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Questo mese, sto facendo 100 flessioni ogni giorno. Anche se questa sfida di fitness è stata dura, ci sono stati anche molti benefici che ne sono derivati. In questo post, ho intenzione di condividere con voi come potete fare 100 flessioni al giorno per un mese per diventare più in forma e mettersi in forma.

Stai cercando una sfida di fitness fisico a peso corporeo? Pensi di poter uscire ogni giorno per un mese intero?

Questo mese, ho fatto 100 flessioni al giorno.

Ogni giorno, non importa cosa, ho fatto alcune serie di 20, 25 e 30 flessioni, per arrivare a 100 flessioni.

Mentre ci sono stati alcuni giorni in cui il mio petto era dolorante o stanco, ho ancora le mie flessioni.

Ora, il mio petto si sente forte e ho anche notato che ho perso un po’ di grasso corporeo in tutto il resto del mio corpo.

In questo post, ho intenzione di condividere con voi come fare questa sfida di esercizi di peso corporeo, parlare del perché le flessioni sono buone per voi, e darvi la motivazione per schiacciare questa sfida!

Come fare 100 flessioni al giorno per un mese

Fare 100 flessioni ogni giorno per un mese è un grande compito da affrontare.

Quando si inizia, fare flessioni è difficile e può essere una lotta, soprattutto se non le hai mai fatte prima.

I primi giorni, sarai dolorante, ma dopo circa una settimana, l’indolenzimento va via e vedrai i progressi e i guadagni.

Per le tue 100 flessioni giornaliere, puoi farle come vuoi.

Puoi fare flessioni in salita, flessioni in discesa, flessioni regolari, o variare la tecnica in qualsiasi modo tu voglia. Finché si sta scendendo e si ha una buona gamma di movimento (ottenere i gomiti a 90 gradi è il modo corretto di fare un push-up), si farà il massimo di questo allenamento.

In questo momento, I’, facendo 5 serie di 20, o 4 serie di 25 (a seconda del giorno). Queste 4 o 5 serie mi prendono tra 10-15 minuti per fare, ma se non puoi fare tante flessioni di fila come me, allora puoi rompere in più serie con meno ripetizioni.

Fare 10 serie di 10 è la stessa quantità di ripetizioni di 2 serie di 50.

Inoltre, fare 10 serie da 10 potrebbe essere distribuito nel corso della giornata per ridurre l’energia spesa in ogni sessione.

Se pensi ancora che 100 in un giorno sia troppo, potresti iniziare più lentamente.

Durante la prima settimana, potresti fare 30 flessioni al giorno. Poi, nella seconda settimana puoi fare 60 flessioni al giorno.

Infine, durante la terza e la quarta settimana del mese, puoi arrivare a 100 flessioni al giorno.

Per la terza settimana, il tuo corpo inizierà ad abituarsi al maggior numero di flessioni e sarà in grado di gestire questo volume aumentato.

Perché le flessioni fanno bene?

Ci sono diverse ragioni per cui le flessioni fanno bene.

Ovviamente, qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, ma ci sono una serie di benefici tangibili nel fare le flessioni.

Uno dei maggiori benefici delle flessioni è come attiva quasi ogni parte del corpo. Quando fate un push-up, state usando il vostro petto, le vostre spalle, il vostro core, le vostre braccia e la vostra schiena.

Attivando tutte queste diverse parti del corpo, aumenterete la quantità di fibre muscolari reclutate e potrete rafforzare più di un solo gruppo muscolare alla volta.

Un altro vantaggio è come allungherete vari muscoli nella schiena e nelle braccia mentre eseguite il push-up.

Un altro vantaggio è che la vostra postura migliorerà facendo push-up. I muscoli che sono responsabili della vostra postura sono gli stessi che si attivano quando fate le flessioni correttamente.

Infine, potete fare le flessioni ovunque siate! Posso ottenere un ottimo allenamento per il petto senza lasciare il mio appartamento, e se sei qualcuno che non ha molti soldi, allora puoi risparmiare denaro e metterti in forma a casa con le flessioni.

Non hai bisogno di prendere alcuni giorni di riposo per recuperare?

Non fare errori, fare flessioni ogni giorno è dura.

Una cosa del corpo umano è che è incredibilmente resistente ed è in grado di adattarsi a situazioni difficili.

Per esperienza, i primi giorni di questa sfida di esercizi per il corpo è dura.

Sei dolorante, e non stai amando la vita.

Ma, dopo circa una settimana, se stai dormendo abbastanza, mangiando una dieta sana con un sacco di proteine, e non spingendo troppo forte altrove, inizierai a sentirti più sicuro e meglio sui tuoi progressi.

In generale però, se hai davvero bisogno di una pausa, allora dovresti prendere una pausa. Se sei sull’orlo di un infortunio, allora sarebbe meglio prendersi un giorno di riposo invece di spingere fino in fondo.

Tuttavia, non credo che l’indolenzimento generale sia necessariamente un infortunio.

Con gli esercizi di peso corporeo, la quantità di lavoro e stress che stai mettendo sul tuo corpo non è una quantità intensa, quindi puoi farlo più spesso.

Al tempo stesso, come ho detto, devi ascoltare il tuo corpo per assicurarti di fare ciò che è giusto per il tuo attuale livello di salute e forma fisica.

Alla fine della giornata, incorporare esercizi di peso corporeo e flessioni può essere molto utile per te e sostenere la tua attuale routine.

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Faresti 100 flessioni al giorno?

Ora che hai finito di leggere questo post, spero tu sia ispirato e motivato a uscire e provare questa sfida.

Anche se non credo che lo consiglierei se stai facendo una panca pesante (lì il tuo corpo ha sicuramente bisogno di recuperare), lo consiglierei se vuoi un cambiamento nel tuo programma di esercizi e nella tua routine.

Rendere più forte e diventare in forma è tutta una questione di coerenza. Facendo un po’ ogni giorno, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di diventare in forma, sano e forte.

Lettori: quali sfide di esercizio ti piace fare? Fareste 100 flessioni ogni giorno per un mese?

Grazie per aver letto!

Erik

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