de Robert Silverman, DC, MS, CNS, CSCS, CKTP, CES, CIISN, DACBN, HKC, SASTM Schimbările rapide de direcție, pivoții, pașii laterali și săriturile din tenis înseamnă că leziunile de gleznă sunt foarte frecvente. Cele mai multe leziuni ale gleznei în tenis sunt entorse – o leziune a ligamentelor care țin împreună oasele complicate ale gleznei. Această leziune se numește adesea gleznă rostogolită (entorsă de inversiune a gleznei), deoarece apare de obicei atunci când piciorul este îndoit în jos și se rostogolește înăuntru. Impactul deteriorează de obicei ligamentele din partea exterioară a gleznei. O gleznă rostogolită vă poate ține departe de teren săptămâni întregi. Chiar mai rău, poate deveni o problemă cronică. Cel mai mare risc pentru o entorsă de gleznă este să ai o entorsă de gleznă anterioară. Rata de re-leziune pentru entorsele de gleznă este ridicată, aproximativ 80 la sută. Din fericire, un tratament prompt poate face multe pentru a reduce disconfortul provocat de entorsa de gleznă. Iar dacă beneficiați de un tratament de reabilitare bun, aveți o șansă bună de a evita o recidivă. Tratarea unei entorseO entorsă de gleznă prezintă foarte repede toate semnele clasice de inflamație: Umflătură, durere, roșeață și căldură. Sfatul tradițional pentru tratament este de a aplica imediat gheață. Acest lucru va ajuta, dar, dacă este posibil, ar trebui să se aplice în schimb terapia cu laser de nivel scăzut (LLLT). Unii practicieni poartă acum lasere portabile și le pot aplica pe teren. Dacă nu este disponibil niciun laser, recomand cu tărie să căutați un chiropractician care are unul cât mai curând posibil după accidentare, de preferință în decurs de câteva ore. LLLT funcționează prin utilizarea unei lumini laser foarte sigure și focalizate pentru a stimula țesutul afectat și pentru a declanșa o cascadă de substanțe chimice naturale, cum ar fi enzimele antiinflamatorii, care fac parte din procesul natural de vindecare. Stimularea ajută la reducerea inflamației, la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Terapia cu laser de nivel scăzut este nedureroasă – nu există nicio senzație de căldură. Tratamentul este, de asemenea, foarte rapid, necesitând doar aproximativ cinci minute pe ședință. Pentru a ajuta la reducerea inflamației cauzate de entorsă, recomand suplimente nutritive, nu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul (Advil). Suplimentele nutriționale acționează pentru a diminua durerea și pentru a promova vindecarea, fără riscul tulburărilor digestive și chiar al hemoragiilor gastrice pe care le pot provoca AINS. În timpul fazei acute – primele 72 de ore, când rana este de obicei cea mai dureroasă – vă recomand:

  • Enzimele proteolitice, inclusiv tripsina, chimotripsina și bromelaina
  • Antiinflamatoare naturale, inclusiv Boswellia, turmericul, ghimbirul și vitamina C

Reducerea inflamației este importantă, deoarece o inflamație prea mare în zonă pentru prea mult timp poate provoca leziuni permanente și poate duce la dureri cronice și entorse recurente ale gleznei. O entorsă de gleznă afectează întregul picior, până la șold și fese. Toți mușchii piciorului și ai gambei se tensionează și se scurtează pentru a proteja zona. În loc să luați medicamente pentru relaxarea mușchilor, recomand nutrienți precum calciu, magneziu, melisa și valeriană. Aceste suplimente relaxează mușchii fără a provoca stări de amețeală. Pentru entorsele severe ale gleznei, recomand, de asemenea, suplimente care conțin acizi tetrahidro izo-alfa (THIAA), berberină și aminoacizi. Aceste suplimente oferă elementele de bază de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a ajuta la producerea enzimelor naturale necesare pentru a vindeca și remodela ligamentele deteriorate. Începeți să luați aceste suplimente în a patra zi după accidentare pentru a reduce și mai mult umflarea. Evitarea recidivei entorsei la gleznăLipsa de condiționare este una dintre cele mai frecvente cauze ale entorselor la gleznă. Dacă mușchii, tendoanele și ligamentele din jurul articulației gleznei sunt slabe, acest lucru poate face ca o entorsă de la o aterizare greșită să fie mai probabilă. Știm, de asemenea, că mușchii gluteus medius slabi sunt foarte strâns corelați cu gleznele rostogolite. Acești mușchi, situați în partea exterioară a șoldului, controlează abducția șoldului – mișcarea piciorului departe de linia mediană a corpului. Dacă sunt slabi, șoldul coboară și genunchiul se întoarce înăuntru la fiecare pas. Lovirea călcâiului atunci când piciorul tău atinge solul este, de asemenea, întoarsă înăuntru. Dacă mergeți prea departe și glezna se rostogolește înăuntru, luxând ligamentele exterioare pe măsură ce o face. Cum vă puteți da seama dacă mușchii gluteus medius trebuie să fie întăriți? Dacă ți-ai luxat glezna, este aproape sigur că au nevoie. Dincolo de asta, lucrați cu un chiropractician pentru a efectua o evaluare funcțională a mișcărilor. Din experiența mea, aceasta arată de obicei exact cât de slăbiți sunt mușchii și mă ghidează în timp ce creez un program de exerciții personalizat pentru a vă ajuta să îi întăriți. Unul dintre cei mai buni indicatori ai riscului de entorsă de gleznă este testul de echilibru pe un singur picior. Dacă ați avut deja o entorsă și nu puteți sta pe un picior cu ochii închiși timp de cel puțin 30 de secunde, riscați o alta. Un program de exerciții pentru a preveni viitoarele entorse de gleznă va implica aproape întotdeauna ridicări laterale ale picioarelor, extensii de șold și lucrul cu o placă de wobble pentru a îmbunătăți propriocepția (simțul tău de a ști unde se află corpul tău în spațiu) și echilibrul. Vom lucra, de asemenea, la exerciții specifice pentru a întări partea inferioară a piciorului și articulația gleznei. Vă recomand să începeți exercițiile de reabilitare a gleznei imediat după accidentare. În mulții mei ani de practică în care m-am ocupat de jucători de tenis de elită și locali, am constatat că aceste protocoale sunt cele mai bune mijloace pentru o recuperare rapidă și o performanță sporită după o entorsă de gleznă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.