Eu concordo com o Dr. Salt e para a maioria dos clientes eu acho que é mais fácil para a maioria das pessoas fazer alongamentos de uma só vez enquanto estão no ginásio. Um grande aquecimento é fazer espuma rolando em áreas tenras, esticar estático as mesmas áreas apertadas e uma caminhada de 5-10 minutos a pessoa geralmente é boa para ir.

Eu também acho muito relaxante e eficaz fazer espuma rolando ou soltar o ponto de gatilho logo pela manhã e/ou logo antes de dormir. Pessoalmente acho que é um aliviador de tensão (literalmente) e algo muito relaxante. Eu gosto de fazê-lo à noite enquanto vejo televisão para relaxar e trabalhar as áreas sensíveis e apertadas em todo o meu corpo.

A chave em qualquer forma de estratégias de flexibilidade é apenas ser consistente. Esticar ou enrolar espuma uma ou duas vezes por semana não é o suficiente. É sempre melhor fazer 4-5 sessões de 5 minutos de trabalho de flexibilidade do que 1 sessão por semana de 30 minutos. Se você estiver trabalhando consistentemente na sua flexibilidade, o alcance do movimento irá melhorar muito com o tempo. Eu geralmente acho que ambientes relaxantes são o melhor momento para fazer isso, é por isso que eu recomendo isso bem antes de dormir ou acordar. O corpo está mais relaxado e vai responder bem a qualquer flexibilidade que você escolher.

O segredo é apenas ser consistente, se você achar que é mais fácil ser consistente ao redor dos tempos de treino então isso vai funcionar muito bem.

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