Todos nós estamos familiarizados com os benefícios do exercício regular, incluindo o jogging. É importante aumentar a sua frequência cardíaca durante pelo menos 20 minutos por dia, mas será possível exagerar? De acordo com um estudo recente, a resposta é sim. De facto, correr demasiado ou demasiado pode ser tão prejudicial para a sua saúde como não correr de todo. Neste caso, menos pode ser mais.

Os perigos do excesso de jogging

Um estudo recentemente publicado no Journal of the American College of Cardiology mostra que o excesso de jogging pode ser tão pouco saudável quanto ser totalmente sedentário. O estudo seguiu pouco mais de 1.000 corredores e quase 4.000 não-jogadores durante doze anos. No final desse período, 28 corredores e 128 não-jogadores haviam morrido.

Embora esses dados mostrem que os não-jogadores tendem a morrer mais cedo do que os corredores, os pesquisadores relataram taxas de mortalidade mais elevadas entre aqueles que eram corredores mais intensos do que entre aqueles com regimes de corrida menos exigentes. Também mostraram que o jogging extenuante poderia levar a uma série de problemas cardiovasculares, incluindo disfunção diastólica e rigidez em grandes paredes arteriais.

How Much Is Too Much?

No estudo, aqueles que jogavam a mais de 7 mph por mais de 4 horas por semana, ou que corriam mais de 2,5 horas por três vezes por semana na mesma velocidade, tinham taxas de mortalidade semelhantes aos indivíduos sedentários. Parece que essa quantidade de corrida é tão prejudicial à sua saúde quanto ficar sentado assistindo TV ou navegando na web o dia todo.

How Much Is Best?

Por outro lado, correr mais leve era muito mais favorável. O horário ideal de corrida parecia consistir no seguinte:

  • 1,4 horas (uma hora e 24 minutos) no máximo por semana
  • 5 mph, ou cerca de uma milha de doze minutos
  • Não mais de três dias por semana

Os corredores com este tipo de regime pareciam ter a menor taxa de mortalidade. De acordo com os resultados do estudo, menos é mais quando se trata de correr. Ou melhor, para ser mais exato, a quantidade certa de corrida é mais benéfica do que demais.

Estudos Futuros

Os pesquisadores afirmaram que mais trabalho será necessário para obter dados mais confiáveis. Embora este estudo tenha seguido uma grande variedade de pessoas, outros tipos de exercícios não foram levados em conta. Além disso, as rotinas de execução foram auto-relatadas, o que deixa algum espaço para preconceitos. Finalmente, a amostra de corredores intensos pode ter sido muito pequena, uma vez que apenas 127 indivíduos reportaram hábitos de corrida extenuantes. Estudos mais controlados serão necessários antes que qualquer coisa conclusiva possa ser dita sobre a questão de se correr menos é realmente mais quando se trata da sua saúde.

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