Exercițiile fizice pot fi cel mai bun medicament pentru genunchii cronici dureroși.

„Întărirea mușchilor din jurul articulației vă protejează de leziuni prin diminuarea stresului asupra genunchiului”, spune Willibald Nagler, MD, președinte al departamentului de medicină de reabilitare de la New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus din New York City.

Dar trebuie să folosiți o formă și o tehnică bună.

Prima poruncă

Nu îndoiți niciodată picioarele până la un punct în care genunchii să iasă dincolo de degetele de la picioare. Asta pune multă presiune sub rotulă. Acest lucru se aplică nu numai la următoarele exerciții, ci și atunci când vă întindeți sau faceți activități aerobice, cum ar fi step aerobic.

Cu excepția cazurilor în care se precizează, faceți 10 până la 12 repetări din fiecare dintre următoarele, de două sau trei ori pe săptămână.

Cele mai bune exerciții pe care trebuie să le faceți

Aghemuiri parțiale

Stați la o distanță de aproximativ 30 de centimetri de partea din față a unui scaun, cu picioarele la o distanță egală cu lățimea șoldurilor și cu degetele de la picioare în față. Îndoindu-vă la șolduri, coborâți încet până la jumătatea scaunului. Țineți mușchii abdominali strânși și verificați ca genunchii să rămână în spatele degetelor de la picioare.

Step-Ups

Utilizând o bancă aerobică cu trepte sau o scară, urcați pe treaptă cu piciorul drept. Bateți cu piciorul stâng pe vârful treptei, apoi coborâți. Pe măsură ce pășiți în sus, genunchiul trebuie să fie direct deasupra gleznei. Repetați cu piciorul stâng.

Side-Lying Leg Lifts

Purtând greutăți la gleznă deasupra genunchiului, stați întins pe partea stângă, cu picioarele drepte și împreunate, cu brațul stâng susținându-vă capul. Ținând piciorul drept flexat și corpul drept, ridicați încet piciorul drept până la înălțimea umerilor, apoi coborâți încet. Repetați cu piciorul stâng.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.