Vi känner alla till fördelarna med regelbunden motion, inklusive jogging. Det är viktigt att få upp pulsen i minst 20 minuter per dag, men är det möjligt att överdriva? Enligt en nyligen genomförd studie är svaret ja. Att jogga för hårt eller för mycket kan faktiskt vara lika skadligt för din hälsa som att inte jogga alls. I det här fallet kan mindre vara mer.

Farorna med att överdriva

En studie som nyligen publicerades i Journal of the American College of Cardiology visar att överdriven jogging kan vara lika ohälsosamt som att vara helt stillasittande. I studien följdes drygt 1 000 joggare och nästan 4 000 icke-joggare i tolv år. I slutet av den perioden hade 28 joggare och 128 icke-joggare dött.

Och även om dessa uppgifter visar att icke-joggare tenderar att dö tidigare än joggare, rapporterade forskarna högre dödlighet bland dem som var mer intensiva löpare än bland dem med mindre krävande joggingregimer. De visade också att ansträngande jogging kan leda till ett antal kardiovaskulära problem, inklusive diastolisk dysfunktion och stelhet i stora artärväggar.

Hur mycket är för mycket?

I studien hade de som joggade i mer än 7 km/tim i mer än 4 timmar per vecka, eller som sprang mer än 2,5 timmar mer än tre gånger per vecka i samma hastighet, liknande dödlighet som stillasittande personer. Det verkar som om denna mängd löpning är lika skadlig för hälsan som att sitta och titta på TV eller surfa på nätet hela dagen.

Hur mycket är bäst?

Å andra sidan var lättare löpning betydligt mer gynnsamt. Det optimala löparschemat verkade bestå av följande:

  • 1,4 timmar (en timme och 24 minuter) högst per vecka
  • 5 mph, eller ungefär en tolvminutersmil
  • Inte mer än tre dagar i veckan

Löpare med den här typen av schema verkade ha den lägsta dödligheten. Enligt studiens resultat är mindre mer när det gäller löpning. Eller snarare, för att vara mer exakt, rätt mängd löpning är mer fördelaktigt än för mycket.

Framtida studier

Forskarna uppgav att ytterligare arbete kommer att behöva göras för att få mer tillförlitliga data. Även om den här studien följde en stor variation av människor, togs inte hänsyn till andra typer av träning. Dessutom var löprutinerna självrapporterade, vilket lämnar ett visst utrymme för bias. Slutligen kan urvalet av intensiva joggare ha varit för litet, eftersom endast 127 personer rapporterade ansträngande löpvanor. Fler kontrollerade studier kommer att behövas innan något slutgiltigt kan sägas om huruvida mindre löpning verkligen är mer när det gäller din hälsa.

Story Link

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.