Exercício pode ser o melhor remédio para joelhos com dor crônica.

“Fortalecer os músculos ao redor da articulação protege contra lesões diminuindo o estresse no joelho”, diz Willibald Nagler, MD, presidente de medicina de reabilitação do Hospital Presbiteriano de Nova York-Cornell Campus em Nova York.

Mas você deve usar boa forma e técnica.

O Primeiro Mandamento

Nunca dobre as pernas até um ponto em que seus joelhos fiquem para fora dos dedos dos pés. Isso coloca muita pressão sob a rótula. Isto aplica-se não só aos exercícios seguintes, mas também quando está a esticar ou a fazer actividades aeróbicas como a aeróbica por passos.

Exceto onde indicado, faça 10 a 12 repetições de cada um dos seguintes, duas ou três vezes por semana.

Best Exercises to Do

Parcial Squats

Pouse a cerca de 12 polegadas de distância da frente de uma cadeira com os pés afastados cerca da largura dos quadris e os dedos dos pés para a frente. Dobrando-se nos quadris, abaixe-se lentamente até a metade do caminho para a cadeira. Mantenha os abdominais apertados e verifique se os joelhos ficam atrás dos dedos dos pés.

Step-Ups

Utilizando um banco de degraus aeróbico ou uma escada, suba no degrau com o pé direito. Toque com o pé esquerdo no topo do degrau, e depois abaixe. Ao subir, o seu joelho deve estar directamente sobre o tornozelo. Repita com o seu pé esquerdo.

Perna deitada lateralmente Levantamento das pernas

Pernas de tornozelo acima do joelho, deitadas do lado esquerdo, pernas direitas e juntas, com o braço esquerdo apoiando a cabeça. Mantendo o pé direito flexionado e o corpo direito, levante lentamente a perna direita até cerca da altura dos ombros, e depois abaixe lentamente. Repita com a sua perna esquerda.

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