Att känna sig osäker i ett förhållande kan vara hemskt.

Och även om det finns en del osäkerheter i förhållanden som är helt normala, kan andra få dig att undra om det är något fel på dig. Om du känner att du är med rätt person och att du har gjort allt du kan för att bygga upp ett hälsosamt förhållande kan osäkerheten förvärras av något annat: frustration.

Det är svårt när du vet att du inte mår bra, men du vet inte varför. Om du ständigt frågar dig själv: ”Varför känner jag mig osäker i mitt förhållande?” utan att få några riktiga svar, kan det vara dags att gräva lite djupare.

Jag pratade med en expert för att få några tankar om frågor som du kan ställa till dig själv när ditt förhållande inte känns så bra som det brukade göra.

Är min osäkerhet om min partner eller om mig själv?

Dr. Nikki Goldstein, sexolog och relationsexpert, säger att det viktigaste att fråga sig i en situation där du känner dig osäker i ditt förhållande är om det är ärligt talat din partner som får dig att känna så eller om det är ett internt problem med dig själv.

”Ofta när vi känner oss lite låga i självkänsla kan vi bli paranoida över att vår partner kanske inte vill ha oss eller tittar på andra människor för att vi inte duger”, säger hon.

Men det är inte alltid för att vi är tillsammans med någon som får oss att må dåligt. Ibland är det så, naturligtvis, men många gånger är vi själva orsaken till vår egen ångest. ”Det är våra egna tvivel som skickar oss att tvivla på förhållandet eftersom vi inte känner oss värdiga nog att vara med i det.”

Dr Golstein säger att i det här fallet är det bästa du kan göra att prata med din partner. Även om det kan verka skrämmande att dela med sig, kommer det att vara värt det bara för att låta din partner veta att det verkligen inte är de. Det är troligt att de redan har känt en viss stress av din osäkerhet och de kanske undrar om de gör något för att påverka dig negativt.

Tillbringa också lite tid med att arbeta med dig själv. Fundera ut saker du kan göra för att få upp din självkänsla igen, som att träffa vänner eller dyka in i en hobby som du brukade älska igen. När du mår bättre om dig själv kommer ditt förhållande också att må bättre.

Genom jag jämför mitt förhållande med andra förhållanden?

En annan stor orsak till osäkerhet i förhållanden är press och förväntningar, säger dr Goldstein. Om du känner dig osäker, fråga dig själv om det beror på att du kanske jämför dig själv och din partner med andra.

”Har du orealistiska förväntningar och känner dig osäker i ditt förhållande för att det inte verkar mäta sig med andra? Scrollar du genom sociala medier och önskar att ditt förhållande såg ut som de runt omkring dig? Tror du att alla dina vänner är lyckliga i sina förhållanden och undrar varför ditt förhållande inte är lika perfekt?”

Att gå ner i det här kaninhålet kan förstöra ett hälsosamt och lyckligt förhållande eftersom sanningen är att inget förhållande någonsin kommer att se likadant ut. Och du kanske sätter ännu mer press på din partner att prestera när det egentligen inte är han eller hon som är problemet – det är dina förväntningar.

Om du misstänker att du spenderar för mycket tid på att förfölja andras relationer på sociala medier, ta en paus och stäng av din Facebook eller Insta för en stund. Det är inte värt att orsaka hjärtesorg i ditt eget förhållande.

Om du var lycklig tills du började med alla jämförelser är det bra att ge ditt förhållande tid och utrymme bort från dem.

Gör min partner något som jag vill att de ska ändra på?

Kanske är orsaken till osäkerheten i ditt förhållande faktiskt din partner. Det är olyckligt, men det finns tillfällen då vi är tillsammans med någon som gör något som inte hjälper vårt självförtroende i förhållandet eller aktivt skadar det.

Det kan vara så att din partner ständigt kollar in andra människor när du är tillsammans med dem, eller gör kommentarer om hur attraktiva andra människor är. Det kan också vara så att de helt enkelt inte tillgodoser dina känslomässiga behov särskilt mycket. Hur som helst, om du känner att problemet faktiskt kan vara dem, bör du bedöma om du vill prata med dem om det eller överväga att avsluta förhållandet.

Och även om det inte är vår partners ansvar att hålla oss trygga (det är vårt eget ansvar) är det deras ansvar att inte göra saker avsiktligt som de vet sårar våra känslor.

Är min osäkerhet egentligen intuition?

Dr. Golstein säger att även om det kan vara svårt att avgöra är det som känns som osäkerhet ibland faktiskt intuition eller magkänsla som talar om för dig att det kan finnas ett problem i ditt förhållande. Hon säger att du ska fråga dig själv: ”Är du osäker i dina relationer för att din kropp och ditt sinne varnar dig?”

Det är inte lätt att ta en hård titt på din relation med neutrala ögon, men det är ibland nödvändigt. Kanske finns det bara något du inte medvetet fångar upp om din partner som din kropp och ditt sinne redan har lagt märke till.

Tänk på, säger Dr Goldstein, att du kanske inte hittar svaren du söker på en gång: ”En av de enda saker som kan ge dig svar på detta är tid. Vi har alla perioder då vi känner oss osäkra i vårt förhållande, men om det fortsätter under en längre tid måste du verkligen fråga dig vilken typ av förhållande du vill ha.”

Behöver jag utrymme och perspektiv?

Om du verkligen inte är säker på vad som kan orsaka din osäkerhet och hur du ska åtgärda den, kan du behöva lite utrymme från ditt förhållande och ett nytt perspektiv.

Ibland blir vi så fångade av vår partner och vår kärlek att vi tappar bort oss själva och de saker som är viktiga för oss. Om du bara känner dig överväldigad och osäker kan det verkligen hjälpa att ta ett steg tillbaka från allt och ta lite lugn tid för dig själv.

Ditt utrymme kan se ut som att åka iväg en helg, träffa din terapeut lite mer, eller till och med bara träffa din partner mindre under veckan. Du kanske kan arbeta med din osäkerhet tillsammans med dem, men du behöver förmodligen lite tid för dig själv först.

Det här kommer att hjälpa dig att ta reda på vad du kanske saknar och hur du kan känna dig tryggare med din partner.

Otrygghet i relationer är ganska vanligt, det är inte bara du. Med det sagt kan det hjälpa att ställa dessa frågor till dig själv för att ta reda på vad som verkligen pågår och börja fundera på hur du ska åtgärda det.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.