A mozgás lehet a legjobb gyógyszer a krónikusan fájós térdekre.

“Az ízület körüli izmok erősítése megvéd a sérüléstől, mivel csökkenti a térdre nehezedő stresszt” – mondja Dr. Willibald Nagler, a New York-i Presbyterian Hospital-Cornell Campus rehabilitációs orvoslásának elnöke.

De jó formát és technikát kell használnod.

Az első parancsolat

Soha ne hajlítsd be a lábad annyira, hogy a térded túlnyúljon a lábujjaidon. Ez nagy nyomást gyakorol a térdkalács alá. Ez nem csak a következő gyakorlatokra vonatkozik, hanem akkor is, amikor nyújtasz vagy aerobicot, például step aerobicot végzel.

Ahol nem szerepel, a következők mindegyikéből 10-12 ismétlést végezzen heti két-három alkalommal.

A legjobb gyakorlatok

Partiális guggolás

Álljon körülbelül 12 hüvelyk távolságra egy szék elejétől, a lábai körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól, a lábujjai pedig előre. Csípőnél meghajolva lassan ereszkedjen le félig a székre. Tartsa feszesen a hasizmokat, és ellenőrizze, hogy a térdei a lábujjai mögött maradjanak.

Lépcsőzés

Aerobic step padot vagy lépcsőt használva lépjen fel a lépcsőre a jobb lábával. A bal lábaddal érintsd meg a lépcső tetejét, majd ereszkedj le. Ahogy felfelé lépsz, a térdednek közvetlenül a bokád fölött kell lennie. Ismételje meg a bal lábával.

Fekvő lábemelés

A térd fölött bokasúlyt viselve feküdjön a bal oldalára, a lábak egyenesen és együtt, a bal karja pedig támassza meg a fejét. A jobb lábadat hajlítva és a testedet egyenesen tartva emeld fel lassan a jobb lábadat körülbelül vállmagasságig, majd lassan engedd le. Ismételje meg ezt a bal lábával.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.