Osoby, które oceniły swoje życie jako „stresujące” lub zgłosiły natrętne negatywne myśli, miały znacznie zmniejszoną liczbę naturalnych komórek zabójczych – których zadaniem jest namierzanie i eliminowanie komórek zainfekowanych wirusami i nowotworami.

Kluczowy wniosek: Wyniki te sugerują, że postawa danej osoby wobec stresora może być czynnikiem wpływającym na odpowiedź immunologiczną. Ale najpierw wszyscy poświęćmy zbiorową chwilę, by spojrzeć do wewnątrz na nasze systemy odpornościowe i zawołać: et tu, Brute? Kiedy czujemy się słabo i rozpaczliwie potrzebujemy, by wszystkie nasze komórki się zmobilizowały, układ odpornościowy stoi z boku, czekając, aż usłyszy, co mamy do powiedzenia. W złych wiadomościach zawsze kryją się dobre wieści. Ponieważ prawie cały stres jest zgłaszany przez samego siebie, masz kontrolę nad tym, co słyszy Twój układ odpornościowy. Po raz kolejny, czy twoja szklanka jest do połowy pusta czy do połowy pełna? Nic dziwnego, że ruch miłości do samego siebie prowadzi przez pozytywne mówienie o sobie. Rzeczywiście, jeśli molekuły w twoim systemie odpornościowym reagują na twoje wzorce myślowe, nadszedł czas, by praktyka pozytywnego mówienia o sobie znalazła się na szczycie naszej listy rzeczy do zrobienia.

Badanie 2: Pozytywne myślenie zmniejsza niepokój. Wizualizacje i pozytywne rozmowy z samym sobą zmniejszają negatywne myślenie i natrętne myśli.

W tym badaniu naukowcy z Kings College w Londynie pracowali ze 102 osobami, u których zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe, aby ustalić, czy pozytywna wizualizacja może wyprzeć natrętne negatywne myśli.

Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do trzech interwencji: (i) praktyka w generowaniu mentalnych obrazów pozytywnych wyników do tematów zmartwień ; (ii) praktyka w generowaniu werbalnych opisów pozytywnych wyników związanych ze zmartwieniami; lub (iii) praktyka w generowaniu pozytywnych obrazów niezwiązanych z żadnymi bieżącymi obawami.

Głównym odkryciem było to, że wszystkie trzy grupy wykazały znaczące zmniejszenie negatywnych intruzji, z nieistotną zgłoszoną różnicą między tymi trzema. Wszyscy uczestnicy zgłosili mniej zmartwień i niepokoju. Tak więc wydaje się, że zastąpienie zwykłego przepływu słownych zmartwień jakąkolwiek alternatywną pozytywną ideacją było czynnikiem stojącym za obserwowanymi zmianami.

Key takeaway: Wyniki te sugerują, że każda forma pozytywnego myślenia jest lepsza niż pozwalanie negatywnym myślom na amok. Jest to o tyle istotne, że silne, negatywne emocje mogą trwać godzinami, a czasem nawet dniami – wprowadzając nasz organizm w stan podwyższonej aktywności chemicznej. Badania wykazały, że lęk jest emocją, która może trwać nawet do czterech godzin. Z drugiej strony wykazano, że uporczywe myślenie o pozytywnym wydarzeniu wydłuża uczucie radości, które może trwać nawet do sześciu godzin. Ponieważ podświadomy mózg nie potrafi odróżnić tego, co rzeczywiste od tego, co wyobrażone, wizualizacja pozytywnych wydarzeń może być naukowym odpowiednikiem magicznej kuli, która jednocześnie zmniejsza zmartwienia i zwiększa radość.

Badanie 3: Pozytywni ludzie są szczęśliwsi i rzadziej angażują się w niezdrowe zachowania. Szczęście sprzyja sukcesom w zdrowiu, pracy i związkach.

W artykule tym przeanalizowano badania ponad 275 000 osób w celu ustalenia, czy szczęście powoduje sukces, czy też odwrotnie. Na pierwszy rzut oka brzmi to jak sytuacja kury z jajkiem, ale partie danych podłużnych później, badacze dostarczają odpowiedzi na to pytanie.

W badaniu około 5000 osób, szczęście było związane ze stosunkowo lepszym zdrowiem mierzonym problemami zdrowotnymi zgłaszanymi przez siebie, takimi jak opuszczone dni z pracy z powodu choroby i hospitalizacji, 5 lat później.

Badania wykazały, że szczęśliwi ludzie rzadziej angażują się w szkodliwe zachowania, takie jak palenie, niezdrowe odżywianie i nadużywanie substancji. Ograniczone dane sugerują również, że krótkotrwałe pozytywne emocje mogą wpływać na stopień, w jakim dana osoba angażuje się w zachowania suboptymalne. Na przykład, mniej palenia papierosów i używania alkoholu było związane z niedawnym radosnym nastrojem.

Pozytywny nastrój jest związany z zapobiegawczymi i leczniczymi aspektami zdrowia. Jedno z badań przewidywało mniejszą częstość występowania udaru mózgu 6 lat później, oraz urazów sportowych w czasie trwania sezonu hokejowego. Optymizm – powiązany konstrukt, był również związany z niższą zapadalnością na choroby serca, 10 lat później, z wyższą jakością życia, lepszym powrotem do zdrowia fizycznego i szybszym powrotem do zachowań sprzed operacji 6 miesięcy po operacji serca; oraz z mniejszym ryzykiem chorób serca 8 miesięcy po operacji.

Key takeaway: Wyniki tych badań potwierdzają „hipotezę budowy”, która mówi, że z czasem pozytywne emocje umożliwiają ludziom budowanie osobistego kapitału społecznego, fizycznego i intelektualnego. Pozytywne myślenie umożliwia tworzenie pozytywnych emocji, takich jak szczęście, radość, odporność i zadowolenie. Te z kolei sprawiają, że łatwiej jest mieć pozytywne spojrzenie na życie. Ludzie o pozytywnym spojrzeniu mają tendencję do pozytywnej interakcji z innymi i z wyzwaniami życiowymi. W rezultacie pozytywni ludzie mają większe szanse na zdobycie korzystnych okoliczności życiowych – w tym zdrowia i bogactwa. Wyniki tych badań krzyczą PRAWO ATRAKCJI. Ale zanim wskoczysz na Googla, przejdź do następnego artykułu, w którym podzielę się popartymi naukowo praktykami dbania o siebie, które pomogą Ci, gdy jesteś zestresowany.

Originally published at www.vibrantwoman.co.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.