Övningar kan vara den bästa medicinen mot kroniskt ömma knän.

”Att stärka musklerna runt leden skyddar dig från skador genom att minska påfrestningen på knäet”, säger Willibald Nagler, läkare, ordförande för rehabiliteringsmedicin vid New York Presbyterian Hospital-Cornell Campus i New York City.

Men du måste använda god form och teknik.

Det första budet

Böj aldrig benen så mycket att knäna sticker ut över tårna. Det ger ett stort tryck under knäskålen. Detta gäller inte bara följande övningar utan även när du stretchar eller utför aerobiska aktiviteter som t.ex. step aerobics.

Med undantag för vad som anges, gör 10 till 12 repetitioner av var och en av följande övningar, två eller tre gånger i veckan.

Bästa övningar att göra

Partiell knäböjning

Stå cirka 12 tum från framsidan av en stol med fötterna ungefär höftbreddsmässigt isär och tårna framåt. Böj dig i höfterna och sänk långsamt ner dig halvvägs ner till stolen. Håll magmusklerna spända och kontrollera att knäna stannar bakom tårna.

Step-Ups

Med hjälp av en aerobic-stegbänk eller en trappa kliver du upp på steget med höger fot. Tryck med vänster fot på toppen av trappsteget och sänk sedan nedåt. När du kliver upp ska ditt knä vara direkt över din fotled. Upprepa med vänster fot.

Side-Lying Leg Lifts

Med fotledsvikter ovanför knäet ligger du på vänster sida med raka och samlade ben och med vänster arm som stöd för huvudet. Med höger fot böjd och kroppen rak lyfter du långsamt höger ben till ungefär axelhöjd och sänker det sedan långsamt. Upprepa med vänster ben.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.