Tänker du på hur maten du äter kommer att påverka din kropp om några år? Det borde du göra. Lär dig mer om vilka livsmedel som orsakar håravfall och förebygger det…

Vilka livsmedel orsakar och förebygger håravfall?

Vilka livsmedel orsakar håravfall?

Det finns flera olika anledningar till varför människor tenderar att tappa hår, men nyckelspelaren för ditt hårs hälsa ligger i näringen. En familjär historia av skallighet i kombination med ohälsosam mat kan öka ditt hårfall drastiskt.

Med tanke på att ”för mycket av något bra kan vara dåligt” kan en balanserad kost visa sig vara fördelaktig för ditt hår, men att konsumera för mycket av något är inte idealiskt om du vill förhindra håravfall.

Du har förmodligen hört att håravfall är genetiskt nedärvt och att det inte finns något du kan göra åt det, men mat och håravfall går hand i hand och det finns vissa typer av livsmedel som du bör undvika för att förebygga håravfall och vissa typer av livsmedel som du måste inta för att få en bra uppsättning lås.

För dig som oroar dig för hur många strån du har kvar i hårbotten kan det faktiskt hjälpa dig att minska ditt håravfall om du undviker de här typerna av livsmedel.

adult-attractive-beautiful-1036620.jpg

Enkla kolhydrater

Kolhydrater är din värsta fiende. Raffinerade kolhydrater som finns i kakor, kex, glass, bröd och vitt mjöl innehåller mycket socker och kan leda till indirekt håravfall. Det är känt för att kolhydrater hämmar kroppens förmåga att hantera stress och stress är en viktig bidragande faktor till håravfall. Så om dina stressnivåer går okontrollerade kan det leda till ett ökat håravfall.

För att utnyttja raffinerade kolhydrater producerar kroppen dessutom stora mängder insulin, vilket återigen har en negativ effekt på håret. Mat som kommer i denna kategori bör definitivt undvikas om du känner att ditt hår faller av i snabbare takt.

Det kan däremot vara fördelaktigt att byta till komplexa kolhydrater som bönor och bananer; de är rika på fibrer, underlättar matsmältningen, ger ett stadigt blodflöde till hela kroppen och hårbotten för att oerhört förbättra dina hårsäckar.

Sockriga spannmål

Dessa livsmedel har högt glykemiskt index och innehåller konstgjorda färgämnen som är kända för att orsaka blodsockerspikar vilket förklarat tidigare kan leda till hårförtunning.

En typisk västerländsk frukost består av mjölk, sockerhaltiga flingor och en hel del socker, inte undra på varför män i väst tappar håret i mycket ung ålder.

Flingor erbjuder en hög glykogendos men problemet är när de tar bort de naturliga fibrerna från dem, i gengäld gör det att de smälter och absorberas långsamt i våra kroppar. Avlägsnandet av denna naturliga fiber orsakar en vansinnig sockertopp i blodet som kroppen reagerar på genom att frigöra löjliga mängder insulin, vilket återigen är en bidragande faktor till hårförtunning.

abstract-art-bowl-325526.jpg

Greasy Foods

Greasy Foods tenderar att täppa igen artärerna och kan möjligen vara en dödsfälla för din hud och hårbotten. Att regelbundet konsumera fet mat kan leda till miniatyrisering av hårsäckarna, begränsat blodflöde och tilltäppta svettporer. Tilltäppning av dessa livsviktiga svettporer kan leda till att DHT (dihydrotestosteron) och andra skadliga hormoner som kan utlösa håravfall fastnar.

Nu skulle de flesta människor föreslå att man genom att använda ett bra schampo kan öppna dessa tilltäppta hårsäckar på nytt, men de flesta människor tenderar att undvika schampon eftersom de också innehåller kemikalier som kan förstöra hårsäckarna. Om du vill undvika besväret med att hitta det ”ultimata schampot” är det därför bäst att byta kost till en mindre fet kost.

Sockerfri mat

När människor tenderar att välja en sockerfri kost drar de ofta slutsatsen att sockerfria drycker, glassar och andra ätbara saker är det bästa sättet att göra det på. Sockerfria livsmedel innehåller dock aspartam, ett konstgjort sötningsmedel. Enligt FDA kan aspartam orsaka håravfall och gallring av håret tillsammans med ett antal sjukdomar som artrit, uppblåsthet, depression, impotens och sexuella problem, så det är bättre att helt hålla sig borta från livsmedel som innehåller ett konstgjort sötningsmedel.

close-up-cold-colors-1294943.jpg

Mjölkprodukter

Mjölk kan förstöra hårsäckar på grund av dess mycket sura natur och dess förmåga att orsaka allergiska reaktioner.

Den primära anledningen till att sura livsmedel kan orsaka håravfall är att de kan utlösa allergiska reaktioner som leder till en kaskad av immunreaktioner där vår kropp tenderar att förstöra celler, vävnader som hårsäckar i en process som kallas inflammation. Resultatet blir ett trångt blodflöde som leder till håravfall och tunnare hår.

Mjölkprodukter i sig är inte skadliga men pastöriseringsprocessen som de går igenom är det. Pastöriseringsprocessen förstör ett enzym som gör att vi överhuvudtaget kan smälta mejeriprodukter.

Och utan det har våra kroppar svårt att smälta produkter som mjölk. Faktum är att alla pastöriserade mejeriprodukter som vi konsumerar smälts av bakterierna och utsöndras som avfallsprodukter i kroppen, vilket återigen kan vara en bidragande faktor till håravfall.

För övrigt blockerar mejeriprodukterna också porerna, vilket resulterar i kladdig hud. Detta kan orsaka miniatyrisering av folliklar och tunnare hår.

Selen

Mat som innehåller mycket selen kan orsaka håravfall. Även om kroppen kräver spår av selen eftersom det anses vara en antioxidant men om det tas i stora mängder kan det leda till håravfall.

Selen är ett mineral som finns i det periodiska systemet som är känt för att hjälpa kroppens immunförsvar och fungerar även för att förhindra skador på celler och vävnader. Dessutom är det också känt för att hjälpa till att bekämpa cancer, kardiovaskulära sjukdomar och sköldkörtelsjukdomar. Med tanke på detta kan en överdos av selen utlösa håravfall.

NHS rekommenderar att män får i sig 0,075 mg per dag, medan kvinnor får i sig 0,06 mg per dag.

Källor till livsmedel som innehåller en hög mängd selen är bland annat paranötter, tonfisk, ostron och fullkornsbröd.

daylight-girl-hair-1171655.jpg

Vilka livsmedel förebygger håravfall?

När du nu har läst om vilka livsmedel du måste undvika finns det vissa mineraler och vitaminer som du kan ta för att kontrollera ditt håravfall. Som tidigare nämnts är näring en nyckelspelare för att kontrollera ditt håravfall, här är ett par vitaminer, mineraler och livsmedel som du måste äta för en bra uppsättning hår

Vitamin C

Vitamin C hjälper oss inte bara att bekämpa influensa utan spelar också en viktig roll i syntesen av kollagen. Citroner och apelsiner har en riklig mängd C-vitamin som kan bekämpa ditt håravfall, dessutom kan du också ta kosttillskott på ett kontrollerat sätt.

En forskning som genomfördes 2012 jämförde två grupper av kvinnor, en som tog placebo och en annan som konsumerade C-vitamin. Kvinnorna som hade C-vitamin i sin kost upplevde mindre håravfall jämfört med den andra gruppen.

Protein

Nästan hela tiden orsakas håravfall av brist på protein. Att konsumera en hälsosam mängd protein bygger inte bara upp magra muskler och hjälper till att gå ner i vikt, utan kan också stoppa hårförtunning.

En färsk studie som genomfördes 2017 bevisar att brist på näringsämnen kan ha en direkt effekt på håravfall.

beef-cooked-cuisine-1268549-1.jpg

Vitamin B

B-vitaminfamiljen kan visa sig vara en nyttig bundsförvant när det gäller att slå mot håravfall. Vitamin B6 (pyridoxin) är ett välkänt vitamin som förhindrar att håret blir grått och det finns i riklig mängd i skaldjur och fjäderfä.

Gulorötter & Sötpotatis

Gulorötter är kända för att vara bra för ögonen på grund av den rikliga koncentrationen av A-vitamin som finns närvarande, plus att de kan ge dig långt och vackert hår också. Sötpotatis innehåller betakaroten som fungerar som en omvandlare; den omvandlar vitamin A så att vår kropp kan utnyttja det. Brist på antingen A-vitamin eller betakaroten kan ge dig en torr eller kliande hårbotten.

Havre

Att snoka i en stor skål havre till din frukost kan möjligen vara botemedlet mot ditt håravfall. Havre har allt du behöver, fibrer, zink, järn, omega-6-fettsyror och fleromättade fettsyror (PUFA) som alla stimulerar hårväxten.

bottle-bowl-breakfast-704971.jpg

Valnötter

Du kan lägga till valnötter i din kost för att förebygga håravfall. Valnötter innehåller biotin, vitaminer från B-familjen (B1, B6 och B9), E-vitamin, protein och magnesium – som alla behövs för en bra uppsättning hår och hårbotten.

Linser

Linser är fulla av protein, järn, zink och biotin. Dessutom är de fulla av folsyra som behövs för bildandet av röda blodkroppar. En riklig mängd röda blodkroppar är absolut nödvändigt för den ”perfekta huden” och en frisk hårbotten vilket förklarar varför människor går till karboxyterapi (En behandling för att öka antalet röda blodkroppar i ett lokaliserat område) för att bli av med rynkor, sträckmärken och för att förhindra håravfall.

berry-delicious-food-1258264.jpg

Strawberry

Strawberries har en generös mängd kiseldioxid, vilket är ett viktigt mineral för hårets styrka och tillväxt. Tänk också på att ta ris, havre, lök, kål, gurka och blomkål för att hålla kiseldioxidhalten uppe.

Spinat

Spinat är en perfekt källa till järn, ett mineral som krävs för att de röda blodkropparna ska fungera normalt, samt A- och C-vitamin som är antioxidanter. Bland annat tror forskare att järnbrist är den vanligaste orsaken till håravfall, vilket är anledningen till att lägga till spenat till din kost kan visa sig vara användbart. Dessutom är spenat inte bara järnrikt utan innehåller även talg som fungerar som ett naturligt balsam.

Post submitted by: Dr. Ameerzeb Pirzada, BDS MPhil DM, https://www.islamabaddentist.net

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.