Wszyscy znamy korzyści płynące z regularnych ćwiczeń, w tym joggingu. Ważne jest, aby podnosić tętno przez co najmniej 20 minut dziennie, ale czy można z tym przesadzić? Według najnowszych badań, odpowiedź brzmi: tak. W rzeczywistości zbyt intensywny jogging może być tak samo szkodliwy dla zdrowia, jak brak joggingu w ogóle. W tym przypadku mniej może oznaczać więcej.

Niebezpieczeństwa wynikające z przesady

Badania opublikowane niedawno w Journal of the American College of Cardiology pokazują, że nadmierny jogging może być równie niezdrowy jak siedzący tryb życia. Badanie objęło ponad 1000 biegaczy i prawie 4000 osób nie uprawiających joggingu przez dwanaście lat. Pod koniec tego okresu, 28 biegaczy i 128 nie-biegaczy zmarło.

Choć dane te pokazują, że nie-biegacze mają tendencję do umierania wcześniej niż biegacze, badacze odnotowali wyższą śmiertelność wśród tych, którzy byli bardziej intensywnymi biegaczami niż wśród tych z mniej wymagającymi reżimami joggingu. Wykazali również, że forsowny jogging może prowadzić do wielu problemów sercowo-naczyniowych, w tym dysfunkcji rozkurczowej i usztywnienia ścian dużych tętnic.

Jak dużo jest za dużo?

W badaniu, ci, którzy biegali z prędkością ponad 7 mil na godzinę przez ponad 4 godziny tygodniowo, lub którzy biegali ponad 2,5 godziny ponad trzy razy w tygodniu z tą samą prędkością, mieli podobne wskaźniki śmiertelności jak osoby prowadzące siedzący tryb życia. Wydawałoby się, że taka ilość biegania jest tak samo szkodliwa dla zdrowia jak siedzenie i oglądanie telewizji lub surfowanie po sieci przez cały dzień.

Jak dużo jest najlepsze?

Z drugiej strony, lżejsze bieganie było o wiele bardziej korzystne. Optymalny harmonogram biegania wydawał się składać z następujących elementów:

  • 1,4 godziny (godzina i 24 minuty) tygodniowo
  • 5 mph, czyli około dwunastominutowa mila
  • Nie więcej niż trzy dni w tygodniu

Biegacze stosujący ten rodzaj reżimu wydawali się mieć najniższy wskaźnik śmiertelności. Zgodnie z wynikami badania, mniej znaczy więcej, jeśli chodzi o bieganie. Albo raczej, aby być bardziej dokładnym, odpowiednia ilość biegania jest bardziej korzystna niż zbyt dużo.

Przyszłe badania

Badacze stwierdzili, że dalsza praca będzie musiała być wykonana, aby uzyskać bardziej wiarygodne dane. Chociaż badanie to dotyczyło szerokiej gamy ludzi, inne rodzaje ćwiczeń nie były brane pod uwagę. Ponadto, rutyny biegowe były zgłaszane przez samych siebie, co pozostawia pewne pole dla stronniczości. Wreszcie, próba intensywnych biegaczy mogła być zbyt mała, ponieważ tylko 127 osób zgłosiło intensywne nawyki biegowe. Więcej kontrolowanych badań będzie koniecznych, zanim cokolwiek rozstrzygającego będzie można powiedzieć na temat tego, czy mniej biegania naprawdę oznacza więcej, jeśli chodzi o Twoje zdrowie.

Story Link

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.