Oszd meg ezt a fantasztikus posztot:

Ebben a hónapban minden nap 100 fekvőtámaszt csinálok. Bár ez a fizikai fitnesz kihívás kemény volt, rengeteg előnye is származott belőle. Ebben a bejegyzésben megosztom veled, hogyan végezhetsz napi 100 fekvőtámaszt egy hónapon keresztül, hogy fittebb legyél és formába lendülj.

Keresel egy testsúlyos fizikai fitnesz kihívást? Gondolod, hogy egy teljes hónapig minden nap ki tudnál mozogni?

Ezben a hónapban naponta 100 fekvőtámaszt csináltam.

Minden nap, mindegy, hogy mit, csináltam néhány 20, 25 és 30 fekvőtámaszból álló sorozatot, hogy pp elérjem a 100 fekvőtámaszt.

Noha volt néhány nap, amikor a mellkasom fájt vagy fáradt volt, még mindig csináltam a fekvőtámaszokat.

Most, a mellkasom erősnek érzi magát, és azt is észrevettem, hogy némi testzsírt veszítettem a testem többi részén.

Ebben a bejegyzésben megosztom veled, hogyan kell ezt a testsúlyos edzés kihívást elvégezni, beszélek arról, hogy miért jó neked a fekvőtámasz, és motivációt adok neked, hogy összetörd ezt a kihívást!

Hogyan csinálj napi 100 fekvőtámaszt egy hónapon keresztül

Napi 100 fekvőtámaszt csinálni egy hónapon keresztül nagy feladat.

A fekvőtámaszok elvégzése kezdetben nehéz és küzdelmes lehet, különösen, ha még sosem csináltad őket korábban.

Az első néhány napban fájni fog, de körülbelül egy hét múlva a fájdalom elmúlik, és látni fogod a fejlődést és a nyereséget.

A napi 100 fekvőtámaszodat úgy csinálhatod, ahogy akarod.

Végezhetsz ferde fekvőtámaszt, lejtős fekvőtámaszt, normál fekvőtámaszt, vagy variálhatod a technikát bármilyen módon. Mindaddig, amíg leérsz, és jó a mozgástartományod (a könyököd 90 fokosra állítása a helyes módja a fekvőtámasznak), a legtöbbet hozod ki ebből az edzésből.

Most, én’, 5 sorozat 20, vagy 4 sorozat 25 (a naptól függően). Ez a 4 vagy 5 sorozat 10-15 percig tart, de ha te nem tudsz annyi fekvőtámaszt csinálni egymás után, mint én, akkor több sorozatra oszthatod, kevesebb ismétléssel.

A 10 sorozat 10 ismétléssel ugyanannyi ismétlés, mint 2 sorozat 50 ismétléssel.

Ezeken kívül a 10 darab 10 sorozatot eloszthatod a nap folyamán, hogy csökkentsd az egy alkalomra fordított energiát.

Ha még mindig úgy gondolod, hogy 100 egy nap alatt túl sok, kezdheted lassabban is.

Az első héten csinálhatsz napi 30 fekvőtámaszt. Aztán a második héten már napi 60 fekvőtámaszt végezhetsz.

A harmadik és negyedik héten végül elérheted a napi 100 fekvőtámaszt.

A harmadik hétre a tested elkezd hozzászokni a megnövekedett fekvőtámaszszámhoz, és képes lesz kezelni ezt a megnövekedett mennyiséget.

Miért jó neked a fekvőtámasz?

Számos oka van annak, hogy miért jó neked a fekvőtámasz.

Nyilvánvaló, hogy minden edzés jobb, mint a semmi, de a fekvőtámaszoknak számos kézzelfogható előnye van.

A fekvőtámaszok egyik nagyobb előnye, hogy szinte minden testrészt aktivizál. Amikor fekvőtámaszt végez, a mellkasát, a vállát, a törzsét, a karjait és a hátát használja.

Azáltal, hogy ezeket a különböző testrészeket aktiválja, növeli a beszervezett izomrostok mennyiségét, és egyszerre több izomcsoportot is erősíthet.

Egy másik előnye, hogy a fekvőtámasz végrehajtása közben a hátán és a karjaiban lévő különböző izmokat nyújtja.

Egy további előnye, hogy a testtartása javul a fekvőtámaszok révén. A testtartásodért felelős izmok ugyanazok, amelyek akkor aktiválódnak, ha megfelelően végzed a fekvőtámaszokat.

Végeredményben bárhol végezhetsz fekvőtámaszokat! Nagyszerű mellkasi edzést végezhetek anélkül, hogy elhagynám a lakásomat, és ha olyan valaki vagy, akinek nincs sok pénze, akkor pénzt takaríthatsz meg, és otthon is formába hozhatod magad fekvőtámaszokkal.

Nem kell néhány pihenőnap a regenerálódáshoz?

Félreértés ne essék, minden nap fekvőtámaszt csinálni kemény dolog.

Az emberi test egy dolog, hogy hihetetlenül rugalmas, és képes alkalmazkodni a nehéz helyzetekhez.

A tapasztalat szerint a testsúlyos edzés kihívásának első néhány napja kemény.

Fájdalmas vagy, és nem szereted az életet.

De körülbelül egy hét múlva, ha eleget alszol, egészséges, sok fehérjét tartalmazó étrendet követsz, és máshol nem erőlteted túlságosan, elkezded magabiztosabban és jobban érezni a fejlődésedet.

Általában azonban, ha tényleg szükséged van egy kis szünetre, akkor tarts szünetet. Ha a sérülés szélén állsz, akkor a legjobb lenne egy nap szünetet tartani ahelyett, hogy végignyomnád.

Az általános fájdalmak azonban szerintem nem feltétlenül jelentenek sérülést.

A testsúlyos gyakorlatoknál a munka és a stressz, amit a testedre rósz, nem intenzív mennyiségű, így gyakrabban is végezheted.

Ugyanakkor, ahogy említettem, figyelned kell a testedre, hogy megbizonyosodj arról, hogy azt csinálod, ami az egészséged és a fizikai erőnléted jelenlegi szintjének megfelelő.

A nap végén a testsúlyos gyakorlatok és a fekvőtámaszok beépítése nagyon hasznos lehet számodra, és támogathatja a jelenlegi rutinodat.

Kapcsolódó olvasmányok:

  • 100 testsúlyos guggolás minden nap egy hónapon át

Megcsinálnál 100 fekvőtámaszt naponta?

Most, hogy befejezted a bejegyzés olvasását, remélem, inspirált és motivált vagy, hogy elindulj és kipróbáld ezt a kihívást.

Noha nem hiszem, hogy ajánlanám, ha nehéz fekvenyomást végzel (ott a testednek mindenképpen szüksége van a regenerálódásra), ajánlom ezt, ha változást szeretnél az edzéstervedben és a rutinodban.

Az erősebbé és fittebbé válás a következetességről szól. Azzal, hogy minden nap csinálsz egy kicsit, elérheted a céljaidat, hogy fitt, egészséges és erős legyél.

Az olvasók: Milyen edzési kihívásokat szeretsz csinálni? Megcsinálnál 100 fekvőtámaszt minden nap egy hónapon keresztül?

Köszönöm az olvasást!

Erik

A szerzőről

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.