Mindannyian ismerjük a rendszeres testmozgás, köztük a kocogás előnyeit. Fontos, hogy legalább napi 20 percig felpörgessük a pulzusunkat, de vajon túlzásba lehet-e vinni? Egy friss tanulmány szerint a válasz igen. Valójában a túl kemény vagy túl sok kocogás ugyanolyan káros lehet az egészségre, mintha egyáltalán nem kocognánk. Ebben az esetben a kevesebb több lehet.

A túlzás veszélyei

A Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint a túlzott kocogás ugyanolyan egészségtelen lehet, mint a teljes ülőmunka. A tanulmány valamivel több mint 1000 kocogó és közel 4000 nem kocogó embert követett nyomon tizenkét éven keresztül. Az időszak végére 28 kocogó és 128 nem kocogó halt meg.

Míg ezek az adatok azt mutatják, hogy a nem kocogók általában hamarabb halnak meg, mint a kocogók, a kutatók magasabb halálozási arányról számoltak be azok körében, akik intenzívebben futottak, mint a kevésbé megerőltető kocogás mellett. Azt is kimutatták, hogy a megerőltető kocogás számos szív- és érrendszeri problémához vezethet, beleértve a diasztolés diszfunkciót és a nagy artériák falának megmerevedését.

Mi a túl sok?

A vizsgálatban azok, akik hetente több mint 4 órán keresztül 7 mérföld/órás sebességgel kocogtak, vagy akik hetente több mint háromszor 2,5 órát futottak ugyanilyen sebességgel, hasonló halálozási arányt mutattak, mint az ülőmunkát végzők. Úgy tűnik, hogy ez a mennyiségű futás ugyanolyan káros az egészségre, mint az egész napos tévénézés vagy internetezés.

Hogyannyi a legjobb?

A másik oldalon a könnyebb futás sokkal kedvezőbb volt. Úgy tűnt, hogy az optimális futóprogram a következőkből áll:

  • 1,4 óra (egy óra és 24 perc) legfeljebb hetente
  • 5 mérföld/óra, vagyis körülbelül egy tizenkét perces mérföld
  • Nem több mint három nap hetente

Az ilyen típusú futóprogrammal rendelkezőknél tűnt a legalacsonyabbnak a halálozási arány. A tanulmány eredményei szerint a kevesebb több, ha futásról van szó. Pontosabban a megfelelő mennyiségű futás előnyösebb, mint a túl sok.

Jövőbeni vizsgálatok

A kutatók kijelentették, hogy további munkára lesz szükség a megbízhatóbb adatok megszerzéséhez. Bár ez a tanulmány sokféle embert követett, más típusú testmozgást nem vettek figyelembe. Emellett a futási rutinokat önbevallás alapján végezték, ami hagy némi teret a torzításnak. Végül az intenzíven futók mintája túl kicsi lehetett, mivel csak 127 személy számolt be megerőltető futási szokásokról. További ellenőrzött vizsgálatokra lesz szükség, mielőtt bármi meggyőzőt lehetne mondani arról, hogy a kevesebb futás valóban több-e, ha az egészségről van szó.

Story Link

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.