Share this awesome post:

În această lună, fac 100 de flotări în fiecare zi. În timp ce această provocare de fitness fizic a fost dură, au fost și o mulțime de beneficii care au venit din ea. În această postare, vă voi împărtăși cum puteți face 100 de flotări pe zi timp de o lună pentru a deveni mai în formă și a vă menține în formă.

Cercetați o provocare de fitness fizic cu greutate corporală? Credeți că ați putea ieși în fiecare zi timp de o lună întreagă?

În această lună, am făcut 100 de flotări pe zi.

În fiecare zi, indiferent de ce, am făcut câteva serii de 20, 25 și 30 de flotări, pentru a ajunge pp la 100 de flotări.

Chiar dacă au fost câteva zile în care pieptul meu a fost inflamat sau obosit, tot mi-am făcut flotările.

Acum, pieptul meu se simte puternic și am observat, de asemenea, că am pierdut ceva grăsime corporală pe restul corpului meu.

În acest post, voi împărtăși cu tine cum să faci această provocare de exerciții cu greutate corporală, voi vorbi despre motivul pentru care flotările sunt bune pentru tine și îți voi da motivația de a zdrobi această provocare!

Cum să faci 100 de flotări pe zi timp de o lună

Facerea a 100 de flotări în fiecare zi timp de o lună este o sarcină mare pe care să ți-o asumi.

Când începi, să faci flotări este greu și poate fi o luptă, mai ales dacă nu le-ai mai făcut niciodată.

În primele zile, veți fi dureros, dar după aproximativ o săptămână, durerea dispare și veți vedea progresul și câștigurile.

Pentru cele 100 de flotări zilnice, le puteți face oricum doriți.

Puteți face flotări înclinate, flotări în declin, flotări normale sau puteți varia tehnica în orice mod doriți. Atâta timp cât vă coborâți și aveți o gamă bună de mișcări (să ajungeți cu coatele la 90 de grade este modul corect de a face flotări), veți profita la maxim de acest antrenament.

În acest moment, I’, fac 5 seturi de 20 sau 4 seturi de 25 (în funcție de zi). Aceste 4 sau 5 seturi îmi iau între 10-15 minute să le fac, dar dacă nu poți face atâtea flotări la rând ca mine, atunci poți să le împarți în mai multe seturi cu mai puține repetări.

Făcând 10 seturi de 10 este aceeași cantitate de repetări ca și 2 seturi de 50.

În plus, efectuarea a 10 serii a câte 10 ar putea fi repartizată pe parcursul zilei pentru a reduce energia cheltuită într-o singură sesiune.

Dacă tot credeți că 100 într-o zi este prea mult, ați putea începe mai încet.

În prima săptămână, ați putea face 30 de flotări pe zi. Apoi, în a doua săptămână puteți face 60 de flotări pe zi.

În cele din urmă, în a treia și a patra săptămână a lunii, puteți ajunge la 100 de flotări pe zi.

Până în a treia săptămână, corpul dumneavoastră va începe să se obișnuiască cu numărul crescut de flotări și va putea face față acestui volum crescut.

De ce sunt flotările bune pentru tine?

Există o serie de motive pentru care flotările sunt bune pentru tine.

Evident, orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu, dar există o serie de beneficii tangibile pentru a face flotări.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale flotărilor este modul în care activează aproape fiecare parte a corpului. Când faceți flotări, vă folosiți pieptul, umerii, nucleul, brațele și spatele.

Prin activarea tuturor acestor părți diferite ale corpului, veți crește cantitatea de fibre musculare recrutate și puteți întări mai mult decât un singur grup de mușchi la un moment dat.

Un alt beneficiu este modul în care veți întinde diferiți mușchi din spate și brațe în timp ce efectuați flotările.

Încă un beneficiu este că postura dvs. se va îmbunătăți prin efectuarea flotărilor. Mușchii care sunt responsabili de postura ta sunt aceiași care se activează atunci când faci flotări în mod corespunzător.

În cele din urmă, poți face flotări oriunde te-ai afla! Pot obține un antrenament excelent pentru piept fără să părăsesc apartamentul meu, iar dacă sunteți o persoană care nu are mulți bani, atunci puteți economisi bani și vă puteți pune în formă acasă cu flotări.

Nu trebuie să vă luați câteva zile de odihnă pentru a vă recupera?

Nu faceți nicio greșeală, să faceți flotări în fiecare zi este greu.

Un lucru despre corpul uman este că este incredibil de rezistent și este capabil să se adapteze la situații dificile.

Din experiență, primele câteva zile ale acestei provocări de exerciții cu greutăți corporale sunt dificile.

Ești inflamat și nu-ți place viața.

Dar, după aproximativ o săptămână, dacă dormi suficient, mănânci o dietă sănătoasă cu multe proteine și nu te forțezi prea tare în altă parte, vei începe să te simți mai încrezător și mai bine în ceea ce privește progresul tău.

În general, totuși, dacă chiar ai nevoie de o pauză, atunci ar trebui să iei o pauză. Dacă sunteți pe punctul de a vă accidenta, atunci cel mai bine ar fi să vă luați o zi de pauză în loc să forțați până la capăt.

Cu toate acestea, nu cred că o durere generală este neapărat o accidentare.

Cu exercițiile cu greutăți corporale, cantitatea de muncă și de stres pe care o puneți pe corpul dumneavoastră nu este o cantitate intensă, așa că le puteți face mai des.

În același timp, așa cum am menționat, trebuie să vă ascultați corpul pentru a vă asigura că faceți ceea ce este potrivit pentru nivelul dvs. actual de sănătate și condiție fizică.

La sfârșitul zilei, încorporarea exercițiilor cu greutate corporală și a flotărilor poate fi foarte benefică pentru dvs. și să vă susțină rutina actuală.

Lecturi conexe:

  • Făcând 100 de genuflexiuni cu greutatea corpului în fiecare zi timp de o lună

Ai face 100 de flotări pe zi?

Acum că ați terminat de citit acest articol, sper că sunteți inspirați și motivați să ieșiți și să încercați această provocare.

În timp ce nu cred că v-aș recomanda-o dacă faceți presă grea pe bancă (acolo corpul dvs. cu siguranță are nevoie să se recupereze), v-aș recomanda acest lucru dacă doriți o schimbare în programul și rutina dvs. de exerciții fizice.

Pentru a deveni mai puternic și a deveni în formă, totul ține de consecvență. Făcând câte puțin în fiecare zi, vă puteți atinge obiectivele de a deveni în formă, sănătoși și puternici.

Cititorii: ce provocări de exerciții vă place să faceți? Ați face 100 de flotări în fiecare zi timp de o lună?

Mulțumim că ați citit!

Erik

Despre autor

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.