Gymnastiek kan het beste medicijn zijn voor chronische pijnlijke knieën.

“Het versterken van de spieren rond het gewricht beschermt u tegen letsel door de druk op de knie te verminderen”, zegt Willibald Nagler, MD, voorzitter van de afdeling revalidatiegeneeskunde in het New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus in New York City.

Maar je moet een goede vorm en techniek gebruiken.

Het eerste gebod

Buig nooit je benen tot een punt waar je knieën voorbij je tenen steken. Dat geeft veel druk onder de knieschijf. Dit geldt niet alleen voor de volgende oefeningen, maar ook wanneer u rekt of aerobic-activiteiten doet, zoals step-aerobics.

Behoudens waar vermeld, doe 10 tot 12 herhalingen van elk van de volgende, twee of drie keer per week.

Beste oefeningen om te doen

Partiële squats

Stand op ongeveer 12 centimeter afstand van de voorkant van een stoel met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren. Buig bij de heupen en laat u langzaam tot halverwege de stoel zakken. Houd uw buikspieren strak, en controleer of uw knieën achter uw tenen blijven.

Step-Ups

Gebruik een aerobic-stepbank of een trap, stap met uw rechtervoet op de trede. Tik met uw linkervoet op de top van de trede, en laat dan zakken. Als u omhoog stapt, moet uw knie recht boven uw enkel zijn. Herhaal dit met uw linkervoet.

Zijligging Leg Lifts

Draag enkelgewichten boven de knie, ga op uw linkerzij liggen, benen recht en tegen elkaar, met uw linkerarm om uw hoofd te ondersteunen. Houd uw rechtervoet gebogen en uw lichaam recht, til langzaam uw rechterbeen op tot ongeveer schouderhoogte en laat het dan langzaam zakken. Herhaal dit met uw linkerbeen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.