We zijn allemaal bekend met de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, waaronder joggen. Het is belangrijk om je hartslag minstens 20 minuten per dag op te voeren, maar is het mogelijk om te veel te joggen? Volgens een recente studie is het antwoord ja. Te hard of te veel joggen kan net zo schadelijk zijn voor je gezondheid als helemaal niet joggen. In dit geval is minder misschien meer.

De gevaren van te veel joggen

Een studie die onlangs in het Journal of the American College of Cardiology is gepubliceerd, toont aan dat overmatig joggen even ongezond kan zijn als volledig sedentair zijn. De studie volgde iets meer dan 1.000 joggers en bijna 4.000 niet-joggers gedurende twaalf jaar. Aan het einde van die periode waren 28 joggers en 128 niet-joggers overleden.

Terwijl deze gegevens aantonen dat niet-joggers eerder sterven dan joggers, meldden de onderzoekers hogere sterftecijfers bij degenen die intensiever joggen dan bij degenen met minder veeleisende joggingschema’s. Ook toonden ze aan dat inspannend joggen kan leiden tot een aantal cardiovasculaire problemen, waaronder diastolische dysfunctie en verstijving in grote slagaderwanden.

Hoeveel is te veel?

In de studie hadden degenen die meer dan 4 uur per week meer dan 7 mph jogden, of die meer dan 2,5 uur meer dan drie keer per week aan dezelfde snelheid renden, vergelijkbare sterftecijfers als sedentaire individuen. Het lijkt erop dat deze hoeveelheid hardlopen even schadelijk is voor de gezondheid als de hele dag tv zitten kijken of surfen op het web.

Hoeveel is het beste?

Aan de andere kant was lichter hardlopen veel gunstiger. Het optimale hardloopschema leek uit het volgende te bestaan:

  • 1,4 uur (een uur en 24 minuten) maximaal per week
  • 5 mph, of ongeveer een mijl van twaalf minuten
  • Niet meer dan drie dagen per week

Lopers met dit soort regimes leken het laagste sterftecijfer te hebben. Volgens de resultaten van de studie, minder is meer als het gaat om hardlopen. Of beter gezegd, om precies te zijn, de juiste hoeveelheid hardlopen is gunstiger dan te veel.

Toekomstige studies

De onderzoekers verklaarden dat verder werk zal moeten worden gedaan om meer betrouwbare gegevens te krijgen. Hoewel in deze studie een grote verscheidenheid aan mensen werd gevolgd, werden andere soorten lichaamsbeweging niet in aanmerking genomen. Ook werden hardlooproutines zelf gerapporteerd, wat enige ruimte laat voor vertekening. Ten slotte kan de steekproef van intensieve joggers te klein zijn geweest, aangezien slechts 127 personen melding maakten van inspannende loopgewoonten. Er zullen meer gecontroleerde studies nodig zijn voordat er iets definitiefs kan worden gezegd over de vraag of minder hardlopen echt meer is als het gaat om je gezondheid.

Story Link

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.