Cunoaștem cu toții beneficiile exercițiilor fizice regulate, inclusiv joggingul. Este important să vă ridicați ritmul cardiac timp de cel puțin 20 de minute pe zi, dar este posibil să exagerați? Potrivit unui studiu recent, răspunsul este da. De fapt, joggingul prea intens sau prea mult poate fi la fel de dăunător pentru sănătatea dumneavoastră ca și faptul că nu faceți deloc jogging. În acest caz, mai puțin ar putea fi mai mult.

Pericolele exagerării

Un studiu publicat recent în Journal of the American College of Cardiology arată că joggingul excesiv poate fi la fel de nesănătos ca și sedentarismul total. Studiul a urmărit puțin peste 1.000 de persoane care fac jogging și aproape 4.000 de persoane care nu fac jogging timp de doisprezece ani. La sfârșitul acestei perioade, 28 de persoane care făceau jogging și 128 de persoane care nu făceau jogging muriseră.

În timp ce aceste date arată că persoanele care nu fac jogging tind să moară mai devreme decât cele care fac jogging, cercetătorii au raportat rate de mortalitate mai mari în rândul celor care alergau mai intens decât în rândul celor cu regimuri de jogging mai puțin solicitante. De asemenea, ei au arătat că joggingul intens ar putea duce la o serie de probleme cardiovasculare, inclusiv disfuncția diastolică și rigidizarea pereților arteriali mari.

Cât de mult este prea mult?

În cadrul studiului, cei care au făcut jogging la peste 7 mph timp de peste 4 ore pe săptămână sau care au alergat mai mult de 2,5 ore de trei ori pe săptămână la aceeași viteză au avut rate de mortalitate similare cu cele ale persoanelor sedentare. S-ar părea că această cantitate de alergare este la fel de dăunătoare pentru sănătate ca și statul la televizor sau navigarea pe internet toată ziua.

Cât de mult este cel mai bine?

Pe de altă parte, alergarea mai ușoară a fost mult mai favorabilă. Programul optim de alergare părea să fie alcătuit din următoarele:

  • 1,4 ore (o oră și 24 de minute) cel mult pe săptămână
  • 5 mph, sau aproximativ o milă de 12 minute
  • Nu mai mult de trei zile pe săptămână

Cercetatorii cu acest tip de regim păreau să aibă cea mai mică rată de mortalitate. Potrivit rezultatelor studiului, mai puțin înseamnă mai mult atunci când vine vorba de alergare. Sau, mai exact, cantitatea potrivită de alergare este mai benefică decât prea multă.

Studii viitoare

Cercetătorii au declarat că va trebui să se lucreze în continuare pentru a obține date mai fiabile. Deși acest studiu a urmărit o mare varietate de persoane, alte tipuri de exerciții fizice nu au fost luate în considerare. De asemenea, rutinele de alergare au fost auto-raportate, ceea ce lasă loc de prejudecăți. În cele din urmă, este posibil ca eșantionul de alergători intensivi să fi fost prea mic, deoarece doar 127 de persoane au raportat obiceiuri de alergare intensă. Vor fi necesare mai multe studii controlate înainte de a se putea spune ceva concludent cu privire la întrebarea dacă mai puțină alergare înseamnă cu adevărat mai mult atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.

Story Link

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.