevaikuttavuuden rakentaminen pienin askelin

Itsevaikuttavuus voi kasvaa ajan mittaan saavutusten ja itseluottamuksen vahvistumisen syklin tuloksena. Tämä työkalu auttaa asiakasta tavoittelemaan tavoitteitaan aloittamalla pienin askelin.

Mukavuusalueelta poistuminen

Kasvuajattelu on muutettava toiminnaksi, yleensä mukavuusalueen ulkopuolella. Tämä visuaalinen työkalu auttaa asiakasta punnitsemaan kustannuksia ja hyötyjä.

Kotiin vievä viesti

Ajoittain eksymme.

Me emme aina syö hyvin, liiku säännöllisesti, juo tarpeeksi vettä, ota aikaa oppimiseen, laita puhelinta pois ja vietä aikaa ystäviemme ja perheemme kanssa.

Meidän on muututtava. Mutta usein olemme tietämättömiä tai huonosti perillä siitä, mikä on pielessä, tai emme tiedä, miten aloittaa prosessi.

Persoonallisen muutoksen vaiheiden ymmärtäminen on hyvä paikka aloittaa, ja siinä TTM voi auttaa.

Mallin kuusi vaihetta eivät välttämättä aina vastaa tarkasti käyttäytymismuutostamme, vaiheiden välinen eteneminen voi tuntua epäselvältä ja uusiutumisen syyt huonosti määritellyiltä, mutta se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

TTM tarjoaa meille näkemyksiä matkasta, joka meidän on kuljettava siirtyäksemme siitä, missä olemme nyt, siihen, missä haluamme olla, kuvaamalla hyödyllisen abstraktion siitä, mitä tapahtuu, kun puhumme muutoksesta.

Malli tarjoaa linssin, jonka läpi voimme tarkastella itseämme ja asiakkaitamme.

Kysy itseltäsi: Mitä haluan muuttaa? Olenko valmis aloittamaan? Missä vaiheessa olen matkallani?

Käytä vastauksia yhdessä TTM:n, annettujen työkalujen ja perheen ja ystävien tuen kanssa viedäksesi eteenpäin haluamiasi muutoksia elämässäsi.

Toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata ilmaiseksi kolme tavoitteiden saavuttamista koskevaa harjoitustehtäväämme.

Jos haluat auttaa muita menestymään elämässä, Motivaatio & Tavoitteiden saavuttamisen mestarikurssi© on kattava harjoitusmalli ammattilaisille, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset auttaaksesi asiakkaitasi saavuttamaan tavoitteensa ja hallitsemaan motivaatiota lisäävät tekniikat.

  • Freitas, P. P., Menezes, M. C., Santos, L. C., Pimenta, A. M., Ferreira, A. V., & Lopes, A. C. (2020). Transteoreettinen malli on tehokas painonhallintainterventio: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. BMC Public Health, 20(1).
  • Karnazes, D. (2006). Ultramaratonmies: Koko yön juoksijan tunnustukset. Allen & Unwin.
  • Liu, K. T., Kueh, Y. C., Arifin, W. N., Kim, Y., & Kuan, G. (2018). Transteoreettisen mallin soveltaminen käyttäytymismuutoksiin ja fyysisen aktiivisuuden määrään yliopiston opiskelijoiden keskuudessa. Frontiers in Psychology, 9.
  • Prochaska, J. O., & Velicer, W. F. (1997). Terveyskäyttäytymisen muutoksen transteoreettinen malli. American Journal of Health Promotion, 12(1), 38-48.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.