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Este mês, estou a fazer 100 flexões diárias. Embora este desafio de aptidão física tenha sido difícil, houve muitos benefícios que também vieram dele. Neste post, vou compartilhar com você como você pode fazer 100 flexões por dia durante um mês para ficar mais em forma e ficar em forma.

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Você está procurando por um desafio de condicionamento físico? Você acha que poderia sair todos os dias durante um mês inteiro?

Este mês, eu tenho feito 100 flexões por dia.

Cada dia, não importa o quê, eu fiz alguns conjuntos de 20, 25 e 30 flexões, para conseguir pp a 100 flexões.

Embora tenha havido alguns dias em que o meu peito ficou dolorido ou cansado, eu ainda tenho as minhas flexões.

Agora, o meu peito está a sentir-se forte e também reparei que perdi alguma gordura corporal no resto do meu corpo.

Neste post, vou partilhar convosco como fazer este desafio de exercício de peso corporal, falar sobre porque é que as flexões são boas para vocês, e dar-vos motivação para esmagar este desafio!

Como fazer 100 flexões por dia durante um mês

Fazer 100 flexões todos os dias durante um mês é uma grande tarefa a ser enfrentada.

Ao começar, fazer flexões é difícil e pode ser uma luta, especialmente se você nunca as fez antes.

Nos primeiros dias, você ficará dorido, mas após cerca de uma semana, a dor desaparece e você verá o progresso e os ganhos.

Para as suas 100 flexões diárias, você pode fazê-las como quiser.

Você pode fazer flexões inclinadas, flexões decrescentes, flexões regulares, ou variar a técnica da maneira que quiser. Desde que você esteja descendo e tenha uma boa amplitude de movimento (colocar os cotovelos a 90 graus é a maneira correta de fazer uma flexão), você estará aproveitando ao máximo este treino.

Direito agora, I’, fazendo 5 conjuntos de 20, ou 4 conjuntos de 25 (dependendo do dia). Estes 4 ou 5 conjuntos levam-me entre 10-15 minutos a fazer, mas se você não conseguir fazer tantos flexões seguidas como eu, então você pode dividi-lo em mais conjuntos com menos repetições.

Fazer 10 conjuntos de 10 é a mesma quantidade de repetições que 2 conjuntos de 50.

Além disso, fazer 10 conjuntos de 10 pode ser espalhado pelo dia para reduzir a energia gasta em qualquer sessão.

Se ainda achar que 100 num dia é demasiado, pode começar mais devagar.

Durante a primeira semana, pode fazer 30 flexões por dia. Então, na segunda semana você pode fazer 60 flexões por dia.

Finalmente, durante a terceira e quarta semanas do mês, você pode fazer 100 flexões por dia.

Na terceira semana, seu corpo começará a se acostumar com o aumento do número de flexões e será capaz de lidar com este aumento de volume.

Por que é que as flexões são boas para si?

Existem várias razões pelas quais as flexões são boas para si.

Obviamente, qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, mas existem vários benefícios tangíveis em fazer flexões.

Um dos maiores benefícios das flexões é como activa quase todas as partes do corpo. Quando você faz uma flexão, você está usando seu peito, seus ombros, seu núcleo, seus braços e suas costas.

Ao ativar todas essas diferentes partes do corpo, você irá aumentar a quantidade de fibras musculares recrutadas e pode fortalecer mais do que apenas 1 grupo muscular de cada vez.

Outro benefício é como você irá esticar vários músculos das costas e braços ao fazer a flexão.

Mais um benefício é que a sua postura irá melhorar ao fazer flexões. Os músculos que são responsáveis pela sua postura são os mesmos que são activados quando faz as flexões correctamente.

Finalmente, pode fazer flexões onde quer que esteja! Eu posso fazer um ótimo exercício no peito sem sair do meu apartamento, e se você é alguém que não tem muito dinheiro, então você pode economizar dinheiro e ficar em forma em casa com flexões.

Não precisa tirar alguns dias de descanso para se recuperar?

Não se engane, fazer flexões todos os dias é difícil.

Uma coisa sobre o corpo humano é que ele é incrivelmente resistente e é capaz de se adaptar a situações difíceis.

Por experiência, os primeiros dias deste desafio de exercício físico é duro.

Você está dorido, e não está amando a vida.

Mas, após cerca de uma semana, se você estiver dormindo o suficiente, comendo uma dieta saudável com muitas proteínas, e não forçar demais onde, você vai começar a se sentir mais confiante e melhor sobre o seu progresso.

Em geral, no entanto, se você realmente precisa de uma pausa, então você deve fazer uma pausa. Se você está à beira de uma lesão, então tirar um dia de folga em vez de empurrar seria melhor.

No entanto, eu não acho que a dor geral é necessariamente uma lesão.

Com exercícios de peso corporal, a quantidade de trabalho e estresse que você está colocando no seu corpo não é uma quantidade intensa, então você pode fazer isso com mais freqüência.

Ao mesmo tempo, como mencionei, você precisa ouvir o seu corpo para ter certeza de que está fazendo o que é certo para o seu nível atual de saúde e condicionamento físico.

No final do dia, incorporar exercícios de musculação e flexões pode ser muito benéfico para você e apoiar a sua rotina atual.

Leitura relacionada:

  • Fazer 100 exercícios de musculação todos os dias durante um mês

Pode fazer 100 flexões por dia?

Agora que tenha terminado de ler este post, espero que esteja inspirado e motivado para ir até lá e tentar este desafio.

Embora eu não ache que eu recomendaria se você estiver fazendo bench press pesado (lá seu corpo definitivamente precisa se recuperar), eu recomendaria isto se você quiser uma mudança no seu horário de exercícios e rotina.

Ficar mais forte e ficar em forma é tudo uma questão de consistência. Ao fazer um pouco cada dia, você pode alcançar seus objetivos de se tornar em forma, saudável e forte.

Leitores: que desafios de exercício você gosta de fazer? Você faria 100 flexões todos os dias durante um mês?

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Bancos de leitura!

Erik

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