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今月、私は毎日100回の腕立て伏せをしています。 この体力づくりは大変ですが、その分、得られるものもたくさんあります。 この記事では、1日100回の腕立て伏せを1ヶ月間続けて、より健康的な体型になる方法をご紹介します。

自重による体力作りに挑戦したいですか?

今月は、1日100回の腕立て伏せをしています。

毎日、何があっても20回、25回、30回を数セット行い、ppを100回にしました。

胸の痛みや疲れがある日もありましたが、それでも腕立て伏せはやりましたよ。

今、私の胸は強く感じられ、また、私の体の残りの部分の体脂肪が減ったことに気づきました。

この記事では、この自重運動チャレンジの方法、なぜ腕立て伏せが体に良いかという話、そしてこのチャレンジをつぶすための動機をあなたに与えるつもりです!

1日100回の腕立て伏せを1ヶ月続ける方法

1ヶ月間毎日100回の腕立て伏せを行うことは、大きな課題です。

特に初めて行う場合、腕立て伏せは大変で苦戦することがあります。

最初の数日は痛くなりますが、1週間ほどすると痛みもなくなり、進歩や利益が見えてきます。

毎日100回の腕立て伏せは、とにかく好きなようにやってください。

傾斜腕立て、衰退腕立て、普通の腕立て、やり方を変えてもOKです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることもあります。 この4~5セットは10~15分ほどで終わりますが、私ほど連続して腕立て伏せができないのであれば、少ないレップでより多くのセットに分けることができます。

10セット行うことは、50セット2回と同じレップ数です。

さらに、10回×10セットを1日に分散して行うことで、1回のセッションで費やすエネルギーを減らすことができます。

それでも1日に100回は多すぎると思う場合は、もっとゆっくり始めるとよいでしょう。 そして、2週目には1日60回。

最終的に、3週目と4週目には1日100回にする。

3週目になると、体が腕立て伏せの回数に慣れ始め、この増量に対応できるようになる。

なぜ腕立て伏せは体に良いのか

腕立て伏せが体に良い理由はいくつもあります。

もちろん、どんな運動でもしないよりは良いですが、腕立て伏せをすることで目に見えるメリットがたくさんあります。

より大きなメリットは、ほぼすべての体の部分を活性化できることです。

これらの異なる身体部位のすべてを活性化することによって、あなたは募集筋線維の量を増加させ、一度にちょうど1筋群よりも強化することができます。

もう一つの利点は、あなたがpush-up.

を実行すると、あなたの背面と腕の様々な筋肉をストレッチされます方法ですもう一つのメリットはあなたの姿勢が腕立て伏せをして向上することである。 また、腕立て伏せをすることで、姿勢が良くなることもメリットの一つです!姿勢を良くしてくれる筋肉は、腕立て伏せを正しく行うことで活性化する筋肉です。 また、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングは、「痒いところに手が届く」だけでなく、「痒いところに手が届く」ようなトレーニングでもあるのです!

回復のための休養日も必要では?

経験上、この自重運動の挑戦の最初の数日間は大変です。

あなたは痛くて、人生を愛していません。

しかし、約1週間後、十分に寝て、タンパク質を多く含む健康的な食事をし、他の場所をあまり追い込まなければ、自分の進歩についてより自信と良い感じを始めるでしょう。

一般的に、もし本当に休憩が必要なら、休憩するのがよいですが、あなたはそのようにするべきです。 しかし、一般的な痛みは必ずしも怪我ではないと思います。

自重運動の場合、体にかける仕事とストレスは激しい量ではないので、もっと頻繁にやってもいいと思います。

同時に、先ほど述べたように、自分の体の声に耳を傾けて、現在の健康や体力のレベルに合ったことをする必要があります。

結局のところ、自重エクササイズや腕立て伏せを取り入れることは、あなたにとって非常に有益で、現在の日常生活をサポートすることになるのです。

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さて、この記事を読み終え、インスピレーションとやる気を得て、外に出てこのチャレンジをしてみてほしいです。

強くなること、健康になることは、一貫性が大切です。毎日少しずつ行うことで、健康で強くなるという目標に到達できます。 あなたは1ヶ月間、毎日100回の腕立て伏せをしますか?

読んでくれてありがとう!

Erik

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