January 24, 2018 / スポーツ 健康 & フィットネス

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カーブサイクリングをするなら何を食べるべきか

健康的な食習慣と適正体重の維持に関して、おそらくあなたは炭水化物の役割について、「良い」炭水化物と「避けるべき悪い」ものとの比較をよく耳にすることでしょう。 今、「カーブサイクリング」と呼ばれる新しい炭水化物ダイエットが話題になっています。 しかし、専門家は、それはeveryone.

Carb cyclingは、エネルギーを最適化しながら重量を失うか維持したい持久力のある選手のために特に良い短期ダイエットです。

「体重が気になるスポーツの誰かのために、これは時々有益です」とスポーツ健康栄養士ケイトパトン、MED、RD、CSSD、LDは述べています。 「を使用することができます。 そして、平均的な週末の戦士のために、それは最も適切な方法ではありません。」

How does carb cycling work?

For marathoners, triathletes and other serious athletes, carb cycling is sometimes an effective way to train, Ms. 3日間、炭水化物の量を少なくする(1日平均約100~125グラム)。 そして、体を動かす日には、炭水化物を多めに(175~275グラム)食べる日を2日設けるのです。

また、もっとシンプルな計画を採用する人もいます。 激しい運動をする日は、エネルギーを最適化し、疲労を最小限に抑えるために、炭水化物を多めに摂ります。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。 しかし、彼女は注意の単語を追加します。 しかし、彼女は注意を加える。「炭水化物サイクリングは新しい、トレンディなトピックであり、それに関する研究のトンはありません」

1つのことは、しかし、可能性があります。 積極的な運動プログラムに従事していない場合、体重減少は一時的なものになるでしょう。 また、高炭水化物の日に体重が増えるかもしれない、と彼女は言います。

炭水化物のサイクリングには、良い炭水化物を食べ、悪いものを避けるという経験則が、炭水化物のサイクリングにも当てはまる、とパットンさんは言います。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “ではない。

  • 食物繊維が豊富
  • 消化が遅い
  • 未加工(天然成分を除去していないという意味)

良い炭水化物を含む食品は次のとおりです。

  • 全粒粉のでんぷん
  • オートミール
  • さつまいもと白いも
  • 果物
  • 豆類-豆、レンズ豆、割り豆
  • 野菜

悪い炭水化物は以下のもの。

  • 高度に加工された食品
  • Low in fiber
  • Unually contain white flour and/or sugar

白いパン、甘いシリアル、ケーキ、クッキーは避けたい炭水化物を含む食品の良い例です。

Counting carbs made easy

Many fitness-tracking devices allows you track your daily food intake and count calories.

Or you can use one of the many apps available online.Thanks! また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “が “li “であることを意味します。 しかし、それは血圧、砂糖、コレステロール値が健康的な範囲に残るように、全体的な栄養価の高い食事に従うことが重要であると彼女は言う,

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