睡眠時間は脳の成熟に伴い、発達します。 つまり、昼と夜の間に、赤ちゃんの脳が眠くなったり、警戒心が薄れたりする時間帯があるのです。 赤ちゃんが眠くなる時間帯を考えてみましょう。 この眠気が襲ってくる時間帯が、赤ちゃんをあやすのに最適な時間帯なのです。 なぜなら、この時間帯は眠りにつきやすく、脳が眠気に襲われる時間帯に眠ることで、睡眠の回復力が最も高まるからです。 それ以外の時間帯でも赤ちゃんは眠れますが、睡眠の回復力はかなり低くなります。 脳が眠気を催さない状態では、赤ちゃんが眠りにつくことも、眠ったままでいることも難しくなります。 残念ながら、あなたが赤ちゃんに眠ってほしいと思っているときに、赤ちゃんの脳が眠気を催すとは限りません。 赤ちゃんが眠くなる時間をコントロールすることは、喉が渇く時間をコントロールするのと同じようにできません。 赤ちゃんの脳が成熟するにつれて、生物学的に決められた眠くなる時間帯がより予測しやすく、より長くなっていきます。 意外なことに、昼間の睡眠と夜の睡眠の時間は、同時に発達するわけではありません。 夜の睡眠が先に発達するので、昼寝の長さに気づく前に、夜の睡眠時間の長さに気づくことになります。

夜の睡眠:生後2ヶ月の間、夜の時間帯に騒いだり泣いたり、興奮した目覚めをする期間があることに気づきましたか? この騒がしい時期は、通常、生後6週間くらい、早生まれの赤ちゃんの場合は出産予定日の6週間後にピークに達します。 この頃から赤ちゃんは社会的な笑顔を作り始め、その後、騒がしさは減少していきます。 社会的な笑顔が見られるようになり、その後、騒がしさが減少していくのは、赤ちゃんの脳の成熟の変化を反映しています。 脳が外界からの刺激を抑制できるようになり、自分自身を慰めることができるようになるため、特に夜間は騒ぐことが少なくなり、落ち着くようになるのです。 このような生物学的な変化の結果、生後6週間、つまり出産予定日の約6週間後には、赤ちゃんの脳は夜間睡眠組織が発達しています。 つまり、夜間に最も長い睡眠時間が発生するのです。 この最も長い睡眠時間は4時間、5時間、6時間とわずかですが、規則的に夜に発生します。 この長い睡眠が発生する夜の正確な時刻をコントロールすることはできません。 夜間睡眠は通常、生後6週間で問題なく発達するが、それは以下の理由による。 1)暗闇を時間の手がかりにする、2)自分たちの活動を遅くして静かにする、3)赤ちゃんが眠ることを期待して行動する。 この3つの要因が、日中にはない場合があります。 生後12週から16週にかけて、脳の成熟に伴い日中の睡眠組織が発達する。 昼間の睡眠、つまり昼寝が問題になるのは、刺激(光、音、動き)が多すぎたり、用事や活動が多すぎて、昼間の質の良い睡眠が妨げられたりすることが原因です。 赤ちゃんがもっと小さかった頃は、社交的でなく、外からの刺激にあまり興味がなかったため、このような問題はありませんでした。 赤ちゃんは、電気のスイッチを切ればすぐに「眠りに落ちる」わけではありません。 むしろ、睡眠のプロセスが表面化するまでに時間が必要です。 日中や夕方、生物学的な睡眠プロセスが現れ始めたときに、赤ちゃんがよく休んでいればいるほど、眠りにつきやすく、眠りを維持しやすくなります。 赤ちゃんが過労になる前に眠りにつきやすいのは、昼寝不足で過労になると、赤ちゃんは疲労し、体はその疲労に対抗するために刺激ホルモンを分泌するからです。 この化学的な刺激が、夜の睡眠とその後の昼寝の妨げになるのです。 つまり、睡眠は睡眠を生み、さらに言えば、良い昼寝は夜の睡眠の質を向上させるということを覚えておいてください。 昼寝不足は夜間覚醒を招く」

HELPING YOUR BABY NAP

There are three factors to help your baby sleep during the day

  1. TIMING. 覚醒の間隔を短くする。 赤ちゃんが起きたら時計を見てください。 約1時間後、赤ちゃんが不機嫌そうだったり、ガミガミ言ったり、眠そうにしているうちに、あやす作業を始めましょう。 通常、覚醒とあやす時間を合わせて2時間以内とします。 赤ちゃんを寝かしつける前に、必ず2時間程度は起こしておくという間違いは避けてください。 ほとんどの親は、幼い赤ちゃんが快適に過ごすことのできる覚醒時間がどれほど短いかを理解していません。 たった1時間起きていただけで、眠りにつく赤ちゃんもいます。 完璧なタイミングがあれば、泣くことはありません。 サーフボードを思い浮かべてください。 しかし、タイミングがずれて、過労の状態で波が押し寄せると、波乗りはでこぼこで短いものになります。 うっかり過眠をさせてしまった場合、5~20分ほど無視するような泣き声がすることがあります。 ここでの寝言は、過労の結果として起こるものです。
  2. MOTIONLESS SLEEP. ベビーベッド、ベッド、または静止したベビーカー、ブランコ、ゆりかごを使用する。 車での移動など、睡眠中の振動は、脳を軽い睡眠状態に強制し、睡眠の回復力を低下させる。 なだめるプロセスの一環として、動くブランコを数分間使用するとよいでしょう。
  3. CONSISTENCY IN SOOTHING STYLE(なだめるスタイルの一貫性)。 親はしばしば、赤ちゃんを寝かしつける方法には正解と不正解があると思いがちです。 しかし、そうではありません。 寝かしつけは単なる習慣であり、一貫した方法で行えば、子どもは最もよく学ぶことができます。 親や職業によっては、自分のやり方が正しいと主張するために断定的な言葉を使うことがありますが、肯定的な言葉には反対の否定的な言葉があることを理解してください。 判断することよりも一貫していることが重要です。

方法A.赤ちゃんを数分間あやすと、赤ちゃんが眠っていてもいなくても必ず寝かしつけます。 あやす時間は、明るいところから暗いところへ、活発なところから静かなところへ、警戒しているところから眠いところへ、風を切るように移行する時間です。 なだめるには、母乳や哺乳瓶で育てることもあります。 赤ちゃんは、抱っこされなくても自分でなだめすかして眠る方法を学びます。

この方法を肯定する場合、自立、自己なだめスキルの習得、一人でいる能力の獲得などの肯定的な判断材料を使うことができます。

この方法を否定する場合、不自然、不安、放棄、無視、良いコントロールなどの否定的な判断材料を使うことができます。 その後、赤ちゃんと一緒に横になったり、昼寝の時に抱いたり、深い眠りに入ってから寝かせたりする。

結果 赤ちゃんは、乳房を枕にした入眠のプロセス、あなたの体内リズム、あなたの体臭などを関連付けて学習していきます。

この方法を認める場合は、自然、安心、24時間育児などの肯定的な判断材料を使ってもよいでしょう。

この方法を否定する場合は、依存、甘やかしなどの否定的な判断材料を使ってもよいでしょう。

ある方法が他の方法より優れているわけではないので、これらの判断材料を使う理由はありません。 方法に正解はありませんが、眠りにつくまでの過程は学習行動なので、一貫性があると赤ちゃんがよく眠れるようになります。 Aの方法とBの方法を切り替えると、赤ちゃんは混乱し、昼寝の仕方を覚えるのを邪魔してしまいます。 両親やベビーシッターは自分にとって快適な方法をとるべきですが、赤ちゃんの扱いは同じにすべきです。

Advice: 複数の子どもがいる場合、Bの方法を一貫して使うのは非常に難しいので、Aの方法を採用することを検討してください。 B方式からA方式への切り替えは、あなたと赤ちゃんにとってストレスになり、泣くこともあるかもしれませんし、赤ちゃんが全く苦労せずに切り替えられるかもしれません。 コリックの赤ちゃんは、他の赤ちゃんに比べて目覚めがよく、不規則なので、コリックの赤ちゃんの親は、最初は方法Bのほうが簡単だと思うでしょう。 コリックの赤ちゃんは、他の赤ちゃんに比べて目覚めがよく、不規則であるため、一人で眠ることが難しく、親も眠たくなる時間を予測するのが難しいのです。 そのため、あやす時間が長くなり、後で方法を変えようとすると、家族全員に大きなストレスがかかることがよくあります。 生後3~4ヵ月までは、一日中A方式を試してもかまいませんが、夕方のはっきりした覚醒期や騒ぐ時期には、努力を放棄してかまいません。 騒ぐ時期には、赤ちゃんをあやすのに一番効果的なことを何でもしてください。 あなたの赤ちゃんがとてもうるさい、または起きている場合は、『Your Fussy Baby: How To Soothe Your Newborn』(邦題『うるさい赤ちゃん:新生児をあやす方法』)をお読みください。

方法Bから方法Aへの切り替えは、泣きを伴うかもしれませんが、この泣きによって赤ちゃんの身体や精神に害がもたらされることはありません。 赤ちゃんを寝かせることを、授乳に例えて考えてみましょう。 あなたは走りながら授乳するわけではありませんが、静かでリラックスできる場所を探して授乳するようにします。 赤ちゃんがいつ空腹になるかを予測する。 赤ちゃんが空腹になり過ぎないようにする。 不便だからといって、赤ちゃんから授乳を奪わないようにします。

REAL LIFE

赤ちゃんの昼寝のパターンの奴隷にならないように、代わりに、質の良い昼寝をする必要性を尊重し、日常の日と特別な日を区別するようにします。 日常的な日には、昼寝を中心に活動を計画します。 例外的な日には、特別なイベントのために昼寝ができないことがあります。 赤ちゃんが昼寝をする必要がありそうな日常的な日に、家の中をウロウロする不便さを味わっていれば、その後数週間で、昼寝の回数が減り、日中の覚醒間隔が長くなり、夕方や夜遅くに騒がなくなり、夜間睡眠時間が長くなることに気がつくはずです。

よくある間違い

  • 起きている時間が長すぎる。
  • 睡眠中にブランコを使っている。

赤ちゃんが疲れているとき、赤ちゃんは眠たくなるものです。 赤ちゃんは眠らなければならないのに、過労のため、体の反応から刺激も過敏になり、なかなか寝付けないのです。 今のあなたのあやし方は、落ち着かせるよりも刺激になっているかもしれません。 赤ちゃんの生物学的要求とご家族の社会的活動との現実的な衝突から生じたこの問題を是正するには、赤ちゃんを寝かせるときに刺激がないようにする必要があるかもしれません。 これには社会的な刺激も含まれます。 無刺激だと、話しかけたり、揺すったり、抱きしめたりすることに邪魔されずに、睡眠のプロセスを表面化させることができます。 疲労した赤ちゃんは、ひどく疲労した状態が苦痛でたまらないので、泣くかもしれません。 治療法:「泣き止ませる」ことは、親に起因する問題を解決するために必要な場合もあります。 このようなことがあっても、親が悪いと思う必要はありません。 睡眠と授乳の例えに戻ると、お腹を空かせすぎた赤ちゃんはねじり、やけどをし、うまく吸うために落ち着く時間が必要で、赤ちゃんを早く落ち着かせることはできない。 過労の赤ちゃんも落ち着く時間が必要です。 睡眠障害の予防と治療に関するより詳しい情報は、「健康な睡眠習慣、健康な子ども」をお読みください。

予防のために:「赤ちゃんに泣き止ませる」は、赤ちゃんが眠れるようになる方法ではありません。

子供は、両親がタイミング、動かない睡眠、落ち着くスタイルの一貫性に注目すると眠れるようになります。

先を見据えて。 3-4ヶ月 眠そうなサインで知らせる早めの就寝時間の発達に気をつけましょう:午後6時頃。 なだめた後、夜、眠いけれども目が覚めている赤ちゃんを寝かせるようにします。 夜間は、寝室を移動して寝かせるようにします。 就寝時や夜中に、父親が寝かしつけに参加するようにする

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