Dela detta fantastiska inlägg:

Den här månaden gör jag 100 armhävningar varje dag. Även om denna utmaning för fysisk kondition har varit tuff har det funnits en hel del fördelar som har kommit av den också. I det här inlägget ska jag dela med mig av hur du kan göra 100 armhävningar om dagen i en månad för att bli mer vältränad och komma i form.

Söker du en kroppsviktsutmaning för fysisk kondition? Tror du att du skulle kunna träna varje dag i en hel månad?

Denna månad har jag gjort 100 armhävningar om dagen.

Varje dag, oavsett vad, har jag gjort några uppsättningar med 20, 25 och 30 armhävningar, för att få pp till 100 armhävningar.

Men även om det har funnits några dagar då bröstkorgen har varit öm eller trött, så har jag ändå fått in mina armhävningar.

Nu känns mitt bröst starkt och jag har också märkt att jag har tappat lite kroppsfett på resten av kroppen.

I det här inlägget kommer jag att dela med mig av hur du gör den här kroppsviktsövningsutmaningen, prata om varför armhävningar är bra för dig och ge dig motivation att krossa den här utmaningen!

Hur man gör 100 armhävningar per dag i en månad

Att göra 100 armhävningar varje dag i en månad är en stor uppgift att ta sig an.

När man börjar är det tufft att göra armhävningar och det kan vara en kamp, särskilt om du aldrig har gjort dem förut.

De första dagarna kommer du att vara öm, men efter ungefär en vecka försvinner ömheten och du kommer att se framstegen och vinsterna.

För dina 100 dagliga armhävningar kan du göra dem hur som helst.

Du kan göra lutande armhävningar, nedåtgående armhävningar, vanliga armhävningar, eller variera tekniken på vilket sätt du vill. Så länge du kommer ner och har ett bra rörelseomfång (att få armbågarna till 90 grader är det korrekta sättet att göra en armhävningsövning) kommer du att få ut det mesta av den här träningen.

Just nu gör jag’, 5 uppsättningar om 20, eller 4 uppsättningar om 25 (beroende på dagen). Dessa 4 eller 5 set tar mig mellan 10-15 minuter att göra, men om du inte kan göra lika många armhävningar i rad som jag kan du dela upp det i fler set med färre repetitioner.

Att göra 10 set av 10 är lika många repetitioner som 2 set av 50.

Det går dessutom att sprida ut 10 uppsättningar om 10 under hela dagen för att minska den energi som går åt i ett enskilt pass.

Om du fortfarande tycker att 100 på en dag är för mycket kan du börja långsammare.

Under den första veckan kan du göra 30 armhävningar om dagen. Sedan kan du under den andra veckan göra 60 armhävningar per dag.

Slutligt kan du under den tredje och fjärde veckan i månaden komma upp till 100 armhävningar per dag.

Under den tredje veckan kommer din kropp att börja vänja sig vid det ökade antalet armhävningar och kommer att kunna hantera den ökade volymen.

Varför är armhävningar bra för dig?

Det finns ett antal anledningar till varför armhävningar är bra för dig.

Oppenbarligen är all träning bättre än ingen träning, men det finns ett antal påtagliga fördelar med att göra armhävningar.

En av de större fördelarna med armhävningar är hur den aktiverar nästan alla kroppsdelar. När du gör en armhävningsövning använder du bröstet, axlarna, kärnan, armarna och ryggen.

Då du aktiverar alla dessa olika kroppsdelar ökar du mängden rekryterade muskelfibrer och kan stärka mer än bara en muskelgrupp åt gången.

En annan fördel är hur du sträcker ut olika muskler i ryggen och armarna när du utför armhävningen.

En annan fördel är att din hållning förbättras genom att göra armhävningar. De muskler som ansvarar för din hållning är samma muskler som aktiveras när du gör armhävningar på rätt sätt.

Finally, you can do push-ups where ever you are! Jag kan få ett bra bröstträningspass utan att lämna min lägenhet, och om du är någon som inte har så mycket pengar kan du spara pengar och komma i form hemma med armhävningar.

Behövs det inte några vilodagar för att återhämta sig?

Men gör inga misstag, att göra armhävningar varje dag är tufft.

En sak med människokroppen är att den är otroligt motståndskraftig och kan anpassa sig till svåra situationer.

Av erfarenhet vet jag att de första dagarna av denna kroppsviktsövningsutmaning är tuffa.

Du är öm och du älskar inte livet.

Men efter ungefär en vecka, om du sover tillräckligt mycket, äter en hälsosam kost med mycket protein och inte trycker på för hårt på andra ställen, kommer du att börja känna dig mer självsäker och bättre på dina framsteg.

Men generellt sett gäller dock att om du verkligen behöver en paus, då ska du ta en paus. Om du är på gränsen till en skada är det bäst att ta en dag ledigt i stället för att pressa på.

Jag tror dock inte att allmän ömhet nödvändigtvis är en skada.

Med kroppsviktsövningar är den mängd arbete och stress som du utsätter din kropp för inte en intensiv mängd, så du kan göra det oftare.

Men samtidigt måste du, som jag nämnde, lyssna på din kropp för att se till att du gör det som är rätt för din nuvarande nivå av hälsa och fysisk kondition.

I slutändan kan det vara mycket fördelaktigt för dig att införliva kroppsviktsövningar och armhävningar och stödja din nuvarande rutin.

Relaterad läsning:

  • Göra 100 knäböjningar med kroppsvikt varje dag i en månad

Kulle du göra 100 armhävningar om dagen?

Nu när du läst färdigt det här inlägget hoppas jag att du är inspirerad och motiverad att ge dig ut och pröva denna utmaning.

Men även om jag inte tror att jag skulle rekommendera det om du gör tung bänkpress (där din kropp definitivt behöver återhämta sig), skulle jag rekommendera detta om du vill ha en förändring i ditt träningsschema och din rutin.

Att bli starkare och att komma i form handlar om konsekvens. Genom att göra lite varje dag kan du nå dina mål att bli vältränad, frisk och stark.

Läsare: Vilka träningsutmaningar gillar du att göra? Skulle du göra 100 armhävningar varje dag i en månad?

Tack för att du läste!

Erik

Om författaren

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.