Deel dit geweldige bericht:

Deze maand doe ik elke dag 100 push-ups. Hoewel deze fysieke fitnessuitdaging zwaar is geweest, zijn er ook veel voordelen aan verbonden. In dit bericht ga ik met jullie delen hoe je een maand lang 100 push-ups per dag kunt doen om fitter te worden en in vorm te komen.

Ben je op zoek naar een uitdaging om met je lichaamsgewicht aan fitness te doen? Denk je dat je het een maand lang elke dag aankunt?

Deze maand heb ik 100 push-ups per dag gedaan.

Iedere dag, ongeacht wat, heb ik een paar sets van 20, 25 en 30 push-ups gedaan, om pp tot 100 push-ups te komen.

Er zijn een paar dagen geweest waarop mijn borst pijn deed of moe was, maar ik heb toch mijn push-ups gedaan.

Nu voelt mijn borst sterk en ik heb ook gemerkt dat ik wat lichaamsvet over de rest van mijn lichaam heb verloren.

In dit bericht ga ik met je delen hoe je deze lichaamsgewicht oefening uitdaging doet, praten over waarom push-ups goed voor je zijn, en je motivatie geven om deze uitdaging te verpletteren!

Hoe doe je 100 push-ups per dag voor een maand

Het doen van 100 push-ups elke dag gedurende een maand is een grote taak om aan te nemen.

Als je begint, is het doen van push-ups moeilijk en kan het een strijd zijn, vooral als je ze nog nooit hebt gedaan.

De eerste paar dagen zul je pijn hebben, maar na ongeveer een week gaat de pijn weg en zul je de vooruitgang en winst zien.

Voor je 100 dagelijkse push-ups kun je ze doen hoe je maar wilt.

Je kunt incline push-ups doen, decline push-ups, gewone push-ups, of de techniek variëren op elke manier die je maar wilt. Zolang je op de grond komt en een goed bewegingsbereik hebt (je ellebogen in een hoek van 90 graden brengen is de juiste manier om een push-up te doen), zul je het meeste uit deze workout halen.

Op dit moment doe ik 5 sets van 20, of 4 sets van 25 (afhankelijk van de dag). Deze 4 of 5 sets duren voor mij tussen de 10-15 minuten, maar als je niet zoveel push-ups achter elkaar kunt doen als ik, dan kun je het opdelen in meer sets met minder reps.

Doen van 10 sets van 10 is hetzelfde aantal reps als 2 sets van 50.

Daarnaast kun je 10 sets van 10 over de dag verspreiden om de energie die je in één sessie besteedt te verminderen.

Als je nog steeds denkt dat 100 op een dag te veel is, kun je langzamer beginnen.

Tijdens de eerste week zou je 30 push-ups per dag kunnen doen. Vervolgens kun je in de tweede week 60 push-ups per dag doen.

Ten slotte kun je in de derde en vierde week van de maand naar 100 push-ups per dag.

Tegen de derde week zal je lichaam beginnen te wennen aan het toegenomen aantal push-ups en zal het dit verhoogde volume aankunnen.

Waarom zijn push-ups goed voor u?

Er zijn een aantal redenen waarom push-ups goed voor u zijn.

Uiteraard is elke oefening beter dan geen oefening, maar er zijn een aantal tastbare voordelen aan het doen van push-ups.

Eén van de grotere voordelen van push-ups is hoe het bijna elk lichaamsdeel activeert. Wanneer je een push-up doet, gebruik je je borst, je schouders, je kern, je armen en je rug.

Door al deze verschillende lichaamsdelen te activeren, vergroot je de hoeveelheid spiervezels die worden geworven en kun je meer dan slechts 1 spiergroep tegelijk versterken.

Een ander voordeel is hoe je verschillende spieren in je rug en armen zult rekken terwijl je de push-up uitvoert.

Een ander voordeel is dat je houding zal verbeteren door push-ups te doen. De spieren die verantwoordelijk zijn voor je houding zijn dezelfde die geactiveerd worden als je op de juiste manier push-ups doet.

Tot slot, je kunt push-ups doen waar je ook bent! Ik kan een geweldige borsttraining krijgen zonder mijn appartement te verlaten, en als je iemand bent die niet veel geld heeft, dan kun je geld besparen en thuis in vorm komen met push-ups.

Heb je niet een paar rustdagen nodig om te herstellen?

Vergis je niet, elke dag push-ups doen is zwaar.

Eén ding over het menselijk lichaam is dat het ongelooflijk veerkrachtig is en in staat is om zich aan moeilijke situaties aan te passen.

Uit ervaring weten we dat de eerste dagen van deze lichaamsgewichtoefening zwaar zijn.

Je hebt pijn en je houdt niet van het leven.

Maar na ongeveer een week, als je genoeg slaapt, een gezond dieet eet met veel eiwitten en verder niet te hard pusht, zul je je zekerder gaan voelen en beter over je vooruitgang.

In het algemeen geldt echter dat als je echt een pauze nodig hebt, je een pauze moet nemen. Als je op de rand van een blessure staat, dan zou het nemen van een dag vrij in plaats van door te zetten het beste zijn.

Hoewel, ik denk niet dat algemene pijnlijkheid noodzakelijkerwijs een blessure is.

Met lichaamsgewichtoefeningen is de hoeveelheid werk en stress die je op je lichaam uitoefent geen intense hoeveelheid, dus je kunt het vaker doen.

Tegelijkertijd, zoals ik al zei, moet je naar je lichaam luisteren om ervoor te zorgen dat je doet wat goed is voor je huidige niveau van gezondheid en fysieke fitheid.

Aan het einde van de dag kan het opnemen van lichaamsgewichtoefeningen en push-ups zeer gunstig voor u zijn en uw huidige routine ondersteunen.

Gerelateerde lectuur:

  • Doing 100 Bodyweight Squats Every Day for a Month

Would You Do 100 Push-Ups a Day?

Nu je klaar bent met het lezen van dit bericht, hoop ik dat je geïnspireerd en gemotiveerd bent om er op uit te gaan en deze uitdaging te proberen.

Hoewel ik niet denk dat ik het zou aanraden als je zware bankdrukken doet (daar moet je lichaam zeker herstellen), zou ik dit aanraden als je een verandering in je trainingsschema en routine wilt.

Het sterker worden en fit worden draait allemaal om consistentie. Door elke dag een beetje te doen, kun je je doelen bereiken om fit, gezond en sterk te worden.

Lezers: welke trainingsuitdagingen vind je leuk om te doen? Zou jij een maand lang elke dag 100 push-ups doen?

Bedankt voor het lezen!

Erik

Over de auteur

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.