Ćwiczenia mogą być najlepszym lekarstwem na przewlekle obolałe kolana.

„Wzmocnienie mięśni wokół stawu chroni przed urazami, zmniejszając nacisk na kolano” – mówi dr Willibald Nagler, przewodniczący wydziału medycyny rehabilitacyjnej w New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus w Nowym Jorku.

Ale musisz używać dobrej formy i techniki.

Pierwsze przykazanie

Nigdy nie zginaj nóg do punktu, w którym kolana wystają poza palce stóp. To powoduje duży nacisk na rzepkę. Dotyczy to nie tylko poniższych ćwiczeń, ale także rozciągania lub wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak step aerobik.

Z wyjątkiem przypadków, gdzie jest to wskazane, wykonuj 10 do 12 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń, dwa lub trzy razy w tygodniu.

Najlepsze ćwiczenia do wykonania

Partial Squats

Stań około 12 cali od przodu krzesła ze stopami na szerokość bioder i palcami stóp do przodu. Zginając się w biodrach, powoli opuść się do połowy wysokości krzesła. Trzymaj mocno brzuch i sprawdź, czy kolana są za palcami u stóp.

Podskoki

Używając ławki do aerobiku lub schodów, wejdź na stopień prawą stopą. Stuknij lewą stopą w górną część stopnia, a następnie opuść się. Wchodząc na stopień, kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką. Powtórz ćwiczenie lewą stopą.

Podnoszenie nóg w leżeniu na boku

Nosząc ciężarki na kostkach powyżej kolan, połóż się na lewym boku, nogi proste i razem, z lewym ramieniem podtrzymującym głowę. Trzymając prawą stopę zgiętą, a ciało wyprostowane, powoli podnieś prawą nogę na wysokość ramion, a następnie powoli opuść. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.