Share this awesome post:

W tym miesiącu robię 100 pompek codziennie. Podczas gdy to wyzwanie fizyczne było trudne, było też wiele korzyści, które z niego wynikały. W tym poście, mam zamiar podzielić się z wami, jak można zrobić 100 pompek dziennie przez miesiąc, aby stać się bardziej fit i uzyskać w shape.

Czy szukasz wagi ciała fizyczne wyzwanie fitness? Myślisz, że mógłbyś ćwiczyć codziennie przez cały miesiąc?

W tym miesiącu robiłem 100 pompek dziennie.

Każdego dnia, bez względu na wszystko, robiłem kilka zestawów 20, 25 i 30 pompek, aby dojść do 100 pompek.

Choć zdarzały się dni, w których moja klatka piersiowa była obolała lub zmęczona, nadal robiłem pompki.

Teraz, moja klatka piersiowa czuje się silna i zauważyłem również, że straciłem trochę tkanki tłuszczowej w całej reszcie mojego ciała.

W tym poście, zamierzam podzielić się z tobą, jak zrobić to wyzwanie ćwiczeń wagi ciała, porozmawiać o tym, dlaczego pompki są dobre dla ciebie, i dać ci motywację do zmiażdżenia tego wyzwania!

How to Do 100 Push-Ups a Day for a Month

Doing 100 push-ups every day for a month is a big task to take on.

When starting out, doing push-ups are tough and can be a struggle, especially if you’ve never done them before.

Przez pierwsze kilka dni, będziesz obolały, ale po około tygodniu, obolałość odejdzie i zobaczysz postęp i zyski.

Dla twoich 100 codziennych pompek, możesz je robić tak jak chcesz.

Możesz robić pompki w pochyleniu, pompki w spadku, regularne pompki, lub zmieniać technikę w dowolny sposób. Tak długo jak schodzisz w dół i masz dobry zakres ruchu (uzyskanie łokci do 90 stopni jest prawidłowym sposobem robienia pompek), będziesz robił większość tego treningu.

Teraz, ja’, robię 5 zestawów po 20, lub 4 zestawy po 25 (w zależności od dnia). Te 4 lub 5 zestawów zajmuje mi od 10 do 15 minut, ale jeśli nie możesz zrobić tylu pompek z rzędu co ja, to możesz to rozbić na więcej zestawów z mniejszą ilością powtórzeń.

Robienie 10 zestawów po 10 jest taką samą ilością powtórzeń jak 2 zestawy po 50.

Dodatkowo, robienie 10 zestawów 10 może być rozłożone w ciągu dnia, aby zmniejszyć energię spędzoną w jednej sesji.

Jeśli nadal uważasz, że 100 w ciągu dnia to za dużo, możesz zacząć wolniej.

Podczas pierwszego tygodnia, możesz robić 30 pompek dziennie. Następnie, w drugim tygodniu możesz zrobić 60 pompek dziennie.

W końcu, w trzecim i czwartym tygodniu miesiąca, możesz dostać się do 100 pompek dziennie.

W trzecim tygodniu, twoje ciało zacznie przyzwyczajać się do zwiększonej liczby pompek i będzie w stanie poradzić sobie z tą zwiększoną objętością.

Dlaczego pompki są dobre dla ciebie?

Istnieje wiele powodów, dla których pompki są dobre dla ciebie.

Oczywiście, każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń, ale istnieje wiele namacalnych korzyści z robienia pompek.

Jedną z większych korzyści pompek jest to, jak aktywuje prawie każdą część ciała. Kiedy robisz pompki, używasz klatki piersiowej, barków, rdzenia, ramion i pleców.

Dzięki aktywacji wszystkich tych różnych części ciała, zwiększysz ilość rekrutowanych włókien mięśniowych i możesz wzmocnić więcej niż tylko 1 grupę mięśni na raz.

Inną korzyścią jest to, jak będziesz rozciągać różne mięśnie pleców i ramion podczas wykonywania pompek.

Jeszcze jedną korzyścią jest to, że twoja postawa poprawi się dzięki robieniu pompek. Mięśnie, które są odpowiedzialne za twoją postawę są tymi samymi, które są aktywowane, gdy robisz pompki prawidłowo.

Wreszcie, możesz robić pompki gdziekolwiek jesteś! Mogę uzyskać świetny trening klatki piersiowej bez opuszczania mojego mieszkania, a jeśli jesteś kimś, kto nie ma dużo pieniędzy, to możesz zaoszczędzić pieniądze i uzyskać kształt w domu z pompkami.

Czy nie musisz wziąć kilku dni odpoczynku, aby się zregenerować?

Nie popełnij błędu, robienie pompek każdego dnia jest trudne.

Jedną rzeczą w ludzkim ciele jest to, że jest ono niewiarygodnie odporne i jest w stanie dostosować się do trudnych sytuacji.

Z doświadczenia, pierwsze kilka dni tego wyzwania ćwiczeń z masą ciała jest trudne.

Jesteś obolały i nie kochasz życia.

Ale po około tygodniu, jeśli śpisz wystarczająco dużo, jesz zdrową dietę z dużą ilością białka i nie naciskasz zbyt mocno gdzie indziej, zaczniesz czuć się bardziej pewny siebie i lepiej o swoich postępach.

Ogólnie jednak, jeśli naprawdę potrzebujesz przerwy, to powinieneś ją zrobić. Jeśli jesteś na skraju kontuzji, wtedy wzięcie dnia wolnego zamiast przepychania się byłoby najlepsze.

Jednakże nie sądzę, że ogólna bolesność jest koniecznie kontuzją.

W przypadku ćwiczeń z masą ciała, ilość pracy i stresu jaki kładziesz na swoje ciało nie jest intensywny, więc możesz to robić częściej.

W tym samym czasie, jak wspomniałem, musisz słuchać swojego ciała, aby upewnić się, że robisz to, co jest właściwe dla obecnego poziomu zdrowia i sprawności fizycznej.

Na koniec dnia, włączenie ćwiczeń z masą ciała i pompek może być bardzo korzystne dla Ciebie i wspierać swoją obecną rutynę.

Powiązane czytanie:

  • Doing 100 Bodyweight Squats Every Day for a Month

Would You Do 100 Push-Ups a Day?

Teraz, gdy skończyłeś czytać ten post, mam nadzieję, że jesteś zainspirowany i zmotywowany, aby wyjść tam i spróbować tego wyzwania.

Chociaż nie sądzę, żebym to polecał, jeśli wykonujesz ciężką prasę na ławce (tam twoje ciało zdecydowanie potrzebuje się zregenerować), polecałbym to, jeśli chcesz zmiany w swoim harmonogramie ćwiczeń i rutynie.

Zdobywanie siły i stawanie się sprawnym polega na spójności. Robiąc po trochu każdego dnia, możesz osiągnąć swoje cele stania się sprawnym, zdrowym i silnym.

Czytacze: jakie wyzwania związane z ćwiczeniami lubisz robić? Czy zrobiłbyś 100 pompek codziennie przez miesiąc?

Dzięki za przeczytanie!

Erik

O autorze

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.